男人做瑜伽有什么好处 男人做瑜伽的各种姿势
瑜伽是很好的一个修身养性的运动方式 ， 在我们平时生活中很多人都会做瑜伽来锻炼身体 ， 舒缓压力 ， 瑜伽是一种男女都适宜的健身 ， 那么男人做瑜伽有什么好处？男人做瑜伽的各种姿势 。
男人做瑜伽有什么好处1、缓解过大压力
现代快节奏的工作和生活 ， 尤其是社会赋予男人更多的责任和要求 ， 使男人们承担了过多的压力 。久之 ， 就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲惫、无精打采的亚健康状态 。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态 ， 最大限度地促进副交感神经发挥作用 ， 恢复到精力充沛的状态 ， 对抗各种健康危机 。
有些男性平时也会做一些运动 ， 但往往运动过后身体无法完全放松 ， 还产生一些乳酸滞留在身体中 ， 致使身体的一些部位出现酸痛感 。而瑜伽的动作舒缓节奏慢 ， 对柔韧性要求相对较高 。同时 ， 瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态 ， 每个动作后都会有相应的放松 ， 不会出现练习后身体疲劳的现象 。瑜伽真正的健康效益 ， 来自于放松 ， 瑜伽激活了身体的放松反应 ， 让心跳、呼吸减缓 ， 血压恢复正常 。
2、塑造健美体形
在现今流行的瑜伽姿势中 ， 已有不少是专门为男士设计的 。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作 ， 而是根据身体状况选择适合自己的姿势 ， 配合呼吸 ， 能在自己的极限范围内缓慢的伸展 。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材 ， 在做动作时也会对姿态的优美很在意 ， 而男性对动作的美感不是非常注重 ， 反而更能体会瑜伽修身养性真谛 。
另外 ， 虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要 ， 可是越练到难度大的动作时 ， 对力量的要求就越高 ， 很多动作对女性而言几乎是不可能完成的 ， 而男性却能轻松完成 。瑜伽在雕塑外在形象的同时 ， 还给人一种来自内心的力量 。经过一段由外而内的锻炼后 ， 你会惊奇地发现 ， 在体重减轻的同时 ， 心态也已经迥然不同 。
3、改善不良体质
许多男士由于经常参加各种应酬 ， 导致身体肥胖 ， 严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症 ， 瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能 ， 挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果 。
男性健康的危机 ， 更多的也是来源于压力 。实验表明 ， 慢性压力能导致心脏病和癌症发生的概率 ， 比吸烟和胆固醇过高等危险因子高出6倍 。同时 ， 人体中大脑是最重要的器官之一 ， 在脑部疲劳的时候 ， 很多功能都会受到影响 。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态 ， 最大限度地促进副交感神经发挥作用 ， 恢复到精力充沛的状态 ， 对抗各种健康的危机 。
4、增强性能力
瑜伽能够帮助男人提高性功能(也能帮助女人提高性能力)的效果 ， 如青春美式等 ， 但这只是瑜伽全部好处中的一部分 ， 而且它最大的功效不是时间的延长和能力的提高 ， 而是帮助修炼者增强身体的感觉 ， 延伸性快感并达到更高的性唤醒状态 。如果能够不断练习的话 ， 女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会 ， 而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位 。瑜伽大师B.K.S.艾扬格 ， 他的著名格言就是：“人生中 ， 练习瑜珈永远不嫌太迟 。”
5、延缓衰老
近代瑜伽之父 ， 瑜伽大师B·K·S·艾扬格(印度)在88岁高龄的时候还能做出许多高难度的瑜伽动作 ， 身体状态如同少年一般……如果你细心观察一下练瑜伽的男性 ， 就会发现 ， 很多男性的外表看上去要比实际年龄年轻10岁以上 ， 这都是瑜伽的功效 。
男人做瑜伽的各种姿势下犬式
1.从跪立开始 ， 双手放在地上 ， 抬高臀部;
2.吸气 ， 伸直双腿 ， 尽可能伸直双手臂;
3.吐气 ， 脚跟和肩膀下压 ， 保持深呼吸8次 。
适合人群：经常感到疲劳 ， 或者肩膀疼痛的你 。
三角式
1.站立开始 ， 双腿分开 ， 吸气 ， 双手臂向身体两侧伸展;
2.吐气 ， 身体向左侧弯 ， 左手抓住左脚踝 ， 右手臂向上伸展 ， 保持深长呼吸8次;
3.吸气 ， 身体慢慢还原直立 ， 换边重复 。
适合人群：工作繁忙 ， 饮食不规律 ， 有轻微肠胃疾病的你 。
双腿背部伸展式
1.坐式 ， 两腿伸直 。吸气 ， 手臂上举 ， 脊椎向上延伸 。吐气 ， 上体前弯 ， 双手抓脚 ， 身体贴向腿面 ， 前额触膝 。保持呼吸8次 ， 每次吐气更加贴近腿;
2.吸气 ， 伸直手臂抬起身体 ， 吐气 ， 手放下 。重复 。
适用人群：有规律性生活的你 。
男士练瑜伽可以吗瑜伽是一种身心合一的运动 ， 男女都适宜 ， 因此 ， 并不是女性专属 。
瑜伽是一种有意识调整呼吸 ， 以身体姿式达到全身平衡 ， 并恢复身体自愈能力的训练 。瑜伽的深呼吸有助集中注意力 ， 完整均衡的收缩、伸展动作 ， 则可训练全身肌肉与关节的弹性 ， 这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的 。
练瑜伽穿什么好【男人做瑜伽有什么好处 男人做瑜伽的各种姿势】1、禅风服饰
市面上瑜伽服越来越多 ， 甚至有僧衣道袍的禅风服饰 。瑜伽讲究灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣 。
2、休闲服饰
练瑜伽穿的衣服 ， 最重要的是舒适 ， 适合运动 ， 并不一定要穿专业的衣服 ， 即使是吊带背心加宽松的棉质裤子这样简单的搭配 ， 吸汗又适合运动 ， 也是很好的选择 。
3、运动服 运动短裤
运动服适用于任何运动 ， 瑜伽当然也不例外 ， 短袖的运动服会使你更加凉爽 ， 并且吸汗效果极强 。
4、针织休闲风
为自己准备上两条松身长裤吧 。一条最好是运动风格的针织休闲裤 ， 也可以在居家服环境中穿着;一件为棉麻裤 ， 流行的7分、5分都可以 ， 能让你伸展、度假、时髦一把抓 。
5、鞋子
练瑜伽最好使用瑜伽垫 ， 如果你没有这样的习惯 ， 只要穿着舒服透气的运动鞋就可以 。
