瑜伽为什么可以改善肩颈疼痛瑜伽的基本知识
1、颈肩疼痛怎么练瑜伽 瑜伽动作改善肩颈疼痛
端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸 。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动 。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩 。右手托住左肘尽量向右后方移动 。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作 。
肩颈和腰椎的运动包含着这三个面的搭配和协调 。
接下来详解一下这三个解剖面上的一些代表性体式的具体做法：
颈伸展式
选择舒服的坐姿坐于垫子上（颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上，动作缓慢而有控制） 。
呼气慢慢低头，下颚找锁骨，伸展颈部后侧；吸气慢慢抬头，伸展颈部前侧 。（注意不要大幅度地后仰去挤压颈部后侧）重复两至三次后，吸气头部回正，颈部向上伸展 。
呼气头侧倾向右，右耳找右肩，拉伸颈部左侧；吸气头回正，呼气头侧倾向左，左耳找左肩，拉伸颈部右侧，吸气头回正，重复两至三次，颈部向上伸展 。
肩膀不动，呼气头慢慢水平转向右侧，下颚与地面平行；吸气头回正，呼气头慢慢水平转向左侧，下颚与地面平行 。吸气头回正，重复两至三次，颈部向上伸展 。
颈部旋转式
呼气低头，下颚找锁骨，慢慢向右，右耳找右肩，接下来头部慢慢向后，向左，左耳找左肩，呼气慢慢低头（由小圈开始转起，只转一个方向） 。重复两至三圈 。头回正，颈部向上伸展
这两个体式的功效在于伸展颈部肌肉，缓解颈部肌肉及周围神经组织的疲劳 。
肩旋转式
山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上 。弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈；然后逆时针旋转画圈，重复八至十二圈后，回到起始位置 。
呼气两侧手肘慢慢在体前相触，大臂平行地面吸气向后向外打开，重复两至三次 。
吸气手肘向上，手背在颈后相贴，呼气手肘向下，大臂贴向肋骨，重复两至三次 。
吸气大臂平行地面，伸展手臂侧平举，翻转手腕手心向下，呼气双手放落体侧 。
该体式可以放松肩关节，缓解肩周疲劳和肩周炎，促进上背部的血液循环 。
单臂风吹树式
山式站姿，双脚分开与骨盆同宽，吸气右手臂外旋由体侧向上伸展，大臂靠向耳朵，呼气身体向左弯曲，伸展脊柱及右侧肌群 。（身体不要前倾，身体从侧面看在同一平面）
吸气脊柱回正，呼气右手放回体侧 。然后另一侧 。
这一体式有助于减少腰部脂肪，提高免疫系统 。
直角式
山式站立，双脚分开与肩同宽，吸气手臂自身体两侧向上伸展，头顶上方十指交扣，大臂贴向耳朵 。
呼气髋部折叠向下，脊柱手臂向前伸展，与地面平行，与腿部呈九十度直角，眼睛看向地面，吸气手臂带动脊柱向上伸展，呼气双手放回体侧 。
该体式有助于改善驼背圆肩，不良体态 。加强腿部肌群 。
腰转动式
山式站立，双脚分开与肩同宽 。吸气手臂向两侧伸展，掌心向下 。呼气收腹部，胸腔带动脊柱向右扭转，弯曲左手肘，左手放于右肩 。右手掌心向外放于左髋部，眼睛看向右后方，骨盆保持端正中立 。吸气双手伸展，脊柱回正 。呼气手臂回落，双脚并拢 。
另一侧同样 。
该体式有助于滋养脊柱，放松背部肌群，消除背部疲劳 。
腰转动二式
山式站立，双脚分开两肩宽，双手体前十指交叉，呼气翻转手腕掌心向前，吸气双臂向上伸展，抬头看向手背 。呼气髋部折叠向下，脊柱手臂向前伸展，与地面平行 。吸气呼气脊柱慢慢向右移动，在极限处停留，吸气脊柱回正，呼气脊柱慢慢向左侧移动，在极限处停留 。吸气脊柱回正，呼气，吸气双手带动脊柱向上伸展，头回正，翻转手腕掌心向下，呼气双手回到提前，还原体侧，并拢双脚 。
该体式有助于补养加强手臂肩膀，髋部，腿部，减腰腹部脂肪 。
2、瑜伽能够治疗颈肩背痛吗？还有哪一种瑜伽适合锻炼颈椎的？
瑜伽确实可以缓解颈肩部的疼痛，不过练习之前需要注意那些姿势的安全指南 。
如果是很严重的肩颈部问题，那么建议先咨询医生哦.因为不当的姿势练习可能会给身体带来更大的损害 。
另外，可以先从简单的坐起，张蕙兰老师在她的视频粒都有讲到，即使是简单的瑜伽姿势，也是有很大效益滴！
PS：简单的姿势：肩膀转动式，久坐引起的话可以试试幻椅式降低难度法 。看看张蕙兰的“简易系列”视频吧 。
你可以用肩转动式来放松肩部紧张肌肉，人是一个整体瑜伽可以帮忙我们经络通畅，自然颈肩背就不痛了 。颈部练习可以改善颈椎血流不畅 。我在《生活方式与自然疗愈》看到的，分享一下 。愿能帮到您！
要是购买瑜伽垫可以到天晨体育看看啊，价格超级便宜啊
推荐阅读
- 耐冬树什么时候栽好啊
- 练瑜伽可以治疗腰椎间盘突出吗
- 爱马仕腰带为什么只有三个孔
- 瑜伽初学者瑜伽初步怎么练
- 折旧影响利润吗
- 怎么鉴别茶叶的好坏，可以从这几方面下手
- 刮完腻子第二天可以打砂纸吗 批腻子的正确方法是什么
- 车险到期了可以推迟多久交 车险到期了可以推迟多长时间交
- 玉米可以和鱼一起炖吗
- 欠钱被起诉后能协商还款吗