如何练瑜伽瘦身
1、怎样练瑜加减肥
瑜伽是一种很好的运动，它对我们的体型、肌肉力量的锻炼、协调性、体质、气质等方面的提升都很有益处 。
热身准备：开始瑜伽练习之前，先通过热身开肩、腰部胯部 腿部韧带等部位，防止运动时受损伤 。热身时间控制在5-10分钟 。配合舒缓的音乐节奏最为适宜 。
瑜伽运动：瑜伽的内容多样化：高温瑜伽、常温瑜伽、塑球瑜伽 。可选择自己喜欢的课程进行练习 。综合起来练习对身体各部位都有一定的锻炼效果，一些特定的动作针对腰背部，腿部，腰腹和上肢力量的训练，塑球瑜伽锻炼全身的协调能力 。
整理放松：平躺在瑜伽垫上以平缓的呼吸调整投入到瑜伽放松功，可以调节整个身心，使身心灵得到更好的放松，全身充满活力 。
最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
减肥需要毅力的,管不住自己嘴巴的话，也是很难减肥成功的，我以前就是,越减越肥，后来认识了个姐姐，她真的懂得好多，细心教我减肥，还有其他很多东西，人很好 。在她的帮助下，我配合减肥产品一个月多减了16斤，虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的,我已经很满意了，真的很感谢她，她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验,她的空间369 524 800，你也去看看吧，加她好友，总觉的她什么都会,我也是朋友介绍的，希望对你也有帮助！
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完全不运动是不可能的 。因为仅仅靠节食来减肥，肉会变的很松弛，身材也不是很匀称 。
我用我的经验之谈来解释下节食 。节食不能够完全不吃食物，完全放弃食物会让自己的体质变得很差，但是可以控制进食物 。每天早上一包一元钱的饼干绝对不能吃夹心的，尤其是巧克力的饼干，然后喝普饵茶，泡的浓一点，刚开始喝的时候到中午会觉得肚子叫，很饿，只要忍过三天就可以了 。中午吃饭不要因为之前的饿就猛吃，吃到不饿就可以了 。下午继续喝茶 。晚饭的时候荤菜尽量少吃，多吃素菜，但不可以吃饱，同样到不饿状态，之后到睡觉前不能进任何食物 。绝对拒绝坚果，零食，冰激凌，巧克力之类的食物 。每天饭后半小时开始进行腰部扭转运动，类似于拉丁舞的扭动方式（形似就可以，关键是效果）每天半小时收腹走路半小时，保持如上所述一个月可以起码瘦五斤 。本人在一个月中按上述方式瘦了十斤 。
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其实减肥方法是因人而异的,每个人的体质都不同，所以适合自己的方法也不一样，别人的意见只能是一个参考。我和我的朋友都用至尊强效瘦买二送一（瘦身 巩固）,一个月下来我减了十六斤,她减了十二斤左右 。所以说，你如果想用的话,就去试试，祝你减肥成功！我是从网址: taobibuy .cn 的“减肥产品排行榜”里买的，我看他是专门收集热卖,信誉好的东西，收藏起来挺实用的,还有当季最流行服饰的推荐，等，^_^希望可以采纳我哦~
2、怎么锻炼瑜伽瘦的快？天天锻炼要多长时间能瘦
瑜伽主要是塑型作用好，每天坚持锻炼30分钟左右，可以帮助身材尽快恢复，要是靠瑜伽来瘦身就非常慢了，实在没法跟目前瘦身最好的痩立美相比，它是实实在在的减肉瘦身，你可以边用美美边做瑜伽锻炼，瘦了之后每周进行2-3次就行了，这样能一直保持身材，就不会再胖下去了 。!!
