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秋季怎样养生，秋冬季养生十个小常识，秋季如何养生呢，秋季养生方法

生活百科

一、秋季保健养生方法 
宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则 ， 在此基础上 ， 每日中、晚餐喝些健身汤 ， 一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥 ， 另一方面还可以进补营养、强身健体 。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤 ， 鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等 。
宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节 ， 但很多人都害怕大量进补导致肥胖 ， 不妨吃点鱼肉 ， 鱼肉脂肪含量低 ， 其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用 。
秋季起居调摄
秋天的气候变化较大 ， 早秋热湿 ， 中秋前后燥 ， 晚秋又以凉、寒为主 ， 所以人们在起居上应提高警惕 ， 注意养生 。
睡眠调节
秋天 ， 天高风劲 ， 使肺气收敛 ， 因此睡眠应做到“早睡早起” ， 睡眠时头向西卧为好 。深秋时节气候较寒冷 ， 不宜终日闭户或夜间蒙头大睡 ， 要养成勤开窗通风 ， 夜间露头而睡的习惯 ， 保持室内空气流通 ， 减少呼吸疾患 。
二、秋季如何养生较好1、利用平补食品进行食疗:
人体在经过夏季的大量汗液排泄之后 ， 津气受到一定程度的损失 ， 进入秋季后 ， 要通过多食用一些平补食品及时给予补偿 。例如 ， 用北沙参30克、百合30克、鸭肉150克共煮 ， 鸭肉熟后饮汤食肉 ， 可补充人体阴气不足;用芡实与瘦猪肉炖服 ， 对神经痛、头痛、腰腿痛等疾病则有明显的疗效 。进入秋季后 ， 还可以适当食用一些鸡肉、猪肝、鲜鱼、葡萄、核桃、芝麻、大枣、板栗、莲子、山药等平补食品 ， 以增强体质 ， 促进慢性疾病的康复 。
2、利用清润食品进行食疗:
在这一时期最好多吃雪梨、鸭梨等 。生食能够清火生津 ， 熟食可以滋阴润肺 。可用抠掉核的雪梨一个 ， 将3克川贝粉和10克冰糖混合后 ， 轻轻纳于梨中 ， 隔水蒸熟后 ， 食梨饮汤水 。在秋季里 ， 为保持体内有足够的水分 ， 宜多饮水 ， 多食用豆浆、炖菜、稀粥等 ， 还可以多吃些苹果、西瓜、桃子等水果 ， 及萝卜、白菜、豆腐、莲藕、蜂蜜等润肺生津、养阴润燥的食物 。
对于老年胃弱者 ， 可以采用晨起食粥法以养胃生津 ， 如芡实糯米粥、百合粥等 ， 这些都是益阴养胃的佳品 ， 能够起到抑制秋燥的良好效果 。健康提示：进入秋季后要少食或不食辣椒、生姜、生蒜、生葱、胡椒等燥热之品 ， 对于有饮酒、吸烟等嗜好的人 ， 更要注意特别节制 。
三、秋冬季养生6个小常识1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上 ， 因此补水必不可少 。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升 ， 而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑 。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水 ， 但是在不口渴的情况下 ， 一次性饮用大量的水 ， 违反生理需求 ， 就会造成反效果 ， 水分超越身体必要量 ， 细胞中水分含量上升膨胀 ， 最坏的结果会引起“水中毒” ， 危害生命 。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节 ， 正常情况下 ， 每天至少饮用1.5~2L水 。每次的饮水量控制在1~2杯 。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心 ， 天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮 ， 本来穿得就少 ， 还不扣外套 。一早一晚天冷风大的时候 ， 腹部很容易受寒 。尤其是脾胃虚寒的女性 ， 一旦遇到天冷 ， 就会肚子疼、拉肚子 ， 这是胃肠道的一种自然反应 ， 最好最省事的办法就是多穿点 ， 尤其是把腰腹部包得严实点 。
选择冬装的首要标准就是保暖 。在众多的衣料中 ， 羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高 ， 而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高 ， 不太适合用于御寒 。衣料中所含的空气越多 ， 保暖性就越好 。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大 ， 保暖性就好 。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的 ， 因此 ， 保暖性更佳 。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴 ， 光喝白开水 ， 不能抵御秋燥 。人体水分 ， 很快会被蒸发或排泄出体外 ， 所以 ， 应该“朝朝盐水 ， 晚晚蜜汤” 。就是白天喝点盐水 ， 晚上则喝点蜜水 ， 这既是补充人体水分的好方法 ， 又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方 ， 同时还可以防止因秋燥而引起的便秘 ， 一举三得 。
