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宝宝冬天养肾的方法,养肾的食物

生活百科

冬季 ， 人体阳气内敛 ， 生理活动自然也随之收敛 。此时 ， 我们的“肾”既要为维持冬季热量支出准备足够的能量 ， 又要为来年的生命活动贮能 ， 所以 ， 冬季养肾至关重要 。
WHAT说说肾
中医养生历来看重养肾 ， 肾 ， 究竟是什么？
要解答这个问题 ， 爸爸妈妈们需先了解一点：中医讲的“肾”和西医解剖意义上的“肾脏器官”不是一个概念 。
中医所讲的肾 ， 名称上是五脏之一 ， 实乃人体生命的原动力——“先天之本” ， 它是一个牵连很多可见和不可见的组织器官的完备系统 ， 包括丹田、脊髓和骨髓、命门、睾丸（卵巢）、前列腺、盆腔淋巴系统和西医解剖学上所见的两肾及相关腺体等 。由于肾对应的五行为水 ， 而水的特性是滋养万物 ， 因此 ， 肾濡养着我们身体的其他脏腑 ， 甚至全身 。肾的功能和作用也是全身性的 。
WHY说说养肾
宝贝养生为何也强调冬季“养肾为先”？
冬季寒邪当道 ， 寒气在外 ， 向内对应的五脏是肾 ， 我们在日常饮食和生活起居上 ， 需要时刻关注肾的调养 。小孩子脏腑娇嫩 ， 脾肾常不足 ， 通俗地讲就是：身体发育还不健全 。再加上良好的生活习惯尚未养成 ， 认知能力也有所欠缺 ， 平时贪玩、贪凉 ， 饮食不节 ， 爸爸妈妈需要在这个季节 ， 教他们正确的养生养肾的知识和方法 。
HOW宝贝养肾3步走
冬季养肾说起来其实很简单：让宝贝吃得好、睡得好、练得好！
1 食：温热松软会更好
给宝贝吃什么和如何吃 ， 主要把握两个关键词：“应季”和“温软” 。
先说“应季”——
我们知道 ， 冬季补充热量是首要任务 ， 而应季的食物受低温影响品种会少很多 ， 比如秋天上市的蔬菜和水果好多品种会落市（大棚、冷藏和反季食物除外） ， 因此需特别注意品种的多样化 ， 食材的热量值、维生素和矿物质元素都要考虑在内 。
给全家人补充能量的适宜食物可以选：
羊肉、鹅肉、鸭肉等肉类 ， 大豆、核桃、芝麻、栗子、红枣、桂圆、荔枝干等坚果或干果 ， 黑木耳、香菇、红薯、萝卜、叶菜等菌类和蔬菜 ， 水果有橙子、柚子等 。
再说“温软”——
“温软” ， 即不吃生冷、烫食、硬食 ， 因生冷、硬食多属阴 ， 冬季食用会刺激脾胃血管 ， 使血流不畅 ， 继而损伤脾胃功能；而食物过热会损伤食道 ， 烫食进入肠胃后 ， 容易引起体内积热而致病 。如果爸爸妈妈喜欢在冬季吃火锅、冰激凌等“美食” ， 那么请从现在开始修正吧！过冷、过烫都对健康无益 ， 要给宝贝做出好榜样哦 。
推荐食谱：板栗糕
功效：益肾强筋
准备的食材：生板栗500克 ， 麦芽糖200克 ， 糕饼模具（或者宝贝过家家的模具）
做法：
1. 生板栗洗净入锅 ， 加水煮开后继续煮半小时 ， 关火冷却后剥去皮 ， 放入碗中 ， 入蒸锅蒸半小时 。
2. 取出蒸透的板栗肉 ， 趁热加入融化的麦芽糖 ， 用勺压成泥 。
3. 将板栗泥填充入模具 ， 压紧 ， 脱模 ， 美味的栗子糕就做好啦！
下午点心时间！宝贝赶紧吃 ， 还热热的呢 。
Tips：
如果宝贝冬天有遗尿的征兆 ， 也可以在板栗肉里加入熟的山药粉和茯苓粉 ， 有增强温补脾肾、固涩小便的功效 。
同类型的应季食物还有：核桃糕、桂花糯米藕、八宝饭等 。
2 睡：避寒保暖更香甜
冬季洗澡的次数减少 ， 但每天睡前洗脚不能省 ， 约40℃的热水泡脚 ， 搓热脚心是最好的养肾妙招 ， 简单易行有效 ， 对睡眠会很有帮助呢！
入冬开始 ， 宝贝相应的作息时间也要改为“早睡晚起”——
太阳落山以后 ， 天色马上暗下来 ， 我们完成洗漱 ， 即上床睡觉；早晨太阳升起 ， 天光放亮 ， 我们便起床开始新的一天 。如此跟随太阳作息的好处是 ， 避开夜晚的寒冷 ， 保持身体温暖 ， 保养人体真气 。
