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春天瘦成白骨精才好晒肉春季减肥最快方法合集

生活百科

一、春季减肥的最快方法
1、早晨起床一杯温开水
早晨起来一杯温开水 ， 不仅能暖胃 ， 也是快速减肥的一个秘诀 。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出 ， 防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大 。所以每天早上一杯温开水 ， 不仅能有利于身体健康 ， 而且利于减肥 ， 同时这个减肥的成本比较低 。
2、根据个人体质挑选食物
每个人的体质不相同 ， 食物对于不同体质的影响也不统一 。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件 ， 搭配适合自己体质的减肥食物 。要从内而外的减肥 ， 改善自身的体质 。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物 ， 因为这样会令体温进一步下降 ， 新陈代谢失衡 ， 就无法消耗更多的热量 ， 体内的废物与毒素也不能彻底排出 ， 易胖体质会更加严重 。
3、合理膳食 ， 搭配营养
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物 ， 其实这样的方法并不能有效地减肥 。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物 ， 但素食中亦不乏高热量的食物 ， 而脂肪类食品耐消化 ， 食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取 ， 对减肥会起到积极作用 。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤
饭前一杯温开水或者一碗汤羹 ， 能适当地填饱肚子 ， 增加饱腹感 ， 能让用餐的量有所减少 ， 同时温性流食能暖胃 ， 加快新陈代谢 ， 促进进食后的消化 ， 改善排毒便秘 。但是值得注意的是 ， 尽量避免比较冷的开水或者汤羹 ， 因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降 ， 甚至减缓新陈代谢 ， 尤其是体质比较寒的朋友 ， 冷的流食会对体质造成影响 。
【春天瘦成白骨精才好晒肉春季减肥最快方法合集】5、晚上8点过后尽量减少进食
绝对不在9点后吃东西 ， 晚饭也尽量在8点前结束 ， 蛋白质会在晚上8点之后急剧增加 ， 如果不及时消化 ， 会促进体脂肪的积聚 ， 所以晚餐在此之前进食完毕为佳 。另外 ， 也要忍住馋嘴 ， 不要吃夜宵 ， 否则会令体质越发易胖 ， 新陈代谢减缓 。
6、通过快走运动来消耗热量
散步能减肥 ， 但是效果比较差 ， 而快走这个运动能比较有效地消耗热量 ， 快步走 ， 姿势要矫正好 ， 先是脚跟着地 ， 然后脚掌充分落地 ， 上身挺直 ， 腰腹收紧 ， 达到稍微出点汗的效果最佳 。如果想运动效果有所提高的话 ， 两臂就大幅度地摆动起来吧 ， 每次走路坚持15分钟以上 。
7、每日注意多收腹
腹部是众多朋友减肥时最头疼的 ， 腹部容易堆积脂肪 ， 形成小肚腩 。所以平时要注意多收腹 ， 提高腹肌能力 。平时站直收腹 ， 坐的时候也要挺直腰板 ， 多收腹多呼吸 ， 尤其是洗澡后按摩腰腹 ， 能促进全身的新陈代谢 。
二、春季减肥最快方法合集1、运动前喝绿茶
绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质 。另外 ， 研究发现 ， 绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24% ， 同时还可以增加脂肪的消耗量 。所以 ， 运动前喝绿茶对减肥非常有利 。
2、多喝水
缺水容易混淆饥饿和干渴感 。而多喝水有助于抑制你的食欲 ， 而且 ， 充足的水分是保持体内肝功能正常的关键 。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官 。所以 ， 补充足够的水分是非常有效的减肥方法 。
3、走路时手臂保持90度摆动
走路也可以减肥?真的 ， 只要你走路是手臂保持90度地摆动 ， 这样不仅能加快你的步伐 ， 还能帮助你燃烧更多的热量 。长期坚持的话 ， 你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦!
4、边运动边听音乐
选择你较喜欢的较轻快的音乐 ， 然后在运动的时候播放 。研究表明 ， 运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20% 。因为音乐能减少疲劳感 ， 增加活力和让你加快运动的速度 。而且 ， 边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗?
三、春季瘦身食谱完美身材秀出来
1、牛奶红茶
准备适量的牛奶、红茶还有白砂糖 ， 把牛奶倒入到锅里面 ， 然后把红茶加进去 ， 红茶要将牛奶完全浸泡过来 ， 接下来用小火熬煮五分钟左右 ， 直到牛奶的颜色变成咖啡色的时候就可以出锅 ， 加入少量的白砂糖就可以饮用了 。红茶可以暖胃还可以刮油脂 ， 是非常适合春季减肥养生的食物 。红茶与牛奶搭配 ， 可以促进身体的新陈代谢 ， 分解体内的油脂 ， 达到减肥的目的 ， 也可以减低血脂 。
2、春笋粥
准备好糯米、春笋还有食盐 ， 把春笋处理好之后洗干净 ， 切成薄片备用 ， 糯米淘好了之后放入锅里加上适量的水熬煮一会 ， 等米粒开裂之后再把切好的春笋片加上 ， 煮好之后就加入食盐 ， 搅拌均匀就可以食用了 。春笋的味道清新爽口 ， 营养丰富 ， 含有大量的纤维素 ， 是春季常见的一种减肥养生的食物 。
四、春天瘦成白骨精才好晒肉1.起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛 ， 不要用手支撑 ， 慢慢坐起来 。脚伸直 ， 身体向前倾 ， 尽量让你的身体往腿上靠 ， 用手按住脚 ， 然后 ， 深呼吸 ， 收紧腹部 。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量 。
2.游泳
春季健康减肥方法有哪些?首先来个舒服的游泳运动吧!游泳能让你的身体每一块肌肉都参加运动 ， 所以也使它成为最有效的减肥方法之一 。游泳消耗的能量大 ， 需要消耗更多的热量 。同时 ， 水温一般低于气温 ， 这也有利于散热和热量的消耗 ， 所以游泳减肥的效果更为明显 。
另外 ， 游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗1100卡路里的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 。建议每周至少游泳两次 ， 这样可以帮助你减肥 。
3.按时用餐
不要以为过度节食可以减肥 ， 过于饥饿感不仅会损害你的健康 ， 还会让你吃得更多 。按照健康的饮食习惯按时用餐 ， 不要随意吃东西 ， 这样会减少摄入一些多余的热量 。如果还没到用餐时间就感到饿了 ， 可以先喝一杯水来增加饱腹感 。
4.只吃八分饱
吃饭只吃8分饱 ， 好处多得不得了 。这样能帮你控制食量 ， 使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗 。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多 ， 总是吃太饱会导致脂肪囤积 。所以 ， 8分饱是一个非常恰当的量 ， 可以使减肥者保持比较好的状态 。
5.多吃富含纤维的食物
纤维是最好的预防肥胖的营养物质 ， 膳食纤维可以防止热量摄取过多 ， 对减肥有很大的好处 。纤维在肠胃中占的体积较大 ， 并且所含有的热量非常低 。这就降低了摄取其他食物的数量 。富含纤维素的食物包括豆类、全谷物以及蔬菜等等 。
6.多吃富含蛋白质的食物
有研究表明 ， 在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多 ， 你吃的会越少 ， 所以在你的麦片中 ， 可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪 。蛋白质的消化时间较长 ， 给人持久的饱腹感 ， 不容易感到饥饿 。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌 ， 减少赘肉的产生 。所以 ， 每餐都适量地加入一些富含蛋白质的食物 ， 也是能让你减肥成功的好习惯呢!

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