众所周知 ， 一年之计在于春 ， 一日之计在于晨 。很多人都会选择在早上的时候锻炼 ， 其中 ， 很大一部分人会选择跑步的方式 。那么早上跑步好吗？早上跑步有哪些好处呢？又有哪些注意事项呢？下面就让小编给大家介绍一下吧 。
目录
1、早上跑步好吗 2、早上跑步的好处
3、女人早上跑步的好处 4、老人早上跑步的好处
5、早上跑步能减肥 6、早上跑步饮食注意事项
7、早上空腹跑步好吗 8、早上跑步注意事项
早上跑步好吗
早上跑步好不好？近日有微博称一美国人来华后 ， 天天晨跑 ， 七年后死于癌症 。消息一出 ， 很多有晨跑习惯的朋友都好奇 ， 早上跑步到底好不好呢？
早上跑步好不好
正确认知
美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士认为：对于一个喜欢早上锻炼的人 ， 一定要吃上一点容易消化的东西 ， 比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等 ， 而且要在30分钟之后再运动 。
早上起床后 ， 身体内的营养基本上都已经呗消耗得七七八八了 ， 这时血液中的血糖浓度就会过低 ， 如果这时进行锻炼 ， 不但不会起到减肥的效果 ， 还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花 ， 严重者甚至出现呕吐的现象 。
错误认知
早上醒来后 ， 进行空腹跑步锻炼 ， 这是你会出现阻碍脂肪燃烧的情况出现 ， 因为身体内基本上没有什么提供能量的物质 ， 除了脂肪 ， 这样锻炼起来脂肪就会燃烧比较快速 ， 从而达到减肥的效果 。
为什么要吃东西后再锻炼呢
锻炼前吃一些易消化的食物是为了提高身体的血糖浓度 ， 不低于身体的正常警戒线 ， 保证身体的正常功能运转 。另一方面实则是为了促进身体内脂肪更好的燃烧 ， 使身体的运转更加正常 。一般来说 ， 都是补充一点香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物 。
早上跑步的好处
虽然生活节奏紧张 ， 但还是建议大家早晨起来做做运动哦 。跑步就是一个不错的选择 。那早晨 起床跑步有什么好处呢？下面就容小编慢慢到来 。
早晨跑步能减肥 空腹更有效
很多人跑步的目标就是减肥 ， 让自己拥有更健康健美的身体 。专家认为 ， 早上空腹跑步比别的时段能燃烧更 多的热量 。主要有两个原因：当身体的代谢被提前激发时 ， 它能坚持更久 ， 因此燃烧更多热量;此外 ， 空腹跑步能迫 使你的身体利用当下所能得到的能量 ， 而空腹的时候 ， 这所谓的能量就是你体内的脂肪 。把跑步变成每天第一项运 动吧 ， 你能更快地减肥 。
平和你的心境 工作更有效率
跑步不仅能平和心境 ， 还可以激发灵感 ， 许多人的灵感 ， 就是在晨跑当中的来到哦 。当你的双脚不停地迈过 大地时 ， 解决问题的办法和新主意都会出现 。这可能与一种叫内啡肽的激素释放有关 。它能平复心境 ， 并消除疲劳 ， 无论生理还是心理上 。所以何不在清晨来一剂内啡肽？若你感到今天将是压力山大的一天 ， 早起晨跑以抵抗它是个 好主意 。试试看吧 ， 你会发现这一天似乎也没有预想得这么糟！
消灭懒惰 拒接借口
晨跑能消灭所有那些让你不锻炼的借口 ， 比如“没时间”、“下班后太累啦”、 “要跟朋友聚会呢”等等 。下班后你可以为所欲为 ， 无论是做事还是蜷进沙发 ， 而不需要心存负罪感 。晨起锻炼同样也能给你一个充满活力的开头 ， 帮助你戒掉那些为了不大想做的事而千方百计想出来的借口 。
享受一天中最清新的空气
晨跑还有一个好处 ， 那就是可以避免吸入车辆尾气 。尾气会增高心脏病和患癌几率 。所以还是早起 ， 穿上跑 鞋 ， 去一天中最清新的空气里奔跑吧 。
健康你的身体 让你跑得更久毫无疑问 ， 早晨不仅空气清新 ， 同样也异常凉爽 。在毒辣辣的太阳照射大地前 跑吧 。晨跑是避免热天、中暑、和沉闷潮湿感的最好选择 。在凉爽天气中跑步的人们通常可以比热天中的人们跑得 更远更久 。跑得越久 ， 就说明你身体越健康 ， 身体越健康 ， 就跑得越久 ， 形成良性循环 。
女人早上跑步的好处
长期坚持跑步对于女生来说 ， 可以增强体质平时可以大大的减少患感冒的机会、增强心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、调节内分泌减少各种疾病 ， 英国着名的健康健身专家萨姆墨菲归纳了12大理由 ， 有代表性和权威性 ， 大家千万别觉得是老生长谈 ， 有不少新观点 ， 请花3分钟的时间仔细读一下 ， 一定会帮助你增加坚持这项运动的兴趣和信心 。
更加长寿
长期坚持慢跑的人 ， 死亡率比其他人低63% ， 每周跑步约32公里平均消耗2000卡以上热量 ， 平均寿命会增长约3年以上 。更重要的是跑步可以让人注入更多的生命力 ， 跑步者通常生活态度更健康和积极 。
