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夏季吃什么保养身体_夏季健康的保养方法有什么

生活百科

一、夏季健康的保养方法随时闭目养神 。闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神静谧，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的 。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神 。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增 。经常闭目养神对健康也大有裨益 。国内外研究均证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可使人体生理功能处于极佳状态，有助于益寿延年 。
得空就做深呼吸 。深呼吸是气功中的调息法 。嵇康《养生论》认为，炎热夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念 。具体做法是：用鼻深深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，同时意守丹田，很快就能让自己平静下来 。深呼吸与闭目相结合，养神效果更佳 。
尽量“不妄作劳” 。夏季天气炎热，动辄汗出，工作学习劳心费力，体力消耗大，“不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度：工作强度要适度，不要超长加班、超负荷工作;老年人不要做一些力不从心的活儿;熬夜要适度，晚上最好23:00点前上床休息;运动强度要适度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动，但别做剧烈运动，也不要到人多嘈杂的地方看热闹，高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的 。我习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早备好，炎热的中午和下午尽量不外出，多宅在家里休息、静养，以保健康 。
读书习字最静心 。我喜欢读书，睡前必读书半小时至一小时 。炎炎夏日，手拿一本好书，很快就会心神宁静、暑热消散 。好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干，而且最能抚慰心灵，消除烦躁和妄念，从而使心灵平静如水 。习字、画画是一种高雅的精神活动，有助于修性养神、益寿延年 。因为书法和绘画要求目不旁视，心不他顾，强调心、手、笔的统一，神、气通过笔端贯注于字里行间，静中取动，形神合一，从而使心神保持在一种特殊的安静状态，能够促进和调节大脑功能 。另外，雕刻、音乐、下棋、钓鱼、编织等活动均有助于陶冶性情、清除烦恼，都是夏季修性宁神的有益活动 。
二、夏季保养身体做这些运动健步走
健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与 。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用 。
瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜 。夏天天气炎热，易使人感觉困倦 。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态 。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态 。
深呼吸
闭上眼睛站立，用尽权利呼出肺部中所有的气体，然后再缓慢的吸气，令其重新充满你的腹部，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睁开眼睛 。如此持续3次，6次，9次都可以 。可起到扩胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体活力是非常理想的 。
踮脚跟
光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立 。放下脚跟，再踮起，反复若干次 。在寻找平衡感的过程中，使小腿肌肉得到拉长锻炼 。
抬头平衡走
将一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着 。感受这种垂直中轴线的感觉 。这个练习对脊柱的塑形，改善形体有很好的效果 。
三、夏季保养身体吃些什么1、西瓜
堪称“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果 。西瓜中水分含量高达95% 。在流汗较多的夏季，西瓜无疑是补充水分最好的水果 。西瓜中含有大量葡萄糖等单糖，对人体恢复疲劳有很大的帮助 。西瓜中还含有大量的胡萝卜素在体内能够转换成维他命A 。西瓜还有助于利尿，瓜中的番茄红素比番茄多出约3-6倍，有预防癌症的作用 。
2、蓝莓
蓝莓的抗癌效果、预防老化以及减肥效果显著，是“超级食品”之一 。蓝莓果实中含有丰富的花青素，对人体的眼睛具有很好地保养的作用，它可以缓解眼睛疲劳、改善人的视力 。除此之外，蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能 。
3、樱桃
樱桃中含有大量的栎皮酮，能有效抑制肺癌的发生 。每100克樱桃中还含有约80-300毫克的花青素，能有效调节免疫系统，同时还能预防癌症 。樱桃中富含的膳食纤维占樱桃重量的2.29%，全部都是水溶性膳食纤维，对减少血液中胆固醇的含量具有一定作用 。
4、柠檬
众所周知，柠檬中含有大量的维他命 。1个柠檬中便含有人体1天所需维他命C含量的3分之1 。柠檬有助于增强血管强性和韧性，对脑溢血患者有很大的帮助 。柠檬中富含的维他命C对抗癌治疗有较好成效 。此外，柠檬还含有丰富的维他命B群，对恢复疲劳有很好的效果 。同时，柠檬中的柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用，能有效预防皮肤老化 。
5、黄瓜
黄瓜热量较低 。黄瓜富含维生素e、维生素b1，所含的内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪 。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，降低胆固醇，而且黄瓜热量也较低，多吃也不怕发胖 。
6、蚕豆
7月是盛产蚕豆的季节 。蚕豆含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、磷脂、胆碱、维生素B1、维生素B2、烟酸、和钙、铁、磷、钾等多种矿物质，尤其是磷和钾含量较高 。蚕豆能有效预防便秘及癌症，同时还有助于减肥 。
7、花椰菜
也被称为“花白菜”，每100克花椰菜中人含有人体一天所需的维他命C 。同时还富有大量的维他命B1，维他命2等营养成分，比一般蔬菜的营养价值更高 。花椰菜含有抗氧化防癌症的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病机率 。
8、芦笋
记得要吃芦笋 。芦笋经常被使用于西餐饮食中，在国际市场上享有“蔬菜之王”的美称 。芦笋比豆芽解酒效果更显著，尤其是有助于恢复人体疲劳 。芦笋富含维他命A，对皮肤健康敏感的女性朋友来说是一种有效的食材 。
四、适合夏季保养的菜谱1、银耳西瓜羹
【材料】 熟透的西瓜1个，银耳、冰糖适量 。
【做法】 将西瓜在蒂处开一圆口，取下盖，挖出西瓜瓤和籽，保持瓜壳完整 。将整个瓜壳洗净，并用开水冲烫瓜壳内壁 。再把挖出的瓜瓤、瓜子包于纱布之中挤压，取其汁水 。将沙锅置火上，加水烧沸后下入冰糖煮化后加入水发银耳 。再将西瓜汁倒入冰糖银耳中，待烧开后，倒入西瓜壳中，盖上瓜盖，置于盘中即成 。
【功效】 滋阴润肺、清热解暑、除烦止渴 。
2、雪梨银耳百合汤
【材料】 银耳、百合各50克，枸杞适量，雪梨一个，冰糖适量 。
【做法】 将雪梨洗净，去皮、去核，切成小块备用 。银耳泡发半小时后，洗净撕成小朵;百合、枸杞洗净待用 。在锅中倒入清水，放银耳，大火烧开，转小火将银耳炖烂，放入百合、枸杞、雪梨、冰糖，炖至梨熟即可 。
【功效】 润肺止咳、清心安神 。
3、降火翠玉蔬菜汤
【材料】 天门冬10克，薏米10克、板蓝根8克，西瓜皮、丝瓜各100克，黄豆芽30克，盐适量 。
【做法】 取西瓜皮白肉切片，取丝瓜翠绿部分切丝;黄豆芽去根 。将板蓝根、天门冬放入棉布袋与薏米一同放入锅中，加水，待烧沸后关火滤汁 。然后将药汁和薏米放入锅中加热，加入西瓜皮、丝瓜丝和黄豆芽煮沸，调味即可 。
【功效】 清热降火、清理肠胃 。
4、豆腐鸽蛋蟹柳鲜汤
【材料】 芡实100克，茯苓50克，淮山50克，薏米100克，猪小肠500克，干品莲子100克，盐2小勺，米酒30克 。
【做法】 将猪小肠汆烫捞出剪段 。将芡实、茯苓、淮山、莲子、薏米洗净，与小肠一起放入锅中，加水至盖过所有材料，煮沸后用小火炖约30分钟，快熟时加盐调味，淋上米酒即可 。
【夏季吃什么保养身体_夏季健康的保养方法有什么】【功效】 养心益肾、补脾止泻 。

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