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睡眠不好是怎么回事 睡眠不好的调理方法

生活百科

一、睡眠不好几大原因第一：不良生活习惯
1、喝太多的酒，酒精会降低睡眠质量，所以为了晚上睡得好，那么最好不要过量喝酒，并且在睡觉之前也不要有小酌一杯的习惯 。
2、睡前抽烟，所有的香烟之中都是含有尼古丁的，这种物质会破坏我们的睡眠情况 。
3、喝太多咖啡，众所周知，咖啡、茶叶之中的一些物质能够有效的促进神经兴奋，所以具有很好的提神作用 。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡觉之前饮用，那么就会导致睡眠质量下降的情况 。
4、睡前精神过度紧张或者是兴奋，在睡觉之前最好不要进行运动、工作或者是吵架以及看球赛等等，而是应该放松自己，听一些舒缓的音乐，这样能够令精神变得平和起来 。
5、生活作息不规律，最好养成一个比较固定的睡觉时间，无论是什么情况都不要打破规律，那么睡眠质量自然而然就会提高了 。
6、白天睡太多，白天睡觉时间过长，这样晚上自然而然就没有睡意了，睡眠质量自然而然就不好了
7、睡觉之前吃早餐，很多现代人的工作比较繁忙，所以总是要在睡觉之前才有时间吃晚饭，这是很不正常的，最好能够在睡觉之前的几个小时进行食用 。另外，晚餐最好清淡一些，不要吃一些太过于油腻的食物 。
第二：睡眠障碍
睡眠障碍并不是很多人认为的那样就是简单的失眠，除了这种大家所熟知的情况之外，多动腿综合症以及睡眠呼吸暂停综合症也是属于睡眠障碍之中的一种 。
1、失眠症，这种患有比较多出现的情况就是晚上难以入睡，但是白天又是精神萎靡，主要的原因日常的压力比较大，导致精神比较的焦虑以及抑郁起来，除此之外，身体患有某一种疾病也容易导致失眠症，如果日常用药不当也有可能出现这种情况 。
2、睡眠呼吸暂停综合症主要表现为患者的上呼吸道在睡觉时间出现了阻塞的情况，这就导致出现呼吸暂停的情况 。但是，呼吸暂停的情况患者自己是感觉不到，但是他会中断睡眠情况，这就严重营养了我们的睡眠质量 。这种情况千万不能够忽视，因为他非常的危险，很有可能在睡梦之中就夺去了生命，所以一定要做到早发现早治疗 。
3、多动腿综合症，这种患者在睡觉的时候总是会强烈的运动腿部，这样就会导致腿部出现肌肉酸痛、不适以及灼热的情况，睡眠状况自然而然就被打扰了 。
二、产后的睡眠不好怎么办即使不能入睡都躺下来
靠着床或者沙发躺下来，双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠 。即使不能入睡也不要给自己压力，即使躺下来半个小时，对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的 。
【睡眠不好是怎么回事 睡眠不好的调理方法】寻求别人帮忙
想要补充睡眠，最好的方法就是让丈夫或者保姆跟你轮流值夜班 。如果宝宝是吃奶粉的话就更容易实行了 。即使你是喂哺母乳的话，也可以将母乳挤进奶瓶里面，这样就方便丈夫或者保姆半夜用来喂宝宝 。多一瓶的奶水和别人的帮忙起码能够给你多2-3个小时的睡眠 。你也可以在半夜用一边的**喂完宝宝后在用吸乳器吸另外一边的**的奶水，这样丈夫或者保姆等白天就可以喂宝宝，你也可以趁这个时候争取更多的睡眠 。
与宝宝保持近距离
将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你争取睡眠 。因为当宝宝开始骚动的时候，你就可以第一时间哄他和喂他，然后再将他放回摇篮或婴儿床上 。这样就能够节省了跑到另外一个房间的时间 。
寻求促进睡眠的活动
对于照顾了宝宝一天十分劳累但又不能入睡的妈妈来说，可能会觉得看电视或者坐在电脑前会很放松 。但实际上这可能会带来反作用 。因为电视或者电脑的光线可能会十分刺激，从而让你更难入睡 。相反收听收音机更加容易能够让你进入梦乡 。
对客人要有所选择
如果有亲戚朋友来拜访的话，许多妈妈都会觉得自己有义务要陪客人聊天、为她们准备食物等 。但这样做只会消耗你所剩无几的能量，所以你可以将陪客人聊天的任务交给丈夫 。但有些客人是来为你提供帮助的，对这种帮忙应该欣然接受 。
三、女人睡眠不好怎么样调理坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节 。所以晚上最好在11时前进入睡眠 。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳 。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升 。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意 。
养成良好的饮食习惯
早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大 。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠 。睡前少喝水，否则会频繁的如厕 。平日不要多摄入含*和尼古丁之类的食物 。多吃点红枣，小米，牛奶 。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等 。
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康，保持好身材 。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠 。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助 。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦 。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧 。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好 。
好环境，好睡眠
有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗 。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了” 。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论 。同时保持一个安静的环境 。
四、睡眠不好危害有哪些危害一：睡眠障碍致机体衰老加速 。
事实证明，经久不眠会导致人体衰老或衰竭 。长期睡眠不足亦可威胁人体健康，这首先表现为神经系统过度疲劳，发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不足，记忆力减退，出现头晕头痛，眼花耳鸣，全身乏力，严重者会影响到心脑血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致疾病的发生 。
危害二：睡眠障碍降低机体免疫系统功能 。
研究表明，主体防卫系统的增强主要不是在睡醒，而是在睡眠中进行的，而且主要在睡眠到半夜的“深度慢波睡眠”中 。因此，上半夜“睡得香”，是增强人体免疫机能的最佳“处方” 。而长期睡眠不足或睡眠障碍会引起人体免疫功能的下降，导致疾病的发生 。
危害三：睡眠障碍可引起高血压 。
约1/3的原发性高血压是由睡眠障碍引起的 。特别是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者更易患高血压病 。其特点是经一夜睡眠后，不仅血压不下降，反而较睡前更高，以致发生脑血管意外 。此类的疾病如解除睡眠时呼吸暂停与低氧，高血压即能得以控制或治愈 。

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