草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

冬天新陈代谢会怎么样 加快新陈代谢的有哪些食物

生活百科

一、冬天爱动的人瘦得更快当外界的温度低于10摄氏度时 ， 身体为了维持体温 ， 会从内脏处取热 。而为了保持36度的正常体温 ， 我们的身体会努力地制造出热能 ， 从而消耗了卡路里 ， 代谢也就提高了 。也就是说 ， 外界气温越低 ， 我们的代谢提高越多 ， 我们也就更容易瘦下来 。而且 ， 调整体温的关键是褐色脂肪细胞 ， 我们都知道 ， 褐色脂肪细胞正是受到温度差的刺激才活跃的特性 。寒冬进行刺激褐色脂肪细胞的拉伸和锻炼 ， 是能够促进脂肪燃烧的 。
冬天我们代谢会提高 ， 但是总体上来说我们的运动量是大大减少的 。寒冷的气温下 ， 运动变成一件苦差事 ， 一直不爱动地呆在室内 ， 身体无法消耗卡路里 ， 反而使得热能留守 ， 血液不循环导致容易发胖 。下面就来介绍如何避免冬季发胖 ， 紧抓黄金机会快速瘦身的秘诀 。
二、锻炼出容易提高代谢的体质锻炼腿部的大块肌肉 ， 能有效实现高代谢和易燃脂的体质 。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身 。一天5分钟也好 ， 坚持下来你就离易瘦体质越来越近了 。
再者 ， 有条件浸浴的mm们 ， 入浴使在热水中坐着 ， 两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬 ， 有很好的排毒和温热身体的作用 ， 对提高代谢很有帮助 。
勤动身并不是特指勤于运动 ， 因为就算是打扫和散步也是可以的 ， 惦记着日常多活动身体是很重要的 。而且外出时 ， 当你感到寒冷时 ， 为了产热而开始活动身体 ， 这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的 。
除此以外 ， 最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸 。通过呼吸对内脏进行按摩 ， 温暖身体的根本 ， 对提高代谢很有效 。因为日常身体越活动 ， 代谢越容易提高 ， 所以好好把握这个减肥最佳的季节 ， 努力让自己看见成效吧 。
三、降低卡路里摄取的关键是温热内脏想要抑制卡路里的摄取 ， 胡乱地节食不仅很难做到 ， 还对卡路里的抑制无效 。必要的是 ， 不再让内脏受寒！
内脏受寒 ， 不仅使全身的血液循环停滞 ， 降低代谢 ， 还会使我们食欲暴增 。这样一来 ， 血液循环停滞 ， 营养和氧无法运输到身体的每一个角落 ， 怎么吃都无法满足营养到达不了的身体 ， 慢慢地就越吃越多 ， 形成一个恶性循环 。
虽说要抑制暴饮暴食 ， 降低卡路里的摄取 ， 温热内脏很有必要 ， 但睡觉的时候使用电热毯却是错误的 。
因为冬天气温越来越低 ， 重要的是让身体形成对寒冷的抵抗力 。电热毯很容易会使我们失去自身产热这样的能力 。
要想温热内脏 ， 最好是睡前进行小腿操 。小腿被称为第二个心脏 ， 活化小腿能让老废物流动 ， 促进血液循环 。做法是仰卧 ， 两腿往上伸直 ， 再用脚后跟来敲打臀部 ， 非常简单 。
还建议大家积极摄取能温热身体的食物 。多吃小豆和黑豆等黑色的食物 ， 或者吃饭时喝点甜酒 ， 发酵食物的整肠作用很好 ， 可以有效提高代谢 。
四、九种食物加快新陈代谢瘦肉 Lean Meat
▲瘦肉含有丰富的蛋白质及铁质 ， 此外缺少矿物质也会影响新陈代谢的速度 。
每日摄取约三至四种富含铁质的食物 ， 如鸡肉或谷物对代谢也有帮助 。
全麦 Whole Grains
▲比起加工谷物如白面包和义大利面等等 ， 人体会使用较多能量来分解全麦 。
全麦的好处还不只如此 ， 除了能促进新陈代谢之外 ， 还能降低胆固醇、预防中风及促进肠胃蠕动 。
完整的食品像是糙米和燕麦也是你迈入健康之路的好伙伴！
蛋白 Egg Whites
▲蛋白含有丰富的支链氨基酸能够促进新陈代谢 ， 同时蛋也含有蛋白质及维他命D 。
且蛋白的热量（51.6卡）约是蛋黄热量（321.7卡）的六分之一 ， 对于想减肥的朋友们 ， 蛋白可以说是不可或缺的圣品！
水 Water
▲就算只有轻微的缺水也会减缓新陈代谢的速度 。
且喝凉的水（冰的也少喝啰）也能促使身体消耗热量来使体内回温 。
咖啡 Coffee
▲研究显示 ， 喝含*的咖啡 ， 其人体新陈代谢平均速率高于喝无*咖啡的人们约16% 。
另外 ， 咖啡也有提神与解宿醉的功能 ， 并有效舒缓因喝酒所造成的肝功能负担 。
绿茶 Green Tea
▲绿茶含有一种叫做儿茶素（EGCG）的植物化合物 ， 除了能促进人体燃烧脂肪 ， 同时也富含杀菌、抗毒素及抗病毒的成分 。
绿茶也含有* ， 具有提神效果！（喝绿茶的好处也太多了吧）
牛奶 Milk
▲牛奶中的无机物质是丰富而优良的钙磷来源 ， 研究显示多摄取钙质能帮助人体更有效率的代谢脂肪 ， 且钙质存在于人体99%的骨骼当中 ， 同时是肌肉收缩、心率正常、血液凝结、酵素制造等等所需的物质 。（但适量即可 ， 喝多无益～）
辣椒 Chili Peppers
▲辣椒含有一种化合物：唐辛子—能提升新陈代谢的效率 ， Isaacs医生建议一天可选择一餐加入约一汤匙的切碎辣椒 ， 还能顺便摄取钙、铁等矿物质以及膳食纤维喔！
扁豆 Lentils
▲扁豆富含燃烧热量所需的铁质 ， 一杯扁豆就能给予你一天中所需铁质的35% 。
【冬天新陈代谢会怎么样 加快新陈代谢的有哪些食物】另外 ， 扁豆含有可溶性纤维 ， 对胃和心脏有益 。日常食用可降低心脏病风险并保持血糖稳定 。

    推荐阅读


    上一篇：健康管理师只考选择题吗

    下一篇：商家码怎么获取