保持良好体形
跑步几乎能比任何其它运动燃烧更多的热量 ， 持续性跑步还可增加体内肌肉含量 ， 减少脂肪含量 ， 保持良好形体 。女性55岁后有持续运动习惯的人 ， 与30多年中不积极运动的人相比 ， 脂肪增加数量仅为她们的1/4 。
减少乳腺癌和其它癌症
参加运动数量和强度与乳腺癌或其他癌症发病率有很大关系 ， 定期参加锻炼(特别是每周4小时以上跑步等运动)的女性 ， 比常年久坐的女性发病率低37% 。
增强智力
伊利诺斯大学的一项调查是对同一组年轻人进行休息后和跑步机快速跑步后的电脑测试 ， 测量智力水平的结果表明 ， 后者决策过程更加敏捷 ， 答案准确度更高 。
更加性感
坚持运动者往往在性生活中表现更积极 。每周锻炼三次的女性有40%有更强性积极性 ， 31%性生活更频繁 ， 25%更容易达到性高潮 。对一组年轻女性踏车运动后测试表明 ， 性反应(通过测量生殖器血液流动速度)是原来的168% 。
缓解压力和焦虑
有跑步习惯的人通常会明显地感觉到有良好的释放压力能力 ， 能更加沉着镇定 ， 精力更加集中 ， 敢于面对问题 ， 跑步还非常有助于充填能量 ， 获得充沛精力对付高压环境 。
摆脱忧郁心情
运动能够减轻沮丧心情 ， 专家建议在运动开始20～30分钟内 ， 以70%最大限度进行有氧运动会达到最好的运动效果 ， 跑步是最容易实现这种效果的运动方式 。
消除经前综合症
对于女性来讲 ， 持续三个月的有氧跑步锻炼可以缓解经前综合症 ， 具有高度积极性的女性极少受到经前综合症和痛经的困绕 。更容易获得身心轻松和愉悦感 。
保持骨骼健康
人体在30岁以后骨密度每年以0.75%～1%的幅度减少 ， 骨骼健康需要外部压力 ， 骨骼还具有更重要的“用进废退”的原理 ， 跑步这种自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式 。
提高心理健康能力
定期运动的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活习性 ， 通常她们不吸烟不酗酒 ， 进食习惯更健康 ， 乐于接受新的健康生活指导 ， 对紧张压力和情感情绪的影响和伤害具有更强的承受力和张力 。能够坚持跑步的女性对自己的毅力和控制力有较高的满意度 ， 这种满意度会延伸到事业和生活中 。
战胜心脏疾病
跑步对预防和治疗心脏疾病主要有四大理由：降低血压;减少患糖尿病的危险;提高高密度脂蛋白胆固醇;有助于减掉多余脂肪 。积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率低54% 。
增强自信力
女性运动者对自我形体的满意度高于平均值 ， 也更容易接受自已的形体状况和尺寸 ， 不会对自己的形体过于悲观和失望 ， 不会像一些缺乏运动的女性容易受到流行的模特形体的影响 。持续运动的确可以有效地获得形体的改善 ， 通过可测量重量和尺寸的成功感 ， 可以增强自尊和自信感 。
老人早上跑步的好处
1、心脏
坚持跑步在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 ， 各个器官的工作质量自然大大提高 。另外中长跑会加速血液循环 ， 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 ， 从而预防各种心脏病 。通过下肢的运动 ， 促使静脉血流回心脏 ， 还预防静脉内血栓形成 。
2、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方 ， 这对眼睛是很好的放松休息 。
3、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题 ， 正确的跑步姿势要求背部挺直放松 ， 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。
4、血液
有了强大的心脏血管系统 ， 跑者的血液质量也好于常人 ， 身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢 ， 减低血脂和胆固醇水平 。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强 ， 增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。
老人早上跑步的注意事项
不少老年人常说：“跑跑跳跳 ， 青春年少” 。但对此也不能一概而论 。即使是慢跑 ， 如果不注意 ， 也会对身体产生意想不到的损害 。
1、忌雨天、雨后、雪后、雾中跑
