产后瑜伽操让你重获活力
【产后瑜伽操让你重获活力】今天教大家的这套瑜珈 ， 希望大家在练习过程中 ， 可以配上悠扬轻柔的音乐 ， 这样会达到更佳的运动体验 。同时也可以让产后的你重获青春活力！
①呼吸恢复术（腹式呼吸）：1跪坐 ， 或盘腿坐在垫子上 ， 脊柱挺拔成直线 。2呼气 ， 然后轻轻地吸气 ， 感觉腹部慢慢膨胀 ， 向外鼓起 ， 手指分开 。这个呼吸中 ， 胸腔和**不应膨胀 。3呼气时 ， 慢慢腹部下降 ， 向内收回 ， 手指再次相触 。重复6―10次 。
②肩臂恢复术1吸气 ， 双脚开立 ， 双臂前平举 ， 掌心相对 。2呼气 ， 左臂弯曲 ， 夹住右臂向左侧拉伸 ， 同时头部向右转 。重复2―4次自然的呼吸 。3吸气双手举过头顶 ， 右臂掌心贴住后背呼气 。左手扶住右臂的肘关节 ， 慢慢将右臂拉向左侧 。重复2―4次自然的呼吸 。4相反的方向重复一次 。
③腹部恢复术：1仰卧 ， 双手置于身体两侧；2呼气 ， 屈右腿 ， 双手扶膝 ， 保持2―4个自然的呼吸 。3吸气 ， 还原 。4相反的方向 。
④背部恢复术：1双腿屈膝 ， 跪撑 。2吸气 ， 右腿向后伸 ， 抬头 ， 两眼直视前方 。3屈右膝 ， 呼气 ， 慢慢将腿向内收 ， 靠向胸口 ， 两眼向下看 ， 用鼻尖触膝盖 。4还原 。5重复相反的方向 。
⑤骨盆恢复术：1双腿分开 ， 跪立 。2呼气 ， 上体慢慢后仰 ， 双手肘关节依次落地 ， 头顶触地 ， 后背触地 。3双臂慢慢举过头顶 ， 肩胛骨不离开地面 。4可以在腰部下方放上靠垫 。5呼气 ， 双臂还原 ， 上体慢慢还原 。
注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习 。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习 。建议每天空腹进行练习 。
①呼吸恢复术（腹式呼吸）：1跪坐 ， 或盘腿坐在垫子上 ， 脊柱挺拔成直线 。2呼气 ， 然后轻轻地吸气 ， 感觉腹部慢慢膨胀 ， 向外鼓起 ， 手指分开 。这个呼吸中 ， 胸腔和**不应膨胀 。3呼气时 ， 慢慢腹部下降 ， 向内收回 ， 手指再次相触 。重复6―10次 。
②肩臂恢复术1吸气 ， 双脚开立 ， 双臂前平举 ， 掌心相对 。2呼气 ， 左臂弯曲 ， 夹住右臂向左侧拉伸 ， 同时头部向右转 。重复2―4次自然的呼吸 。3吸气双手举过头顶 ， 右臂掌心贴住后背呼气 。左手扶住右臂的肘关节 ， 慢慢将右臂拉向左侧 。重复2―4次自然的呼吸 。4相反的方向重复一次 。
③腹部恢复术：1仰卧 ， 双手置于身体两侧；2呼气 ， 屈右腿 ， 双手扶膝 ， 保持2―4个自然的呼吸 。3吸气 ， 还原 。4相反的方向 。
④背部恢复术：1双腿屈膝 ， 跪撑 。2吸气 ， 右腿向后伸 ， 抬头 ， 两眼直视前方 。3屈右膝 ， 呼气 ， 慢慢将腿向内收 ， 靠向胸口 ， 两眼向下看 ， 用鼻尖触膝盖 。4还原 。5重复相反的方向 。
⑤骨盆恢复术：1双腿分开 ， 跪立 。2呼气 ， 上体慢慢后仰 ， 双手肘关节依次落地 ， 头顶触地 ， 后背触地 。3双臂慢慢举过头顶 ， 肩胛骨不离开地面 。4可以在腰部下方放上靠垫 。5呼气 ， 双臂还原 ， 上体慢慢还原 。
注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习 。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习 。建议每天空腹进行练习 。
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