促进青少年长高的食谱
营养平衡对增高者来说非常重要 做菜所用的食品一般分为六大类 ， 选用时应养成考虑营养均衡的习惯 。
其中1类（高蛋白质食品）、
2类（高钙食品）摄取不足会长不高
3类（含大量碳水化合物的食品）
4类（高脂肪食品）过量摄取将会肥胖 。增高所需蛋白质的必要量
1.首先 ， 这些食品含有丰富的蛋白质 。肉类：牛肉、猪肉、鸡肉；鱼类：金枪鱼瘦肉、鲣鱼、鲥鱼、秋刀鱼、对虾；蛋类；豆制品类：老豆腐、娟豆腐；乳制品：牛奶、奶酪 。
2.高钙食品中常常含有很多脂肪 ， 因此请注意不要过多吸收脂肪 。
3.对于不喜欢肉和鱼的人 ， 让他们转而从牛奶与豆制品中吸收钙 。因为哪怕是素食主义者 ， 只要充分吸收了钙 ， 他们的身高也不会矮 。
4.钙摄取得太多也不好 。如果吸收了过量的钙 ， 可能会导致肥胖 ， 或者增加钙的体外排出 。
5.进行激烈运动的时候 ， 有必要多吸收一点钙 。不必过量吸收蛋白质对于蛋白质吸收不够的成年人一定要每天给予充分补充 。
6.对于一些刺激性饮料 ， 烟酒等等大家最好控制 ， 下点决心不要碰 ， 这些都是不利于成年人长高的 。
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