可以找那种动作强度比较大的瑜伽来锻炼 。时间上，一般瑜伽都是一个小时以上，时间充裕的话，60分钟会是不错的选择 。为什么这么说呢？
1. 动作强度上比较大，消耗的热量也就随之大，从而达到减肥的效果 。
2. 瑜伽一方面可以减肥，另一方面，瑜伽还有修身养性的功效 。一般锻炼都是在30分钟后才开始消耗热量，瑜伽也是 。
瑜伽减肥跟平常的健美操等效果是一样的，只不过是瑜伽对身体的好处更多 。锻炼一段时间瑜伽后，明显感觉自己的内心特别平静了 。在锻炼的时候，还要保证每天都要进行，而不能三天打鱼两天晒网，这样对效果有很大影响 。
1.在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习 。
2.在练习前最好空腹1到3个小时;在做一些难度较大的身体练习时，最好空腹3到5个小时 。因为各种弯曲扭转的练习，使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你运动的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉 。
3.怎样练瑜伽瘦得快?在做练习动作的过程中，最好穿宽松并带有弹力的衣服 。最好穿着长裤，因为许多练习需要膝盖支撑，光膝会磨损你的膝盖 。
4.练习时不要大笑或者说话，保持有规律、较深沉的呼吸，有助于身体的放松 。
5.不要操之过急地做某个高级瑜珈动作，这样会拉伤你的肌肉 。最好能每天练习，做完一个完整瑜珈动作后，记得躺下来摊尸式大休息 。
6.宜在安静、通风良好的房间内练习 。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气 。也可以在室外练习，但环境要愉快 。不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习 。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习 。
7.对于从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的训练，这个过程大概要持续一个月左右 。
8.练习瑜珈一定要有信心，要有耐力，通过一段时间的磨练，你就会发现你的身体有惊人的变化 。
瑜伽是练形体的，瘦身效果不快 。练了之后一礼拜估计也瘦不了一斤最多就是肉会比较匀称一点 。你冬天练高温瑜珈有效果的，一礼拜瘦2斤吧 。练瑜伽就选择热一点的地方效果会好，这样会流汗 。你也别跑柏油马路上会被烫熟的，你保重
一般坚持练习瑜伽一个月就可以见到效果
如果强度大一点的话，半个月
瑜伽对于减脂效果不大，要想减脂就得多做有氧运动，比如游泳、慢跑、快走等等 。。。
3、瑜伽减肥基本动作
这里介绍的是瑜伽的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器 。
1.树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉 。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀 。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近**，肘部弯屈靠近身体 。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势 。坚持5次呼吸的时间 。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置 。
你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸 。
2.新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直 。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线 。手臂向上举，双手合拢 。向下压肩膀和后背 。保持5次的呼吸时间 。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的 。
3.武士II
从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度 。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下 。使劲伸你的指尖，好像去触墙 。眼睛集中在右手的中指上 。保持5次呼吸的时间 。
名字说明了一切，你是非常有力量的武士 。
4.T形状
从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行 。充分伸展左腿,从臀部到脚趾 。保持臀部正直,脸朝向地板 。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面 。保持5次呼吸的时间 。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上 。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了 。
5.半个月亮
从T形状开始 。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等) 。转移重量到右手和右腿 。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行 。为了更好地保持平衡，抬头向上看 。保持5次呼吸的时间 。到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势 。
半个月亮教你安静下来 。现在开始做它，可以巩固其他的动作 。
6.三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前 。以腿为圆心，臀部向前转 。右脚跟与左脚背成一条直线 。手臂抬高,手心向下 。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长 。吸气 。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上 。坚持左臂和右臂在一条直线上 。抬头向上看 。保持5次呼吸时间 。恢复原位，再开始另一侧 。
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数 。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人 。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果 。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药 。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样 。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿 。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休 。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量 。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥 。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了 。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法h
蜂蜜减肥 。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠 。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧 。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感 。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效 。蜂蜜减肥一般以一周为周期 。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快 。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激 。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤 。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除 。参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的 。第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐 。第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子 。第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了 。第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了 。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效 。2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多 。3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品 。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分 。5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪 。6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚 。7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥 。8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉 。
减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.
