瑜伽治失眠的简单几个动作
安神，舒缓下背部-前弯
功效：类似于胎儿在母体内的姿势，具有安神效果，可放松舒缓下背部，僵硬的肩部，进而沉淀杂念 。
1、事先准备两个枕头和毛巾，将其相叠 。
2、然后，放松身体跪在地上把膝盖分开，将枕头放在膝盖中间夹紧，双手自然垂下落在双膝上，身体立直 。
3、慢慢将身体前弯，趴在抱枕上，脸朝下，额头放在毛巾上，放松肩膀部位，手臂舒服的放在枕头两侧，闭上眼睛，轻微呼吸，停留5-10分钟 。
注意：若半夜睡不着觉，可用此姿势，让自己慢慢入睡 。
可用此姿势，让自己慢慢入睡
开心，敞开胸怀-后弯
功效：扩胸，改善呼吸深度，滋养脊椎 。
1、找一块长毛毯，垫在臀后部 。
2、身体慢慢后仰，腰背舒服躺在枕头上，头顶碰地，伸展喉咙，双手张开，放在与肩膀平行的地板上，闭上眼睛轻微呼吸，停留5-10分钟 。
注意：若颈椎有问题，可在头部下方放一块瑜伽砖或小枕头，释放头部压力 。
放松肩头压力-蝶式
功效：放松肩膀、增加髋部的关节灵活度 。
1、坐直，膝盖弯曲向身体两侧打开，伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上 。
2、手心伏地，身体前弯，直到上身无法再向前弯时，放松背部，头部与颈部，闭上眼睛轻轻呼吸，停留5-10分钟，在进行过程中，伸直脊椎和后背 。
3、将注意力集中在腹部，以及如何把膝盖往地面方向压低，为了让此姿势的功效充分发挥，请收缩会阴，也就是骨盆底肌群 。
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