男人备孕注意事项
吃得健康
精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质 ， 对锌、硒、蛋白质的需求最明显 ， 备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物 ， 精子质量差的男性可服用育之缘片等营养品进行补充 。
【男人备孕注意事项】另外 ， 每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜 。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食 ， 不利于精子的生成 。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物 ， 必须戒酒 。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力 ， 备孕期间要少吃或者不吃 。
远离精子杀手
1、必须戒烟：烟草中存在已知的60多种毒害物质 ， 它们可直接杀死生殖细胞 ， 也能抑制精子的生成 ， 影响男性的勃起功能 。长期抽烟的男性精子畸形率高 ， 精子活力低 ， 勃起功能障碍 ， 胎儿畸形率高 。
2、避免持续高温：睾丸一般比体温低1~2℃ ， 它的最佳工作温度为35℃ ， 若男性睾丸长期处于持续高温状态 ， 会抑制健康精子的生成 。男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等 ， 从事厨师、冶金工业等高温作业的男性 ， 要做好日常降温工作 。
3、远离毒物：毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手 ， 长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害 ， 应尽可能的远离 。从事相关工作的男性 ， 最好停止接触3个月以上再考虑受孕 。
多运动
坚持锻炼可以增强体质 ， 提高自身免疫力 ， 降低患男科疾病的几率 ， 运动还能促进新陈代谢 ， 有利于健康精子的生成 。另外 ， 适度运动有助于舒缓压力 ， 让男性保持最佳的精神状态积极备孕 。运动贵在坚持 ， 备孕男性一周运动3~4次 ， 每次1~2小时为宜 ， 可根据个人情况改变运动量 。
按时休息
机体各项功能正常工作需要一个健康有序的环境 ， 长期熬夜、睡眠不足的男性 ， 整个人的身体状况和精神面貌都很差 ， 生育水平也较低 ， 男性备孕要按时休息 ， 晚上11点前睡觉 ， 每天保持充足的睡眠 。经常失眠或者睡眠质量不高的男性 ， 要注意调整好身体 ， 必要时去医院接受治疗 。
放松心情
男性本身就承受着来自社会、工作、家庭等多方面的压力 ， 精神长期处于紧绷的状态 ， 加上准备为人父母 ， 情绪紧张在所难免 ， 若不能及时的释放压力、缓解情绪 ， 同样会对生育造成负面影响 。男性在备孕期间要多去户外运动 ， 常和亲人、朋友聊天聚会 ， 唱歌听音乐 ， 学会放松心情 。
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