高抬腿可以瘦屁股吗 要配合其它动作
高抬腿是可以帮助瘦屁股的 ， 不过效果可能不会特别的明显 ， 还是要配合一些专门针对屁股上赘肉的减肥方法来瘦屁股 ， 这样效果才会更好 。
高抬腿可以瘦屁股吗可以 ， 如果臀部的肥肉比较多的话 ， 做高抬腿动作是有利于瘦臀作用的 ， 但是单纯的高抬腿动作不一定有效果的 ， 所以您还要注意适当进行一些有氧运动 ， 比如慢跑 ， 快走 ， 游泳等 ， 每天坚持至少三十分钟以上 ， 而且还要注意控制好您的饮食 ， 不要长时间的久坐 。
高抬腿瘦屁股怎么做1、晚饭后半个小时 ， 脚踝关节左右各活动50-80下 ， 膝关节正反方向个环绕50-80下 ， 双脚并拢上下蹲30次 ， 稍微休息片刻之后就开始高抬腿吧;
2、站直 ， 单腿轮换 ， 把一条腿膝盖曲着往上抬 ， 一定要尽量抬高 ， 尽量让膝盖碰到小肚子 ， 手臂随意摆动 。(这个动作有些痛苦 ， 碰不到小肚子没关系 ， 但是一定要尽量高)每30个一组 ， 中间休息一分钟 。跳的频率不用太快 ， 你自己感觉微微喘气 ， 有点流汗 ， 心跳在130下左右就行 。
第一天做四组 ， 即120下;第二天做6组;第三天做8组;第四天做10组;以后每天做10组 ， 坚持一两周 ， 你就会看到腿部明显的瘦了一圈 ， 可以穿华丽丽的靴子了 。你会发现肚腩也小了 ， 皮肤和气色都明显变好 。
高抬腿运动注意事项1、防止受伤 ， 运动前获活动关节是很必要的
2、做的时候是大腿用力往上提 ， 所以对小腿影响不大 ， 跳完之后第二天大腿根部痛才对 ， 如果是小腿疼痛 ， 说明方法不对了 ， 小腿要轻盈地抬起来 ， 不是跳起来 。
3、运动完要记得做一些腿部拉伸以及拍打按摩 ， 同时不能立刻坐下去 ， 防止臀部变形 。
4、如果是你**MM ， 为了防止胸下垂 ， 跳的时候最好穿专门的运动型衣 。
【高抬腿可以瘦屁股吗 要配合其它动作】屁股胖怎么办臀部容易堆积脂肪主要是因为久坐 ， 和自身的饮食有密切的关系 ， 所以要瘦臀首先要改正久坐的习惯可以给腰部增加一个靠背 ， 这样能够缓解坐着的时候上半身所有的重量都在臀部的压力 。运动方面可以多做一些臀部的运动 ， 比如你说的高抬腿抬腿时臀肌会收缩 ， 还有爬楼梯也会用到臀部的大部分肌肉 。对于瘦臀翘臀都有一定的帮助 。
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