有氧运动让你远离失眠之苦
有氧运动是一种很好的运动养生方式 ， 可以让我们的身体在更好的状态进行工作和学习 ， 但是有氧运动还有一个非常好的功效就是可以改善睡眠 ， 提高睡眠质量 ， 治疗失眠 。
美国西北大学对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究 。先前研究显示 ， 中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体 ， 因此这项研究的对象多为女性 。
研究人员将研究对象分为两组 ， 让其中一组每周运动4次 ， 每次约40分钟 ， 而另一组只定期参加烹饪课 ， 听讲座 ， 不做运动 。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项 ， 如每晚坚持在固定时间上床睡觉、睡不着不要勉强躺在床上等 。
研究人员发现 ， 16周后 ， 坚持运动组的睡眠状况明显改善 ， 抑郁等症状减轻 ， 而对照组的睡眠状况依然如故 。
睡眠研究专家威廉?罗伯茨教授说 ， 良好睡眠是健康生活的重要组成部分 ， 提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善 。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用 。
研究人员同时提醒 ， 运动时间最好不要安排在睡前一小时 ， 对于自由支配时间较少的人来说 ， “早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益” 。
美国西北大学对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究 。先前研究显示 ， 中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体 ， 因此这项研究的对象多为女性 。
研究人员将研究对象分为两组 ， 让其中一组每周运动4次 ， 每次约40分钟 ， 而另一组只定期参加烹饪课 ， 听讲座 ， 不做运动 。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项 ， 如每晚坚持在固定时间上床睡觉、睡不着不要勉强躺在床上等 。
研究人员发现 ， 16周后 ， 坚持运动组的睡眠状况明显改善 ， 抑郁等症状减轻 ， 而对照组的睡眠状况依然如故 。
睡眠研究专家威廉?罗伯茨教授说 ， 良好睡眠是健康生活的重要组成部分 ， 提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善 。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用 。
研究人员同时提醒 ， 运动时间最好不要安排在睡前一小时 ， 对于自由支配时间较少的人来说 ， “早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益” 。
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