如何轻松度过每月特殊时期
如何轻松度过每月特殊时期
当MC(月经)快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、**或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等 。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因人而异 。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形 。
事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!
文章插图
不管你是否正被月经问题所困扰，营养师提出九大饮食原则，持续4~6星期后，所有的不适会渐渐改善 。
1、不要刻意吃甜食 。如饮料、蛋糕、红糖、糖果 。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适 。
2、多吃高纤维食物 。蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用 。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物 。
4、摄取足够的蛋白质 。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质，要定时定量 。
5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适 。
6、避免食用含咖啡因的饮料 。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶 。
7、避免吃太热、太冰等温度变化太大的食物 。
【如何轻松度过每月特殊时期】8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血 。
9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品
推荐阅读
- 小米音箱如何蓝牙配对
- 尼康d700如何接wifi
- 如何实时查看沪股通资金流向
- 如何正确挑选防晒伞
- 尼康D7100如何拍虚化
- 拼怎么组词 拼如何组词
- 燃气灶如何调火
- 如何使用余额宝付款
- 如何获得五星圣遗物
- 学游泳如何克服恐水心理