注意：粗粮必不可少，但这几类人最好不要贪吃
万事万物讲究一个平衡 ， 连我们的身体也是一个平衡系统 ， 粗粮和细粮要搭配食用 ， 才能更健康 。粗粮虽然对人体健康有很大的益处 ， 却并不是人人都适合吃 ， 今天 ， 就来看看有哪些人是最好不要吃粗粮的？
这几类人最好不要吃粗粮
1、 消化功能不好的人
如果胃肠不好的人 ， 或者患有消化性溃疡的人 ， 再吃粗粮无疑是自找苦吃 ， 粗粮里面富含纤维素 ， 对人体肠胃有一定的刺激 ， 但对健康人来说是有益处的 ， 对严重胃炎或胃酸过多的人来说 ， 加重肠胃的负担在所难免 ， 更有甚者可能会产生胃胀的情况 ， 而且 ， 如果是患有肝硬化或胃溃疡的人吃了粗粮 ， 还可能会诱发出血 。另外 ， 一些长期缺乏钙、铁等元素的人群 ， 也最好不要多吃粗粮食物 ， 因为粗粮中含有丰富的植酸和食物纤维 ， 这些会与钙等物质结合形成沉淀 ， 以致阻碍人体对矿物质的吸收 ， 建议有肠胃疾病的人 ， 不要吃太多荞麦类和大豆类食品 。
2、 营养不良、免疫力低下的人
有专家表示 ， 粗粮会让人吸收营养的速度放缓 ， 这就说明 ， 粗粮并不适合本身就营养不良的人群；还有 ， 因为粗粮富含纤维素 ， 这会降低人体对蛋白质和脂肪等营养成分的吸收 ， 因此对免疫力低下的人也是不适合多吃的 。另外 ， 贫血、少钙的人也不建议吃粗粮 ， 粗粮谷物的植酸、草酸含量都比较高 ， 这会抑制钙质 ， 尤其是铁质的吸收 。
3、 处于生长发育阶段的青少年
处于成长发育阶段的青少年 ， 正是需要大量营养物质的时候 ， 常吃粗粮容易阻碍营养物质的吸收 ， 甚至会影响到生殖能力 ， 建议青少年每周吃粗粮不超过3次 ， 每次也不要超过50克 。
4、3岁以下儿童不宜过食粗粮
儿童的消化吸收功能等都还未完全发育好 ， 过食粗粮容易造成消化不良 ， 另外 ， 粗粮对儿童身体对钙、铁、锌等矿物质的消化吸收也会产生一定的影响 ， 这对孩子的生长发育极其不利 。如果一定要给孩子吃点粗粮的话 ， 可以选择“粗粮细做”的食物 ， 比如加工得很细的玉米面熬粥 ， 但要注意每周给孩子吃粗粮的次数不要超过两次 ， 且每次的量也要控制在25克左右 。
5、老年人不宜过食粗粮
老年人机体各方面的功能都处于向下趋势 ， 当然也包括代谢能力 ， 以及消化系统的调节适应能力也有所下降 ， 长期食用粗粮则会阻碍老年人的蛋白质补充 ， 自然就会造成脂肪、微量元素等的摄入量也会相应减少 ， 就容易导致脏器功能、造血功能等受到影响 。
6、其他疾病
【注意：粗粮必不可少，但这几类人最好不要贪吃】比如肾脏患者要吃精致的白米；比如糖尿病人要控制淀粉糖类的摄入 ， 即使吃五谷杂粮 ， 也要控制一个量；比如痛风病人过食豆类 ， 会引起尿酸增高 。
推荐阅读
- 这些健身误区要多注意
- 饮用坦洋工夫茶需要注意的事项
- 这道工艺没做好，你的白茶存了也白存存储白茶时需要注意些什么？
- 蛇胆泡脚有哪些注意
- 在社会教育实施中要注意哪些事项 在社会教育实施中需要注意的6个问题
- 吃西瓜的禁忌 吃西瓜要注意什么
- 坐飞机流程及注意事项
- 合伙开店需要注意什么
- 备孕需要注意什么
- 大学生创业需注意哪些