冬季养生 进补有学问
转眼冬季即将到来，在人们的传统观念中，冬季是个进补的好时节 。古人云："万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之"。"藏于冬"意即是冬天是一年之中最适合进补的季节，在冬季人们需要摄取高热量的食物来抵御严寒，而这个时候人体脾胃运化能力转强，此时进补吸收更快更好，有利于提高身体各方面机能 。那么，冬季具体要在什么时候进补，怎么进补才是正确有效的养生呢？
文章插图
先来看看冬季有哪些节气：
1、立冬：立冬在每年阳历的11月7日或8日，立冬作为冬季开始的节气，意味着人们要开始过冬，要特别注意防寒保暖，保护身体的阳气 。
2、小雪：小雪在每年阳历的11月22日或23日，小雪开始后，天气渐渐寒冷，此时人们易患呼吸道疾病，讲究保暖和适当进补 。
3、大雪：大雪灾每年阳历的12月7日或8日 。大雪时节，万物潜藏，人亦不可轻易扰动阳气，起居应保持早睡晚起的规律，并适当保持室内空气的湿度 。
4、冬至：冬至在每年阳历12月21日或22日 。冬至是一年当中夜晚最长的一天，是天地阴阳气交的枢机，也是人体阴阳气交的时刻 。冬至也是"数九"的开始，"数九"是九天一个周期，共九个周期，这段时间是最寒冷的时候，很多老病会在此时复发，体弱和有宿疾的中老年人要特别注意身体.
5、小寒：小寒在每年阳历的1月5日或6日，此时虽仍应积极参加健身运动，但要适当减少阳气的消耗，即避免皮肤开泄耗阳，此时更强调"冬藏" 。
6、大寒：大寒是一年中最后一个节气，在每年阳历的1月20日或21日 。大寒气温很低，人们应注重固精益肾，补血气，以促进脏腑功能 。此时，性生活要适当减少，宜进补各类药膳以满足人体培养精气的需要 。
冬季进补什么时间最好呢？
有三种说法：一是在立冬后至立春前；二是在冬至前后；三是三九天 。民间认为，在冬至前后进补为最佳 。专家则认为，冬令进补时间的选择因人而异 。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬开始直至立春；体质一般而不需大补的人，可在三九天集中进补 。正如民间早就有"夏补三伏、冬补三九"的说法 。
当然，养生是一种生活习惯，它包括日常起居和三餐，药补不如食补，食补不如心补 。冬季适合进补，但不能盲目地进补各种补品 。节气作为气候变化的参考，进补更需要根据不同的体质，不同地域和气候特点进行有针对性的清补、滋补、温补、大补 。总的来说，冬季进补应该讲究一下几个原则：
1、清补
选择清补的人群：准妈妈、患有各种慢性病的中老年人、肿瘤患者 。这类人群冬季进补最理想的是"清补"加"调整" 。清补注重饮食调整，常用的清补食品有百合、山药、甘蔗、蜂蜜等；清补药物有西洋参、沙参、麦冬、铁皮石斛等 。要注意控制烟酒，尽量少吃狗肉羊肉等，鸡汤也不适宜多喝 。
推荐食谱：
沙参玉竹炖山斑鱼：
用料：沙参10克、玉竹10克、山斑鱼100克
功效：养阴润肺、益胃生津、滋阴清热
制作要点：将山斑鱼洗净，切段，再与洗净的沙参、玉竹放入炖盅内加水300毫升，隔水炖2小时即可 。
适用人群：咳嗽无痰，声音嘶哑，口干烦热，手心热，口腔多发性、反复性溃疡等阴虚内热者 。
2、滋补
普通健康人群均可选择滋补的方式进行养生 。且应以补肾健身为主，培元固本，增强体质 。
推荐药膳如下：
花生猪手煲
功效：养颜美容、滋润肌肤、增加弹性 。
口味：浓汤香溢 润而不腻
原料：花生80克，猪手300克，淮山50克 。
调料：盐、葱、姜、料酒适量 。
制作方法
1．将猪手洗净切块、淮山切块；
2．将所有材料及葱、姜、料酒放入锅中，加清水小火炖约1小时20分钟，加入盐稍煮即可 。
洋参淮山排骨汤
功效：补气提神、滋养生精、健脾开胃、消除疲劳 。
口味：软烂香浓 油而不腻
用料：洋参25克，淮山50克，芡实50克，排骨500克，陈皮、精盐少许 。
制作方法：先将洋参、淮山、芡实、排骨、陈皮分别洗净 。洋参、淮山切片，排骨斩件，备用 。在瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入全部材料，再改用中火继续煲3小时，加入少许精盐调味即可 。
3、温补
温补一般强调根据各种虚证体质进行调养 。如阳虚此时则可类可多吃些羊肉、狗肉、牛肉等；菜类宜吃韭菜、生姜、茴香苗等；水果宜吃些大枣、苹果、柑橘等 。阴虚体质则着重补阴 。气虚血虚等均可根据体质特点进行有针对性的持续进补，可达到事半功倍的效果 。
适合冬季的温补食物有：羊肉、牛肉及二者的内脏，狗肉，公鸡，鹅，海参，乌贼，鹿肉，大枣、核桃、扁豆，薯芋类，葱、蒜、韭、姜，蚕豆，小麦粉，酒类等
总而言之，冬季进补要适当，既要增强抵抗力，祛病补虚，还要控制每次的进补量，以免影响正常饮食 。如逢旧病发作或发烧，则要停止进补，等病情痊愈后，再结合疾病致虚的身体情况进补 。
【冬季养生 进补有学问】
推荐阅读
- 经期养生 女人需要的补血药膳
- 冬季红茶养生减肥茶
- 养生午班车 中午放松这样做会更健康
- 喝啤酒有什么好处 喝对啤酒可以养生
- 养生早班车 长寿的人都不敢在早晨做这事
- 秋冬季节养生瘦身食谱有什么
- 睡觉姿势 最好的养生方法竟然是睡觉
- 养生早班车 闹铃声轻缓点才健康
- 健康养生禁忌多 做好这些才长寿
- 这6种“养生花”，秋天湿气寒气全吸走，家里有老人必备！