适合在家做的有氧运动有哪些 足不出户在家也能锻炼

说到有氧运动,很多人都不想出门锻炼,喜欢在家里宅着,足不出户,这时候,你就需要一些适合在家做的有氧运动,足不出户也能在家锻炼 。

适合在家做的有氧运动有哪些 足不出户在家也能锻炼

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各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。
跳绳
跳绳所需要的空间不大,只要可以坚持不间断跳绳10分钟,所消耗的热量就相当于慢跑30分钟,属于一种低耗时、高耗能的有氧运动,而且长期坚持的话,还可以让双腿变得更加紧致 。
游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量 。
点动慢跑
无论何时何地,您都可以在家中做有氧运动,方便 。当你这样做时,你可以准备你的茶 。是的,这里没有开玩笑 。当你的茶水沸腾时,你可以快速完成30个点慢跑,完成一轮 。尽可能抬起膝盖并尝试踢屁股 。你也可以用你的手臂来提高你心跳的速度,从而改善这个练习的好处 。如果您在空闲时间进行此操作,请确保持续点动至少60秒 。
下蹲
这个是梨形身材美眉们的福音,下蹲可改善其身体,而且还可以一边看电视一边进行运动 。可针对瘦腿部位而采取基本的站立、脚尖略微向内站立/向外站立的姿势,以达到缩紧腿部外侧和内侧肌肉的效果 。
仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量 。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效 。
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有氧运动的分类和时间控制
有氧运动有很多种,比如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车、打太极拳等等都属于有氧运动,只要可以保证每周坚持锻炼三次,每次锻炼的时间控制在半小时以上 。
不同年龄人的运动强度控制
对于不同的年龄段的运动者来说,其心率的保持是不同的 。
【适合在家做的有氧运动有哪些 足不出户在家也能锻炼】20—30岁的运动者,在运动的时候应保持心率在140次/分钟;40—50岁的运动者的心率则应该保持120~135次/分,年龄超过60岁以上的运动者,只需要将心率保持在100~120次/分就可以了 。

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