要有恒心：
饮食配上运动等于成功！
1、不可吃零食 。戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠 。
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜 。
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步 。饭后4个小时睡觉！
至于运动呢：
1选择跑步，匀称身形 。
2选择瑜伽，提高气质显型！
3建议游泳，消耗脂肪最快 。
至于减肥药，一定是要没有副作用效果还可以的
减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解 。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以 。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条
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你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦２４斤一杯酸奶2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境 。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉。这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.
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4、有瑜伽减肥的动作吗
第一节：仰卧起转体
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处 。
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上 。
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯 。
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实 。
第二节：仰卧收复举腿动作
预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米 。
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上 。动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力 。
作用：锻炼下腹肌群 。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果 。
第三节：行动车轮蹬
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直 。
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地 。
作用：坚实下腹肌 。
练瑜伽的人多多少少坚持下来都瘦你看哪个瑜伽练了超过2年的不瘦的
控制饮食和适量的运动是最有效果的但是通常都坚持不下来的建议您可以先采取运动和控制饮食相结合的办法如果减不下来可以去再考虑其他的办法，我的周围的朋友都是这样的他们很多的减肥都不吃饭，结果把肠胃弄出病来了后来还要难受，如果你平时比较忙或者是真的比较胖，可以考虑采用药物辅助减肥的当然还要有运动和饮食相结合的建议您可以关注一下一个叫经典百合塑身胶囊的他们的产品口碑很不错 。不过如果能够运动和控制饮食减下来就别考虑了 。
关键要锻炼，反后多运动，吃饭不能马上就坐下，经常玩呼拉圈，跳绳，还可以溜冰
瑜伽减肥的九大经典动作
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一、一字展胸式
１、仰卧，调整呼吸，放松 。
２、脚尖伸直，重心在脚跟上 。
３、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上 。
４、呼气，头向后沉 。
５、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势３０秒——１分钟 。
TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个**上 。
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化**线条 。
二、立式展胸式
１、站立，调节呼吸 。
２、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松 。
３、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部 。
４、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂 。
TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上 。
效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量 。
三、鸽子式
１、双腿伸直，坐在地面上，后背立直 。
２、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直 。
３、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面 。
４、左臂从头后绕过，双手在头后扣住 。
５、保持这个姿势１——２分钟，双腿交换 。
TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上 。
效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能 。
四、骆驼式
１、跪立，调整呼吸，放松 。
２、双手扶住臀部，向上看 。
３、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰 。
４、保持这个姿势３０秒，做深呼吸 。
５、让双手回到臀部，身体慢慢还原 。
６、重复此姿势２——３次 。
７、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部 。
TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、**和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部 。
效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背 。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张 。
五、扭体侧三角伸展式
１、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松 。
２、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸 。
３、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝 。
４、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸 。
５、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空 。
６、保持住这个动作３０秒——１分钟，自然呼吸 。交换方向做 。
TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及**、肩膀的扩张上 。
效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛 。主要增强记住的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢 。
六、吉祥式
１、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸 。
２、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势１分钟 。
TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上 。
效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感 。
七、肩倒立式
１、做犁式，双手撑住腰 。
２、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸 。
３、尽量让双腿与**、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨 。
４、左腿弯曲１５度，右腿弯取４５度，保持这个姿势１分钟，再交换双腿 。
TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从**到脚趾的向上伸展感上，放松脸部 。
效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养 。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势 。
八、桥式：
１、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸 。
２、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地 。
３、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧 。
４、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸 。
５、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸 。
６、左右腿做３次，然后放松还原 。
TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，**的上方和肩膀呈放松状态 。
效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量 。
九、犁式
【如何练瑜伽瘦身】
１、仰卧，呼吸，放松 。
２、吸气，双腿慢慢地向上抬起９０度 。
３、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松 。
４、重心放在脚尖上，两膝保持平直 。从１数到１０ 。
５、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面 。
６、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持１０秒，然后右耳贴在地面上１０秒，缓解颈椎 。
７、头回正，自然呼吸，休息２０秒，再做两次 。
TIPS：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上 。
效果：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，增强自信心和精力，有能量和平静心态的作用，帮助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩 。
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