怎么快速练腹肌
多数人健身就是想让自己的体型变得更加好看 ， 像是腹肌可以说是健身爱好者首选的训练部位 。腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成 ， 想要达到很好的腹肌训练结果 ， 需要通过这几个部位进行锻炼 。本文总结了一些快速训练腹肌的技巧 ， 一起来学习下吧 。
快速练习腹肌的方法
1、卷腹：很多朋友会将卷腹当做一般仰卧起坐来看 ， 其实这种想法是错误的 ， 卷腹不同于一般的仰卧起坐 ， 它是一种能很好的刺激腹直肌的方法 ， 而仰卧起坐只是单纯的刺激到腰部 。首先平躺在地面上 ， 然后膝盖呈现弯曲状态 ， 接着将双手放置在耳朵的两侧 ， 腹部收紧切要卷起 ， 这套动作能很好的训练腹肌 。
2、摸脚后跟：这个动作开始的时候是和卷腹一样的 ， 都是平躺在地面上 ， 然后膝盖弯曲 ， 只是需要将双手张开在身体的两侧部位 ， 肩部随着头部一样抬离地面 ， 接着像两边左右慢慢的卷起 ， 然后手直接摸到自己的脚后跟 ， 这个训练的强度大一些 ， 建议在卷腹之后训练 ， 这样能很好的刺激腹肌的上端及两侧 。
3、轮流抬腿：这个动作主要是平躺在地面上 ， 然后双脚慢慢的抬起 ， 抬起的高度要和地面相距五厘米作用 ， 然后一条腿的抬起要高于地面 ， 且呈现直角 。接着将双腿交换 ， 但是腿不能挨着地面 。这个动作虽然比较简单 ， 但是能很好的刺激到腹部的下侧 ， 这对于减小肚子有很好的效果 。
4、反向卷腹：这个动作相较于其他的动作稍微难了点 ， 主要是平躺着 ， 然后双腿呈现并拢的状态 ， 双手放置在身体的两侧 ， 膝盖弯曲向上卷起 ， 这时候需要将大腿尽量的贴近胸前 ， 这个动作训练完之后能很好的感受到腹部呈现燃烧的状态 。
上述就是本文针对怎么快速练习腹肌进行的方法分享 ， 通过本文可以看出腹肌的训练并不容易 ， 基本上每个动作都有自己的优势 ， 认真训练及合理的利用时间的话 ， 能很好的提升自身训练腹肌的方法 ， 希望本文能更好的帮助大家训练好腹肌 。
【怎么快速练腹肌】
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