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生不生二胎 男女都该吃这些

生活百科 叶酸

最近大家谈论最多的话题可能就是我国二胎政策的全面开放，虽然还么有完全实施，但是很多人已经开始考虑要不要生二胎？生二胎又改怎么调理了？其实，男女不管生不生二胎，都需要调理身体，拥有健康的身体，不管什么时候都具备生育二胎的可能性 。
今天，我们就一同来了解男女该如何调理身体，该吃些什么？
一、女性该吃以下3类食物
1.富含钙质食物
不管需不需要生二胎，女性都需要补钙，尤其是过了35岁的女性，钙质流失的会更快 。而想要生二胎的女性更应该补钙，预防孕期缺钙，影响大人和胎儿的发育 。
首先，我们补钙不应该只喝骨头汤 。骨头汤中的脂肪含量高，但钙质少，喝多了只会肥胖，反而不补钙 。豆腐、牛奶、鸡蛋和海淀等食物中都含有大量的钙元素，更适合我们补钙 。
另外，晒干的香菇中含有麦角甾醇和菌甾醇，可以转变为维生素D，促进钙吸收 。所以香菇炒油菜是一款赛过钙片的美食 。
其次，补钙同时要注意镁元素的摄入，钙的吸收需要有镁元素的参与，所以也要注意镁元素的摄入 。典型的富含镁元的水果是香蕉，而蔬菜谷物类的有黄豆、桂圆、芝麻和蘑菇等 。
【生不生二胎 男女都该吃这些】2.富含叶酸的食物
叶酸是备孕女性都需要补充的物质，而且在体内的含量在不超过20倍的时候是不会引起中毒的，即使超过也会从尿液中排出体外 。
首先，叶酸可以参与DNA和RNA的合成，对孕早期胎儿器官的系统的分化起到关键作用，缺乏会导致胎儿畸形 。
其次，叶酸是人体代谢必不可少的物质，是人体细胞繁殖和生长必不可少的物质，其还与维生素B12一同促进人体红细胞的产生和发育 。孕妇对叶酸的需求是正常情况下的4倍 。所以不管生不生二胎，都需要补充叶酸 。
常见的含有叶酸的食物有菠菜、莴苣、青菜的绿色植物中，属于维生素B族的元素 。同时，多吃绿色植物还可以起到降火和促进新陈代谢的作用，可清除体内垃圾 。
3.能补气血的食物
在中医看来女性气血不去不仅仅会导致面色难看，还会引起月经不调，到不孕和虚弱，所以补气血也是女性一生都需要做的事情，尤其是需要备孕的女性 。
首先，红枣可以补血 。红枣有天然维生素丸的称呼，滋阴补阳，补气血 。女性食用可以启动提高免疫力、抑制癌细胞的功效 。同时其中含有大量的维生素C，可以美白 。含有的铁元素可以补血，预防贫血的发生 。所以，女性想要气血足、面色漂亮，可以多吃大枣 。
其次，桂圆可以补气血 。一般怀孕的女性不适合吃桂圆，但是在平时或备孕期间可以适当的使用，尤其手脚冰冷的一些女性更应当食用 。
桂圆适合因为贫血或神经性造成 心慌、失眠和头晕等症状 。同时，可补气血，缓解乏力等症状 。现代发现桂圆还对子宫癌的细胞抑制率超过90% 。所以，平时女性应多吃桂圆 。
二、男性该吃以下2类食物
1.含锌食物
我们都知道孩子缺乏锌元素会出现偏食、厌食和营养不良等现象 。但锌元素对于成年男性来讲也非常重要 。
首先，锌元素可以维持人类正常的食欲、增强免疫力和促进维生素A的代谢，危害眼睛健康 。
其次，锌元素可以是维持男性产生精子功能必不可是物质之一，其可以提高男性精子活力，促进精液液化，利于男性生育和第二性征的发育 。
常见的含有锌元素的食物有牡蛎、核桃、花生等 。
2.补肾食物
补肾一直是中国男人的话题，在中医看来肾影响着人体的生长发育、生殖功能和衰老速度 。尤其对备孕的男性而言更需要补肾 。
首先，肾虚会影响生殖功能 。容易导致男性精子量的减少和精子活力减弱，不利于生育 。
其次，肾虚还会引起腰膝酸软、乏力、听力下降、经历不集中和焦虑等现象 。所以，补肾是备孕男性势在必行的一件事情 。
常见的补肾食物有山药、枸杞、羊肉、核桃、黑芝麻和杜仲等 。山药可以补肾虚，枸杞补肾同时还能清肝明目，核桃和黑芝麻等补肾同时还能乌发 。这些食物备孕前男性都应该多吃，同时还注意避免上火，多吃绿色，补充叶酸 。
结语：虽然我国可能会全面开放二胎政策，但是不管想不想生二胎，我们都需要滋补身体，调养出一副健康的身体，不仅仅是为生孩子，还为了创造更好的生活 。上文我们给大家简单的介绍了女性和男性在备孕之前需要吃的食物，希望对您也有所帮助 。

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