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适合冬天的凉菜

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你好！冬季适合吃的凉菜有：盐煮毛豆结、酱汁腌茭白、 糖醋萝卜丝 、葱油拌莴笋、 皮蛋腌豆腐、
白灼金针菇 、 金针菇拌黄瓜等 。

五道适合冬天吃的凉菜
1.杂蔬拌木耳
原料：
干木耳20g、香菜2棵、青椒一根(实耗1/3根)、胡萝卜一根(实耗半根)、洋葱一个(实耗1/4个)、大蒜4瓣、盐1/2茶匙、醋1茶匙、生抽1/4茶匙、油1汤匙 。
做法：
1、将各种原料洗净备用，黑木耳凉水泡发;
2、分别将胡萝卜、洋葱、青椒切丝备用，香菜切段，泡好的黑木耳择洗干净并撕成适当大小的块;
3、汤锅中水开后，下黑木耳焯至水再开即可捞出，过凉水后备用 。根据个人喜好可将胡萝卜也焯一下;
4、焯好的黑木耳与切丝的蔬菜放置在一个容器里，压入蒜蓉;
5、将油烧至8成热后浇至蒜蓉上;
6、加各种调料搅拌均匀即可 。喜欢吃辣椒的，可以加辣椒油 。
2.酸辣萝卜皮
原料：
绿皮红心心里美半个、干红辣椒2个、花椒十几个、盐、醋、油泼辣椒及美极鲜味汁适量 。
做法：
1 把萝卜洗干净，如图2所示切法，切好备用;
2 拌好盐和美极鲜味汁，将干辣椒切段放置其上;
3 锅中倒油，放入花椒，油热后浇至干红辣椒上面，此时，迅速将醋倒入萝卜中，最后调入油破辣椒拌匀即可 。
3.水晶皮冻
原料：
猪皮、八角、桂皮、香叶、小茴香、盐 。
过程：
1、猪皮洗干净，在沸水中略煮，捞出后，用刀刮去靠近肉那边的油脂，一定要刮干净，否则影响皮冻的成型和口感;
2、用镊子拔掉上面剩余的个别猪毛;(如果你用手可以拔的话，就不需要镊子，但说实话，推荐镊子!)
3、洗干净，必须要洗干净，因为上面可能残留了你拔掉却没有取下来的猪毛，或者你辛勤拔毛的过程中留下了辛勤的汗水;
4、将处理好的猪皮切成小条;
到这一步要提示的，如果你处理的猪皮相当多，可以只用一部分，将剩下的装在盒子里冷冻起来，待到想吃的时候再拿出来直接参考后面几步就可以了 。
5、锅里加适量水，八角、桂皮、香叶和小茴香放入一个纱布包，或者用金属的调料包装起来放入水中，放入猪皮小条一起煮，水沸后关至中小火保持水的翻滚状态，大约一个半小时候就可以了，可以加适量的盐 。如有压力锅，可用压力锅完成这一步骤;
6、煮好后装入容器内，放冷藏室至凝固后即可 。冬天可放在户外，但谨防老鼠等其他食客的侵袭 。
4.青蒜苤蓝丝
原料：
苤蓝半个、胡萝卜半个、青蒜5根左右、醋2茶匙、盐1/4茶匙稍多、花椒15粒左右、油1汤匙、美极鲜味酱2-3滴(可无) 。
做法：
1、将蔬菜原料清洗干净备用;
2、胡萝卜切丝，苤蓝去皮后切丝，青蒜切斜片;
3、切好的丝类装入一个大碗，撒上花椒粒;
4、油加热至8-9成时，趁热浇至花椒上;
5、趁油尚有余温，加入醋和盐，搅拌均匀即可 。喜欢的，可以加点辣椒油，根据个人口味而定 。
5.菠菜鸡蛋拌粉丝
原料：
粉丝一小捆、鸡蛋3个、菠菜250克、胡萝卜1根、大蒜5瓣、盐1/2茶匙、醋1茶匙、油1汤匙 。
做法：
1、菠菜摘去黄叶洗净备用，胡萝卜洗净去掉脏皮;
2、粉丝在温水中浸泡半小时，胡萝卜切丝，鸡蛋打散;
3、将菠菜在开水中焯1-2分钟，捞出在凉水中浸泡以免变黄，将粉丝和胡萝卜也在开水中焯熟捞出备用;
4、平底锅中抹适量油，舀一勺蛋液摊成较薄的鸡蛋饼，如此将所有蛋液全部摊成蛋饼;
5、摊好的蛋饼切丝，与焯好的菠菜、胡萝卜和粉丝一起放入一个大碗，将大蒜用压蒜器压入大碗;
6、将油烧至8成热时浇至蒜泥上，加盐、醋或其他自己喜好的调料拌匀即可 。

“去寒补暖的食物冬天理应多吃，但寒凉食物也不可缺少，这才是健康的饮食搭配 。”中国中医科学院西苑医院营养专家张国喜介绍，温性食物往往热量高，吃后不仅容易导致营养堆积，还会导致肺火旺盛，使体内出现“燥气”，甚至会引发上呼吸道或胃肠疾患 。如果配上一些夏季常见的凉菜，迫使体内消化凉菜时自我取暖，消耗温补食物的热量和脂肪，达到温凉平衡，这样营养更容易被吸收 。
其实，冬季除了可以通过吃凉菜平衡温寒，还可将温凉食物放在一起做 。日常生活中凉性食物很多，如兔肉、鸭肉、海带、蜂蜜、芝麻、银耳、莲子、百合、白萝卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、苹果等 。张国喜说，这些食物最好和温性食物一起吃 。比如冬季很多人喜欢炖牛肉，牛肉属于温性食物，如果炖的时候加点白萝卜，就是很好的凉热搭配 。萝卜味辛甘、性平，有下气消积化痰的功效，它和牛肉的“温燥”可以调剂平衡，不仅补气，还能消食 。不过，脾胃不太好的人还是要少吃凉菜 。

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