减肥的三大饮食注意
1、每餐都能吃一点蛋白质食物
蛋白质是调节新陈代谢的重要物质 ， 缺少蛋白质会让人暗淡无光 ， 所以在饮食的过程中 ， 尽量的吃一些蛋白质的食物 ， 但是有很多动物蛋白质会也含有脂肪 ， 因此 ， 蛋白质也是不宜多吃的 ， 一般每餐50-150克就差不多了 。
蛋白质食物的主要来源有：瘦肉、深海鱼、蛋、奶制品；而植物性的蛋白质有豆类、坚果、谷类等食物 。
2、摄取需要的脂肪
脂肪 ， 脂肪有助提供热量 ， 还能保护人的内脏 ， 适量的脂肪可以使肌肤平滑 ， 让肌肉更有弹性 ， 但是过多的饱和脂肪则会提高胆固醇 ， 还会造成各种慢性病的发生 。
含有脂肪的动物性来源有：全脂牛奶、猪油、牛肉等食物 ， 而植物性的来源有植物油、坚果等食物 。在吃含脂肪食物的时候 ， 我们要注意吃一些含不饱和脂肪酸的食物 ， 像少量的坚果、鱼类 ， 鱼类中含有EPA、DHA多元不饱和脂肪酸 ， 这有助降低胆固醇 。
3、糖类的食物挑着吃
糖类 ， 也就是碳水化合物是我们身体能量的主要来源 ， 很多减肥的人都把这类食物列为禁忌的食物 。其实糖类的食物热量仅仅是脂肪的一半而已 ， 对于减肥的人来说 ， 平时可以多吃复合型多糖类 ， 包括膳食纤维等 。
【减肥的三大饮食注意】主要来源的食物有米饭、玉米、全谷类、甘薯等食物 。减肥的人平时可以吃杂粮 ， 例如小米粥、玉米粥、糙米等 ， 还有就是可以吃一下高纤维低热量的食物 ， 像苹果、燕麦等 。这些食物很有饱腹感又能维持身材 。甜食和加工的糖类要少吃 。
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