盐有清热、凉血、解毒的作用 ， 清晨起床后空腹喝一杯淡盐水 ， 有利于降火益肾 ， 保持大便通畅 ， 改善肠胃的消化吸收等 。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用 。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升 ， 用温开水调服 ， 不仅可以健脾和胃、补益气血 ， 还有镇静、安神、除烦的作用 。此外 ， 盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果 。盐中含有大量的钠 ， 可能会引起血压升高 ， 而蜂蜜中钾含量较高 ， 有助于排出体内多余的钠 。
4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物 ， 比如：芝麻、核桃、糯米等 。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬 ， 特别是白萝卜、胡萝卜 。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主 ， 但也不可吃得太饱太撑 ， 以免造成肠胃积滞 。值得提醒的是 ， 秋分后寒凉气氛日渐浓郁 ， 如果本身脾胃不好、经常腹泻的人 ， 水果吃多了容易诱发或加重疾病 。
5、洗澡时间不要太长
【秋季怎样养生，秋冬季养生十个小常识，秋季如何养生呢，秋季养生方法】秋冬季洗澡的时间不要太长 ， 这样会使皮肤表层的油脂失去保护 ， 让皮肤更加的干燥瘙痒 ， 严重还会引起皮肤发皱、脱水 。建议盆浴时间20分钟最好 ， 淋浴的话3至5分钟即可 。很多人很喜欢热水澡 ， 尤其有些鸡皮肤的妹子 ， 有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理 。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂 ， 让毛细血管扩张 ， 加剧皮肤的干燥 。建议洗澡水温在24度至29度最佳 。
秋冬季洗澡不要太勤快 ， 很多人认为洗多了身体才会越来越干净 ， 其实这样做只会让皮肤越来越干燥 ， 反而会加重皮肤瘙痒的问题 。导致表皮变弱 ， 受到细菌和真菌的侵入 ， 造成其他皮肤感染 。
6、多睡一小时
中医认为 ， 秋冬为阴令 ， 秋时阴收 ， 冬时阴藏 。故秋三月 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 ， 养收之道也;冬三月 ， 早卧晚起 ， 必待日光 ， 养藏之道也 。所以秋冬之季养生 ， 注重阴之收藏及睡眠质量提高 ， 则事半功倍 。“秋季早卧早起 ， 冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道 。具体睡眠时间 ， 建议每晚亥时(即9点-11点)休息 ， 争取在子时(11点-1点)入睡 。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时 ， 此时睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠质量也最佳 ， 往往能达到事半功倍的养生效果 。
四、秋季的养生注意事项秋季养生特点
秋季 ， 气温开始降低 ， 雨量减少 ， 空气湿度相对降低 ， 气候偏于干燥 。秋气应肺 ， 而秋季干燥的气候极易伤损肺阴 ， 从而产生口干咽燥 ， 干咳少痰 ， 皮肤干燥 ， 便秘等症状 ， 重者还会咳中带血 ， 所以秋季养生要防燥 。
秋季起居注意
进入秋季 ， 气候渐转凉 ， 尤其入夜之后 ， 温度降低很快 ， 人们此时不宜在户外乘凉太久 ， 以免感受深秋风寒之邪 ， 而应该早早进入梦乡 ， 以帮助人体精气的收敛闭藏;起床时间应延续夏季的习惯 ， 以早起为宜 ， 趁着早晨的凉爽 ， 赶去工作的场所及安排准备一天的活动 。
秋季着装——“秋冻”
秋季气候渐转凉且多变 ， 昼夜温差增大 ， 因此应该及时增添衣物以避寒 。一般来讲 ， 秋季着装要比夏季适当增多 ， 以适应气候的转冷改变 ， 减少热量的散失 ， 维持体温恒定 。
另外 ， 从养生保健的角度来讲 ， 秋季衣物的增添不宜太快 ， 最好是在人体能耐受的前提下逐渐、少量增加衣物 。因为衣物增添太快往往不利于身体对气候转寒的适应力;如果使人体保持适当的微冷状态 ， 可以增加对寒冷的耐受力 ， 有利于防病保健 ， 此即民间俗语“春捂秋冻”中所讲的“秋冻” 。
秋季宜增加耐寒锻炼
秋季是炎热的夏季向寒冷的冬季转换的过渡季节 ， 经历了由热转寒的整个变化过程 。为了适应气候的这种转变 ， 秋季时最好适当增加耐寒锻炼 ， 以增加人体对寒冷环境的适应能力 ， 增强机体的抵抗力 。

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