骨盆前倾如何矫正动作
【骨盆前倾如何矫正动作】
骨盆前倾矫正动作：
1、靠墙站立 。找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位 。
2、负脚跟踩书 。把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势 。
3、下狗式瑜珈 。面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧 。刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力 。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的 。坚持30-60秒 。
4、桥式训练 。平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧 。然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线 。
推荐阅读
- 毛衣如何搭配贝雷帽 毛衣怎么搭配贝雷帽
- 如何才能证明夫妻分居
- 苹果手机胶卷状态如何调回去
- 如何查看水表编码
- qq空间如何设置限制某些人进入
- 花呗自动扣费如何关闭
- 学生如何学好英语
- 咖啡色大衣如何搭配 咖啡色大衣搭配技巧
- 各位如何评价JR
- Word如何制作折线图表