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秋季老人怎么吃养生 老人秋季养生从几方面入手

生活百科

一、老人秋季养生的注意事项1、走进大自然的怀抱，漫步田野、山村、公园，都有助于养阴而调整机体阴阳 。
2、深秋时节，食物和空气中的致敏物质大量增加，是哮喘病易发的重要因素，所以要尽量避免与致敏物质接触 。
3、老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病 。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物 。
4、秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等 。因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生 。
5、秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪 。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化*活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年 。
6、秋季气候干燥，很容易导致呼吸道黏膜不断受到刺激而伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病 。所以平时要注意保持房间里空气流通，并且多喝冰糖梨水、冬瓜汤来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛 。
二、老人秋季养生8大技巧1、多补水赶走秋季干燥
秋季天气干燥，主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以秋季时节最重要的当数充足补水 。
2、秋冻看体质
中医讲秋冻有利健康，但并非所有的老年人都适宜秋冻期，尤其是一些患心脑血管疾病、风湿性关节炎、糖尿病等疾病的老年人不宜进行秋冻 。
3、入睡时避风寒而卧
睡眠是养生的重头戏，老年人体质差，对睡眠环境也要求较高 。秋季夜里凉风习习，就很容易受到“贼风”侵袭 。所以，老年人入睡时一定要避风寒而卧 。
4、注意居室通风
天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍 。不要在居室内吸烟，以减少污染，日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度 。
5、饮食调养以“滋阴润肺”为主
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸” 。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品 。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津 。
6、注意保暖
秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服 。秋天的早晚凉，要注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心 。老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒 。
7、多用脑预防老年痴呆
老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病，秋季天气转凉，外周血管收缩，血压波动大，寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞 。老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，神经细胞就不会这么快萎缩 。积极参加脑力活动，下棋，打麻将等都是锻炼大脑的有效方式，可以预防老年痴呆的发生 。
8、合理搭配饮食
老年人对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担 。因此，应少食多餐，按时进食 。一般每日至少进食三餐，最好再增加两三次副餐 。副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品 。3次主餐的间隔时间为4至6小时，副餐放在主餐之间和睡前1小时 。以每餐八九分饱为度，七分饱为佳 。老年人应适当选用粗粮，如小米、玉米、燕麦、红薯 。
三、老人秋季养生有四怕老人用空调要格外注意 。
温度过低，很容易使肌肉受凉，导致关节疼痛 。尤其是颈椎、腰椎不好的老人，更要注意保暖 。如果天气闷热家里需要开空调，温度最好保持在26℃左右，可以多开除湿功能 。公共场合气温低，老人要及时添个披肩 。每天空闲时可以做一些简单动作，譬如仰卧起坐、隔窗远眺等，充分运动颈部、背部肌肉，保持颈腰部血液流通 。
喝水怕少
天热的时候老人不能等到口渴再喝水，要定时定量补充水分 。有慢性病的老人，一旦缺水风险更大 。此外，老人喝水一次不能喝太快太多，要少量多次 。喝水太快，心脏不好的老人会出现胸闷、气短等症状 。
眼睛怕晒
对于老人来说，眼睛比皮肤更怕晒 。长时间在阳光下暴晒会提早引发“老年性黄斑病变” 。对于患白内障、角膜炎等眼疾的老年患者来说，保护双眼不受紫外线侵害可促进疾病恢复 。建议老年朋友如果外出，最好戴上太阳镜，颜色以茶色最佳 。同时戴遮阳帽，打遮阳伞 。
肠胃怕凉
人到老年，脾胃功能日渐衰退，凉的东西更要少吃，如冰镇西瓜及各种饮品 。烹调方法以炖、煨为主，少凉拌，如果喜欢吃凉拌菜，可以加点姜末、蒜末或芥末，一则暖胃，二则可以起到杀菌效果 。剩饭菜不要放太久，尽量少吃 。
四、老人秋季养生吃什么食物1、白菜
对于白菜我们并不陌生，它是我们餐桌上极为常见的一种常见蔬菜，同时专家特别提醒在秋天更要多吃些白菜 。而且白菜味道鲜美可口，营养丰富，自古以来就有“菜中之王”的美称，这就是为什么它深受百姓欢迎的原因 。
2、南瓜
南瓜中所含有的营养成分非常的丰富，同时营养价值也非常蛋糕 。有研究发现嫩南瓜中维生素c及葡萄糖含量比老南瓜丰富，而且在老南瓜中还含有大量钙、铁、胡萝卜素等营养物质，这些都是嫩南瓜不能比拟的 。我国中医认为南瓜性温味甘，经常食用可起到补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的作用 。
3、莲藕
藕同样是我们餐桌上非常常见的一道蔬菜，莲的根称莲藕，在南方一般都叫做藕，果蔬兼用 。
研究中发现，在莲藕中含有大量的淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素c以及氧化酶等营养物质 。除此之外其中的含糖量也非常的丰富，这些营养物质对于我们人体健康而言都是非常重要的 。而且莲藕的食用方法很多，不管是生吃还是熟食，都能够起到清热解烦，解渴止呕的作用 。
【秋季老人怎么吃养生 老人秋季养生从几方面入手】除此之外还可以将鲜藕压榨取汁，它清热解烦的效果更加的明显 。而煮熟的藕性味甘温，适量的食用可以起到很好的健脾开胃、益血补心作用 。

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