文章插图
怀孕一个月需要补充哪些营养?
蛋白质
怀孕一个月对于准妈妈来说，蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克，以保证受精卵的正常发育 。
碳水化合物和脂肪
受孕前后，如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话，可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降 。因此，怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物 。母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪，特别在植物油中含量较高 。
碳水化合物主要来源于这趟、面粉、大米、红薯、土豆、山药等食物 。
【怀孕一个月营养需求】植物油是烹调的理想用油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者 。有实验发现肥猪肉中所含的必需脂肪酸较多，而猪油中的必需脂肪酸较少，看来，适当食用肥猪肉对准妈妈也是有益的 。
叶酸等维生素
维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用 。叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等 。
维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁 。维生素B有营养神经的作用 。如果缺乏叶酸和维生素B12，有可能造成巨幼细胞性贫血 。准妈妈可以根据需求选购孕妇多维片 。
水和无机盐
整个怀孕期间，您体内的液体将大量增加，因此要保证每天喝足够的水，推荐量是每天喝大约1.5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯200毫升左右的水 。不过这也视乎准妈妈日常活动量而定 。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为30分钟左右 。
白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品 。
无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用 。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等 。
推荐阅读
- 怀孕多久可以做B超？
- 牛奶加热会影响营养吗
- 桂枝汤的用量是多少
- 九款不放调料的营养汤 健康身体的好补品！
- 吃干果的好处 常见干果的营养价值
- 减肥餐怎么吃才能既健康又减肥，合理分配食物营养素最关键
- 营养快线开盖后可以放多久
- 玉米萝卜排骨汤的营养价值有哪些
- 牛肉好吃又营养 5方法辨优劣牛肉
- 干果营养价值