随着生活条件的改善 ， 生活水平的提高 ， 以及医学水平的不断提高 ， 长寿的人也越来越多 ， 人们各有所说 。健康长寿永远是不老的话题 。那么 ， 如何长寿呢？长寿的秘诀有哪些呢？下面就让小编带着大家一起来看看吧 。
日常生活中一个好的习惯才能带来健康 ， 吃就是很重要的一面 ， 但是吃对了食物还得有对的习惯才能达到养生效果 ， 所以一起来看看这几个能长寿的好习惯吧 。
饮食习惯让你更长寿
复合维生素饭后吃
生活中吃得精细 ， 会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡 ， 会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长 ， 或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量 。这时 ， 补充复合维生素就像上了一道“保险” ， 而且最好饭后吃 。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃 ， 很快通过胃进入小肠被吸收 ， 还没完全被人体利用就通过尿液排出体外 。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收 ， 如空腹服用 ， 大部分都不能被吸收 。
生吃洋葱防心脏病
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来 ， 这就大错特错了 。美国哈佛医学院心脏科教授克多格尔威治博士指出 ， 洋葱含有大量保护心脏的类黄酮 ， 每天生吃半个 ， 或喝等量的洋葱汁 ， 可增加心脏病人约30%的“好胆固醇” 。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时 ， 里面的洋葱就像你的“救命草” 。洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处 ， 而且生吃、凉拌效果最佳 。
凉菜的汁用来蘸着吃
很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉 ， 觉得这样能补充维生素 。其实 ， 这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量 。最好把调好的酱汁放在一个小碗里 ， 用切好的菜蘸着吃 ， 这样 ， 你需要的酱汁只是原来的1/6 。
冷水洗肉 热水洗菜
许多人洗肉前 ， 喜欢拿热水泡上一会儿 。殊不知 ， 用温水或热水洗肉 ， 不但容易变质、腐败 ， 做出来的肉口感也会受影响 。最重要的是 ， 会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失 。与之相反 ， 洗各类果蔬时用温水更好 。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出 ， 温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留 。
深色水果抗衰老
买水果时拿不定主意 ， 就选深色的那种 。相比浅色水果 ， 深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质 ， 具有防癌、抗癌、抗衰老等功效 。
晚餐早比晚点好
卫生部首席健康顾问洪昭光教授表示 ， 人体排钙高峰期是餐后4―5小时 ， 晚餐吃得太晚 ， 不仅影响睡眠、囤积热量 ， 而且容易引起尿路结石 。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点 ， 而且应不吃或少吃夜宵 。
以上就是隐身方面需要注意的地方 ， 那么其他的习惯有哪些会影响着我们的健康呢？随小编一起看看吧 。
合理安排生活起居
保证良好睡眠 ， 劳逸结合 ， 注意休息 。
注意精神活动正常化
良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态 ， 几乎可以拮抗所有不利的内外因素 。紧张的情绪可使体内交感神经和肾上腺髓质活动加强 ， 血液中儿茶酚胺激素增高 ， 引起心脏功能失常 ， 血管内膜也会积存胆固醇 ， 导致血压升高 ， 可促发心血管疾病 。突然的心理应激可造成心动过速、血压升高、血管收缩、心律失常直至室颤、猝死 。
即使是慢性心理压力 ， 工作负担过重、人际关系不和等也可造成机体血液粘滞度增加、血糖及纤维蛋白原增加而加重心血管系统的负荷 。因此 ， 在日常生活、学习、工作中 ， 要经常保持情绪稳定、心情舒畅 ， 要宽宏大度 ， 妥善解决各种不愉快之事 ， 乐观处世 。
当心情烦躁 ， 易怒之时 ， 不妨长叹一声 ， 因此时机体内膈肌上升 ， 肺部的残余气体减少 ， 使肺部吸入新鲜空气量增加 ， 从而使体内氧气供应得到改善 ， 使人感到轻松、舒展 ， 不良的情绪立即得以缓解 。
当自己内心深处有不满、不快、痛苦和烦恼时 ， 不要闷在心里 ， 要向知心朋友倾诉 ， 也可找几个人“侃大山” ， 医学研究表明“侃大山”可使人的大脑皮层兴奋 ， 并有舒肝理气、活血散瘀、调适情志、和畅气血、养心健脾、增进食欲等功效 。“一吐为快”有利于稳定情绪、减轻心理压力和负担 。
根据自己的实际情况选择适当的体育锻练
运动可使心血管系统舒缩趋向正常化 ， 各系统的功能得到改善 ， 从而起到降低血压的作用 。对于肥胖者来说 ， 可减轻体重 ， 促进新陈代谢 ， 降低血液粘度和脂质的含量 ， 缓解动脉硬化 。适量的体育锻炼还可以使身体的血液循环和微循环得到改善 。步行是最简单而安全的运动 。步行可以使心脏收缩加强 ， 心跳加快 ， 血流加速 ， 冠状动脉的血流量增多 ， 从而使身体适应步行运动的需要 ， 这对心脏也是一种锻炼 。因此锻炼可根据自己的实际情况、身体状况制定运动方案 ， 因人而异 ， 循序渐进 ， 持之以恒 。
保持大便通畅 养成定时排便的习惯
便秘者 ， 可多食一些含纤维素较高的食物 ， 如：豆类、芹菜、马铃薯等 ， 另外 ， 纤维素还能抑制胆固醇的吸收 ， 从而有显着的降血清胆固醇的作用 ， 因而能预防动脉硬化 。
戒烟、限酒
定期健康体检
定期健康体检可以让自己了解各脏器的功能状况 ， 与原来体检的结果进行对比 ， 对自己的健康状况做个全面的评估 ， 通过体检还可以了解一些健康知识、检查的正常指标 ， 请大夫帮助分析异常的指标 ， 了解引起疾病的危险因素 ， 从而有针对性的通过健康的生活方式而减少疾病的发生与发展 。
定期健康体检还可以及时发现身体潜在的疾病 ， 做到“三早”：早期发现、早期诊断、早期治疗 ， 从而达到预防疾病和养生保健的目的 。总之 ， 定期健康体检是保护健康、促进健康长寿的一项十分重要的预防性措施 。
【长寿的人都做这事】结语：通过该上面的介绍 ， 大家是不是对健康长寿的秘诀已经完全了解了呢？健康长寿的人都有着良好的习惯 ， 日常一个好的习惯跟随着我们一辈子 ， 也影响我的身体一辈子 ， 所以 ， 大家都把不好的习惯改过来吧 ， 希望小编今天的介绍能够给大家带来帮助 。
推荐阅读
- 大金银花和小金银花的区别
- 女人极贵的面相和体相
- 黑布林果酱怎么做窍门 黑布林果酱的保质期
- 事业与家庭的格言
- 优美的游戏名字男 游戏名字男简单干净好听
- 猪血的家常做法--猪血白菜汤
- 黄豆炖猪皮怎么做好吃
- 最好的玫瑰花茶品种包括
- 香菇酱怎么做好吃 香菇酱的吃法技巧
- 桂圆壳的功效与作用 桂圆壳的药用价值