有妈妈担心万一宝贝睡相不好蹬被子 ， 着凉感冒 ， 那可怎么办呢？
现在家里条件都不错 ， 普遍都有暖气、空调或取暖器 ， 感冒多半是因室内外温差大而引发的 。冬季户外温度到达零下的天气 ， 房间里温度在18℃左右就差不多了 。室内外温差太大 ， 或室内温度过高、湿度过低 ， 反而容易外感风寒和患上干燥综合征 。
如果担心宝贝夜里踢被子 ， 可以让孩子穿件长睡衣 ， 最主要的是被子不宜太厚 ， 被子轻薄反而容易盖得住 。
小建议：
冬季室内温度一般保持在16℃～20℃较适合 ， 湿度一般在30%～70% ， 且居室每天要开窗通风 。孩子在家时 ， 可以分房间通风 ， 先把他带到不开窗的房间 ， 让另一间通风10～15分钟 ， 接着再换房间 。通风的最佳时间段是9：00～15：00 ， 因为这一时间段比较暖和 ， 空气中的含氧量也高 。
3 练：回归传统好习惯
寒冷是冬季疾病发作的重要因素 。人体受冷刺激 ， 会损伤热平衡系统、内分泌系统、循环系统等 ， 从而导致多种疾病 。冬季更要做适当的健身练习 ， 重视身体的保健和疾病的预防 。
握固静坐
握固是一种道家养生手印 ， 新生儿双手习惯性的动作 ， 即：大拇指放在手心里 ， 其他手指牢牢地包握住大拇指 。
每天以这样的手印放在大腿根部 ， 闭上眼睛盘腿静坐10分钟 ， 看似什么都没做 ， 实则减少不必要的消耗 ， 保养了元气 。
沐浴日光
冬季阳气微微复萌 ， 但阴气毕竟盛行 ， 人在这样的环境中难免会有抑郁情绪 ， 孩子也不例外 ， 阳光好的时候 ， 爸爸妈妈和孩子一起到户外晒晒太阳透透气 ， 有利于缓解抑郁 ， 补充阳光维生素D3 ， 帮助钙的吸收 ， 增强生命活力 。
冬天到户外活动有必要给宝贝戴上帽子防风寒 ， 但既然是奔着晒太阳去的 ， 身上脸上就不宜捂得太严实 ， 露出小手小脸 ， 宝贝会更自在一些 。
做些“小动作”
以下几个护肾的小动作每天都要做 ， 宝贝不会的话 ， 妈妈可以先帮忙 ， 但是身体是自己的 ， 要尽量自己完成哦——
A. 按揉下丹田
操作：
站姿 ， 放松 。双手交叠 ， 手心放在肚脐下方（丹田位于肚脐以下三寸的位置） ， 缓慢地顺时针旋转2～3分钟（约60次） 。
功效：
改善胃肠功能 ， 健肾固精 。
（穴位图画 ， 人的动作可以请小模特拍照 ， 后同）
B. 双掌摩肾腰
操作：
站姿或坐姿 ， 双手掌心先搓热 ， 再放在身后腰裤带的位置 ， 上下按摩（重点是肾俞穴周围 ， 该穴位于腰椎棘突左右旁开1.5寸 ， 位置很好找 ， 刚好在我们的腰带上方） ， 频率可以稍快 ， 大约60次即可 。
功效：补虚固肾
C. 擦涌泉
操作：
坐姿 。用右手摩擦左脚的脚心 ， 重点在足少阴肾经的首穴——涌泉穴（在足底 ， 蜷足时足前部的凹陷处 ， 差不多就是第二第三脚趾之间的点与足跟连线的前1/3与后2/3的交点上） ， 60次后 ， 换左手摩擦右脚的脚心 ， 也是60次 。
功效：强筋健骨 ， 安稳睡眠 。
D. 抓脚趾
操作：
坐在垫子上 ， 双腿向前伸直并拢 ， 身体坐直 。吸气 ， 手臂向上伸展 ， 拉直脊柱；呼气 ， 上半身和双臂向前向下 ， 用双手去抓住脚趾 ， 保持伸展的姿势 ， 做5组呼吸 。完成后吸气 ， 松开双手 ， 身体坐直；呼气 ， 放松 。
再重复2遍 。
功效：
坐位的双手攀足 ， 以固肾腰 。
最后特别提醒宝贝们 ， 有尿意时要及时去排尿 ， 不能因为上课或者怕冷就憋着 ， 总是憋尿会损伤膀胱内的感觉神经 ， 干扰神经系统的正常调节功能 ， 产生一系列的病征 。所以有便意不要害怕 ， 更别怕麻烦 ， 有必要时向老师和爸妈寻求帮助 。
【宝宝冬天养肾的方法,养肾的食物】

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