练瑜伽时哪种呼吸方法最好
伽的三种基本呼吸法
在瑜伽练习中，呼吸法可以说是练习时最重要的一个环节，可以帮助我们正确、有效地完成动作 。这里向初学者介绍几个基本的瑜伽呼吸法 。
腹式呼吸
这个呼吸方式是利用横膈膜——把被肋骨包围的**与腹部分开的部位，即横膈膜的上下运动来完成 。
步骤：
1、平躺并将膝盖弯曲，双脚张开与肩同宽，两膝微碰一起，双手拢在腹部上，大拇指和食指放在肚脐周围 。
2、慢慢数“1……2……”，边呼吸边观察腹部的起伏，数一的时候鼻子向外吐气，用手确认腹部是否变小 。
3、通过鼻子深深吸气，确认腹部是否隆起；继续重复步骤2，数到10完成一个循环 。
注意：习惯以后可以改成坐姿，把手轻放在腹部上，用坐着的方式完成腹式呼吸 。练习时尽量拉长呼吸的周期，并且保证呼气吸气的比例是（1：1）,中间不能悬息（练习到可以无意识的进行无悬息呼吸后再进行悬息的练习） 。拉长呼吸的方法可以用补吸和补呼的方式，如果出现不适的状况，立即停止 。（悬息，即屏气，指吸进气息和呼出气息中间产生的停顿，使氧气在体内充分的循环和吸收，呼吸系统处在一个相对静止的状态 。它分为内悬息和外悬息 。内悬息是指吸气后蓄气不呼，外悬息是指呼气后闭气不吸 。）
胸腔式呼吸
使用肋间带动整个肺部，用上肺部呼吸的呼吸法 。
步骤：
1、选个舒服的姿势，手放在**两侧靠肋骨处，慢慢呼吸，数“1”的时候吐气，感觉**是否渐渐变小变扁，再深吸气，此时**会因充满氧气而扩张 。
2、重复上面的动作，边观察边呼吸，一直数到十 。
注意：用手心确认是**哪个部位在动，**是否与呼吸节奏一致，吸满氧气后，**的前后左右是否呈扩张状态 。
锁骨式呼吸
用上肺部呼吸的呼吸方式 。锁骨的周围会跟着动，所以叫做锁骨式呼吸 。
步骤：1、找个舒服的坐姿，两手向上伸直 。
2、呼吸时注意只使用**的上方，即用上肺部进行呼吸，锁骨附近会有动感 。
完全呼吸
结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法 。
步骤：1、以轻松的坐姿坐下，轻轻地把肺部的气息徐徐吐出 。
2、腹部放松，用腹部吸气，这时使用的是下肺部；然后是胸腔式呼吸，用整个肺部及上肺部吸气 。
3、感受一下自己的锁骨，用上肺部吸气 。
注意：体会那种从腹部、**、锁骨由下而上的感觉 。
呼吸有助于冥想
开始练习瑜伽呼吸都是下意识的，随着不断熟练我们可以自如的控制呼吸，呼吸有助放松身心，不光对呼吸器官，脑部、心脏及内脏器官都大有裨益 。瑜伽式呼吸对身心带来的疗效远远超乎我们的想象 。对自己的呼吸学会仔细观察后，就能更深入地探索奇妙的调息法 。
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