普拉提6个经典动作 普拉提动作怎么做
产后瑜伽和瑜伽健身的不同点取决于呼吸方式、姿态训练、潜心和运动健身实际效果不一样 。产后瑜伽的关键锻练实际效果是减肥瘦身延展性 。使我们讨论一下产后瑜伽六个經典姿势 。
文章插图
1. 足尖蘸地健身运动
A、仰着躺在地面上，腿伸出，膝关节弯曲九十度 。大腿根部往上挺直，腹部与路面平行面 。把你的手当然放到人体两边，手掌心朝下 。维持腹腔牵张反射，另外将你的后背压向路面 。
B、呼吸，调低你的左脚，另外清点着“下，下”，仅仅从你的髋关刚开始动，将你的脚跟蘸向路面(可是并不确实遇到路面) 。呼吸，随后将你的腿抬返回原始部位，另外清点着“上，上” 。随后换你的左腿做，再次更替两腿做，直至你的每条腿都干了12下 。
2. 腿转圈健身运动
A、仰着躺在地面上，两腿挺直 。伸出你的左脚房屋朝向吊顶天花板，脚趾尖伸直，两手放到人体两边，手掌心朝下 。维持10到60秒钟 。(假如这一姿势给你感觉难受，你能弯起你的左腿，将你的右腿平放到地面上)
B、用你的右脚指头划一个小的圈，将你的腿从髋关刚开始旋转 。在你刚开始转圈的情况下呼吸，完毕的情况下呼吸 。尽可能的维持人体没动，不必摆动，另外缩紧腹腔 。做6次转圈健身运动，随后反向做6次 。随后刚开始换此外一条腿做 。
3. 交叉式健身运动
A、刚开始姿势好似脚跟蘸地健身运动，但是这时候要门把放进你的脑后，手臂肘外翻 。上部人体上抬，伸出你的头，颈和肩部离去路面，收拢你的腹腔 。
B、呼吸，另外将你的人体转为右侧，右膝盖和左肩部尽可能挨近，伸直你的左脚以直线的方式房屋朝向吊顶天花板(如下图所示) 。呼吸，随后换此外一侧刚开始做 。它是一组，做6组 。
4. 踢腿运动
A、左边人体靠在地面上躺下来，两腿挺直，并紧，那样你的人体就在同一条平行线到了 。用你的作胳膊和上臂撑住人体，将你的肋巴骨抬离路面 。将你的左手轻轻地的放到你身后路面内以保持稳定 。(假如这一姿势给你感觉难受，伸直你的右臂在地面上，将你的头顶部放到胳膊上)伸出你的左腿，与髋关同宽，弯折你的脚，那样你的脚指头就房屋朝向正前方了 。
B、在你抬腿的情况下呼吸，将你的左腿很有可能的往前踢，另外清点着“踢，踢” 。呼吸，挺直你的脚指头，将你的腿摆回来，摆过你的左脚 。它是一组，不必调低的腿做6组，随后换此外一侧刚开始做 。
5. 后背转动拉伸运动
A、趴在地上，额头放到你的手里，手掌心放到地面上，两脚分离与髋关同宽 。收拢腹腔 。
B、伸出你的头顶部，肩部和**离去路面 。往右动你的上部人体，后背房屋朝向管理中心 。换左侧从头开始做，再次做直至你人体每侧都干了6次旋转健身运动 。
6. 体侧屈健身运动
A、用你的屁股左边坐着地面上，左脚在你的人体前边弯折，右手放到地面上以支撑点人体 。将你的右腿平放到地面上，那样你的右腿就在你的左膝关节前边，右膝盖房屋朝向吊顶天花板方位 。将你的左肩释放压力放到右膝盖上 。
B、收拢你的腹腔，把人体压向你的右手，伸出你的屁股离去路面 。在你用左膝关节撑住路面的情况下(如下图所示)，挺直你的左腿，将你的左肩举到你的头上，那样你的左手指与你的右脚指头就在同一条平行线到了 。维持10到三十秒钟，返回原始部位，随后换此外一侧刚开始做 。
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