每天做多少仰卧起坐能减肚子？做仰卧起坐能瘦肚子吗？很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子 ， 但事实上 ， 仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快 。减肥的原理就是消耗热量 ， 需要持续的中高强度运动 。因为仰卧起坐属于肌肉训练 ， 不算是有氧运动的范畴 ， 一般人做仰卧起坐 ， 最多也就几十到百来个 ， 时间不超过10分钟 ， 运动时间过短 ， 消耗的热量少 ， 达不到持续燃脂的条件 。此外 ， 仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力 。
文章插图
但是仰卧起坐也不是一无是处 。它能有效锻炼腹部肌肉 ， 让你的腹部更紧实 ， 不容易松弛下垂 。如果你正在减肥 ， 可以考虑把每日1个小时的单纯跑步（或者其他有氧运动） ， 改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合 。减肥效果会更完美 。
一般人练习仰卧起坐的方式有误 ， 以为越快越好 。其实不然 ， 肌肉训练要缓速 ， 如果过快做仰卧起坐 ， 靠得不是腹肌的力量 ， 而只是惯性 。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去 ， 大约4秒钟一个回合 。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼 ， 每天练习30个左右即可 。
锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种 ， 有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的 ， 比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖 ， 或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地（直腿仰卧起坐）；仰卧起坐基本是是属于无氧运动 ， 对皮下脂肪的消耗很少 ， 而且腹部肌肉群很小 ， 身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多 。
【每天做多少仰卧起坐能减肚子 做仰卧起坐能瘦肚子吗】皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的 ， 开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小 ， 但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿 ， 上肢和背部肌肉训练 ， 这样锻炼之后 ， 身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量（前提是你摄入的营养要足够） 。
如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效 。
仰卧起坐真的能减肚子吗？
赞成篇
有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法 。它是一种无负重的有氧运动 ， 它不但可以减去多余的赘肉和脂肪 ， 紧致腰腹部的皮肤 ， 还有益于卵巢排卵和宫腔保健 。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域 ， 除了可以锻炼直肌 ， 还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌 ， 能有效缩小腰围和降低体量 。
甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪 ， 减去肚子的肥肉 。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉 ， 每天临睡前都做规定数量的动作 ， 并且长期坚持下去 。
反对篇
可是 ， 在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候 ， 有些人提出了反对的声音 。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用 。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位 ， 是因为摄入的卡路里太多 。因此 ， 要想消灭这些赘肉 ， 唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里 。
专家意见：正确姿势才有效
有些人赞成 ， 有些人反对 ， 那仰卧起坐究竟能不能减肚子呀？这真让我们这些心急减肚子的白领无棱两可 。不如我们来听一下专家的意见吧 。
专家认为 ， 仰卧起坐是能减肚子的 ， 不过见效比较慢 ， 而且要慢慢做才能减肥 。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用 ， 被燃烧 。
但现在很多人长了小肚腩后 ， 往往抽不出时间来做户外运动 ， 就选择了在家里做仰卧起坐减肚子 。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作 ， 以为这就能加强腹部的力量 。
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果 ， 做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏 ， 才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果 。
同时专家提醒 ， 很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的 。姿势不正确 ， 训练的效果往往也会不同 。
正确的做法是 ， 仰卧在床上 ， 双腿正常弯曲 ， 双手半握拳放在耳朵两侧 ， 尽量展开双臂 。做动作时 ， 让腰部发力 ， 上身径直起来 ， 注意腰部不要离开地面 ， 然后缓慢下降使身体处于原位 ， 重复做以上动作 。当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。练习过程中 ， 腿一定不要伸直 ， 否则不仅是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。
此外 ， 初学者可利用健身球来做仰卧起坐 ， 将健身球置于腰部 ， 不但保护了背部和腰部 ， 还使腹部得到充分锻炼 ， 有助于提升运动时身体的稳定性 。身体素质好的人 ， 可以增加负重 ， 头朝下躺在斜板上 ， 头部低于重心 ， 运动效果更好 。
推荐阅读
- 竹叶菜的功效与作用 竹叶菜的做法
- 叶卡捷琳娜有多少情夫 叶卡捷琳娜爱情
- 北京环球影城黄油啤酒纪念碑多少钱一个 北京环球影城黄油啤酒有纪念杯吗
- 冰箱冷藏室最佳温度应该是多少
- 西瓜怎么做好吃简单 西瓜可以怎么制作
- 甲醇相对挥发度是多少
- 陈皮的做法可没那么简单
- 如何做手撕鸡肉好吃 手撕鸡肉好吃的做法
- 喝了酸奶做核酸检测有影响吗 做核酸检测可以喝酸奶吗
- 猪脚怎么吃