现如今的生活节奏越来越快 ， 我们在工作中付出大量的体力和精力 ， 晚上回到家 ， 身体非常疲劳 ， 此时就希望美美的睡一觉 ， 第二天身体的体力和精力才能得到很好的恢复 。另外 ， 在中医学里 ， 睡觉也是一种非常好的养生方式 ， 好的睡眠对我们的身体健康有着很好的促进作用 ， 而一旦睡眠不好的话 ， 身体健康也是会每况愈下的 。
我们在睡前做的事情与我们的睡眠质量有着非常密切的联系 ， 睡前如果有这三个习惯的话 ， 那么对睡眠是非常不利的 。
一、吃夜宵
我们都知道 ， 一日三餐是我们每天基本的饮食需求 ， 不仅可以填饱肚子 ， 也是身体摄取营养的主要来源 ， 但是现阶段 ， 吃夜宵成了很多人喜爱做的一件事情 ， 不仅可以在睡前吃得饱饱的 ， 而且在睡觉前品尝到食物的美味 ， 这才是很多人喜爱吃夜宵的原因 。
夜宵虽然好吃 ， 但是从健康角度来说是非常不好的 ， 因为夜宵多以烧烤、麻辣烫等高热量、高油脂的食物为主 ， 这样的食物是非常容易致人发胖的 ， 睡前吃夜宵 ， 发胖的几率要比不吃夜宵的人高出许多 。
而且在睡前吃得太饱的话 ， 无疑会给胃部消化增加负担 ， 虽然人体已经睡着了 ， 但是胃部却不得不继续进行消化工作 ， 导致胃部得不到休息 ， 长此以往 ， 胃部健康也会大打折扣的 ， 胃病也会困扰着我们 。
不仅如此 ， 睡前吃夜宵会严重影响睡眠 ， 因为食物中都含有一定的热量 ， 睡前吃夜宵反而会给身体补充一定的能量 ， 让大脑处在一个兴奋的状态 ， 此时虽然可以睡着 ， 但是大脑并没有得到休息 ， 导致大脑长期处在一个疲劳的状态 ， 不仅让人出现精神不振的现象 ， 而且也会加剧大脑的衰老！
所以医学家表示 ， 我们在睡前两个小时内不要吃任何东西 。
二、玩手机
现如今 ， 手机已经不只是一种通讯工具 ， 手机的智能化极大的方便了我们的生活 ， 我们的衣食住行往往只需要一部手机就可以搞定 ， 人们在享受手机带来的便捷的同时 ， 也不可避免的受到手机带来的伤害 。
因为手机的功能越来越丰富 ， 很多人只要在空闲的时候都会玩手机 ， 要么与亲朋好友聊天 ， 要么就在玩游戏 ， 而在睡觉之前 ， 不少人习惯性的玩会手机 ， 然后才睡觉 ， 殊不知 ， 这样的习惯对健康有很大的危害 。
手机的屏幕其实都很小 ， 在这个大屏手机的时代里 ， 手机的屏幕往往也不会超过6寸 ， 玩手机的时候 ， 双眼一直盯着手机屏幕 ， 时间不长 ， 眼睛就会疲倦 ， 加上手机屏幕的光线往往比较亮 ， 这样反而会对眼睛造成伤害 ， 导致视力下降 ， 看东西也越来越模糊 。
睡前玩手机对人的颈椎也是有很大的伤害 ， 因为很多人都习惯躺在床上玩手机 ， 头部相当于是一个低头的姿势 ， 这样就会导致颈椎处充血 ， 血液流通受阻 ， 不仅会造成颈椎酸痛 ， 而且也会导致身体血液无法顺畅流向大脑 ， 大脑供血不足 ， 从而引起大脑的疲劳 。
中医常说“睡觉先睡心” ， 只有心平气和的 ， 才能安然入睡 ， 但是在睡前玩手机会导致大脑变得兴奋 ， 虽然玩一会手机会犯困想睡觉 ， 但是大脑却还处在一个兴奋的状态 ， 这样大脑就得不到休息 ， 不仅睡眠质量大受影响 ， 大脑健康也会受到损害 。
三、剧烈运动
【睡前三大恶习让身体每况愈下】我们都知道 ， 人这一辈子离不开的一件事情就是运动 ， 运动对我们的健康大有好处 ， 可以促进全身的血液循环 ， 加速身体的新陈代谢 ， 对各个部位的健康起到很好的促进作用 。
不仅如此 ， 运动对治疗失眠也是很有帮助的 ， 经过一段时间的运动后 ， 身体血液加速流通 ， 随着运动量的增加 ， 大脑也会觉得有疲劳感 ， 此时就可以安然入睡 ， 所以睡前稍微运动 ， 对于治疗失眠有着很好的疗效 。
但是要注意的一点 ， 运动量一定要控制住 ， 也就是说 ， 睡觉前千万不能剧烈运动 ， 很多人往往不清楚这一点 ， 在睡觉前做那些剧烈的运动 ， 让身体感到非常疲惫 ， 虽然这样做是可以让人入睡 ， 但是这样做反而会让睡眠质量变得更差 。
剧烈运动之后 ， 身体感觉到疲倦 ， 但是大脑反而会处在一个兴奋的状态 ， 并且久久无法平静 ， 这样反而会越睡越累;如果运动程度过于激烈的话 ， 在夜间反而会抽筋而疼醒 ， 导致睡眠被迫中断 ， 长时间都无法睡着 ， 这样就使睡眠质量变得非常差了 。
结语：睡觉是我们每天都要做的事情 ， 我们都希望自己可以睡得香甜、睡得舒服 ， 这样第二天起床才会觉得精神饱满、精力充沛 ， 身体也会处在一个健康的状态 。但是在睡前如果有吃夜宵、玩手机、剧烈运动这三种习惯的话 ， 那么睡眠质量将会大打折扣 ， 身体健康也会被损害的 ， 希望大家睡觉前不要有这样的习惯 。
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