鹌鹑的营养价值和做法要点
大多数人都吃过鹌鹑蛋，那，有没有吃过下蛋的鹌鹑呢？其实，相较于鹌鹑蛋而言，鹌鹑更加富有营养，蛋白质含量高，而脂肪较低，是一种健康的禽肉类食物 。下面，就给大家详细介绍一下鹌鹑的营养价值和做法要点吧 。
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【鹌鹑的营养价值和做法要点】鹌鹑的来历
鹌鹑是一种小型迁徙鸟类，有一种观点认为鹌鹑原产于亚洲或非洲，在10000多年以前首次出现在欧洲 。在那个时候，古埃及人已经开始饲养鹌鹑 。圈养鹌鹑非常容易，现在鹌鹑在世界各地都有饲养 。有些鹌鹑的头顶上长有一簇羽毛 。驯养的鹌鹑通常在2~5千克，鹌鹑肉质精细可口 。
鹌鹑的营养价值
每100克生鹌鹑肉中，含蛋白质22克、脂肪5克、胆固醇70毫克，能提供561千焦的热量；每100克带皮鹌鹑肉中，含蛋白质20克、脂肪12克、胆固醇76毫克，能提供804千焦的热量 。可见鹌鹑肉的蛋白质含量很高，脂肪和胆固醇含量相对较低，有健脑滋补的作用 。
鹌鹑的做法要点
在烹制过程中注意不要让鹌鹑肉发干，鹌鹑的烹饪时间为20~25分钟 。鹌鹑通常与葡萄一起炖制，也可以做砂锅菜或烧烤；鹌鹑可以烤制，因为其骨头细小，也可以食用 。
温馨小贴士：鹌鹑蛋通常都用来水煮，作为小吃或装饰，熏制食用也非常美味 。鹌鹑蛋因其鲜美的味道以及顺滑的质地而闻名，在中国和日本被认为是一种美味的食物 。新鲜的鹌鹑极易腐烂，应放在冰箱中冷藏保存并尽快烹制，最好不要放置超过2~3天 。
以上就是关于鹌鹑的一些介绍，看完以后，大家是不是对鹌鹑的营养价值有了详细的了解了呢，比起常吃的禽肉来说，鹌鹑的脂肪和胆固醇含量比较低，有心血管疾病的人可以经常，以此代替其他肉类哦 。
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