有些老年人进行跑步锻炼 ， 习惯风雨无阻 ， 这样做是错误的 。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病 。若在雾天跑步 ， 由于雾滴含污染物 ， 易吸入大量被污染的空气 ， 可引起呼吸道疾病和各种过敏反应 。另外要忌迎风跑 。老年人可迎风时走 ， 侧风和背风时再跑 。
2、心态不好不要跑步 。忌争强好胜、心情烦躁
在和同伴或家人一起练跑时 ， 不要有比高低、争强好胜心理 ， 应该心平气和、量力而行 。如果跑时烦躁不安 ， 难受苦恼 ， 也应停止 。
3、体形过胖的朋友不宜选择跑步
因为过重的身体会加重膝盖的负担 ， 造成膝盖损伤 。跑的方法不得当 ， 也可能导致膝关节损伤 。
预防的办法是一方面不要跑得过量 ， 另一方面注意跑的动作要正确 ， 步子小些 ， 着地时尽量有弹性;冬天注意膝关节保暖 。
4、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步
因为跑步有可能触发潜在的疾病 ， 例如有的老人患有胆结石病 ， 可从未发过病 ， 即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石 ， 震落到胆囊颈部引起绞痛 。
5、跑后休息注意室内空气流通
不少老年人长跑锻炼后进入室内时 ， 原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失 ， 并随之产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适 。
很可能是因为室内外气温相差太大 ， 室内空气不流通的缘故 。因此 ， 居室应注意清洁干燥、空气流通 。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强 ， 具有活血祛瘀、改善血液循环的作用 。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍 ， 即每分钟血流量可达1200～1400毫升 。
坚持长期慢跑的人 ， 平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右 ， 这可使心肌得到较长时间的休整 。慢跑能促进全身新陈代谢 ， 能改善脂类代谢 ， 可防治血液中脂质过高 。
慢跑锻炼并非适用于每个老年人 ， 有下列情况者不应进行 ， 以免发生危险 。
①冠心病不稳定型心绞痛者;半年内发生过心肌梗塞者;心肌梗塞虽已超过半年 ， 但仍伴有严重心律失常或心功能不全者 。
②严重高血压 ， 经药物治疗后血压仍在24 。0/17 。3千帕(180/130毫米汞柱)以上者 。
③心脏病伴心功能不全者 。
④慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者 。
⑤急性传染病、高热、体质严重衰弱者 。⑥有严重癫痫、精神病者 。
早上跑步能减肥
拥有一个苗条的身材是每个人的梦想 ， 那么减肥就是一个非常引人关注的话题 ， 我们都知道当今减肥的方法有很多 ， 而早上跑步就是一个很好的方法 ， 你有早上跑步的习惯吗？早上跑步不仅可以锻炼身体 ， 还可以起到减肥的作用呢？这点大家都还不知道吧 。接下来我们就一起来看看吧 。
坚持晨跑是一个很好的生活习惯 ， 首先在上班之前锻炼一下身体 ， 这样可以振奋精神 ， 更好地投入到工作状态中去 ， 现在很多上班族都喜欢睡懒觉 ， 睡觉睡到快要上班的时候 ， 才会抓紧时间起床 ， 结果弄得我蓬头垢面的去上班 ， 工作前几个小时还会开小差 ， 这样就对自己的事业前途影响很大 。这对于哪些常坐在办公室里面工作的朋友们更是一种极大的危害 。
晨跑对于身体是有所消耗的 ， 针对于许多年轻的肥胖朋友就会问早上跑步能减肥吗 ， 小编在这儿可以告诉你消耗体力当然会减肥 ， 要是可以坚持晨跑 ， 体重就会慢慢的减下来的 ， 因为运动本身就是一个健康的减肥方式 。跑步减肥可谓是随时随地都能进行 ， 只要你有一双适合自己的跑步鞋和一颗想要减肥的心 。相信你减肥一定会成功的 。
早上跑步减肥的正确方法
1、面朝前方 ， 挺胸抬头 ， 下巴尽量往前伸展 ， 不要收拢起来 ， 这样会令上身自然挺直 。
2、跑步前 ， 先深呼吸 ， 令胸廓打开 ， 这样也同样能令上身挺值 ， 在往前跑步的时候更能产生推动力 ， 这样跑起来就不费劲 。
3、摆动双臂 ， 自然屈肘 ， 放于两侧并放松 ， 无名指与小拇指自然弯曲 ， 大拇指、食指与中指则自然张开 ， 无需刻意摆动手臂 。
4、注意停止动作 。跑着跑着停下来 ， 原地双脚微微张开站直 ， 臀部肌肉收紧 ， 双臂往前伸展 ， 手掌合拢并交叉手指 ， 然后往上举起手臂 ， 手掌往上翻 ， 往天空的方向拉伸手臂 ， 然后头随之抬高 ， 垂直踮起双脚 ， 令全身往上提拉 ， 然后继续跑步 ， 这样能你跑起步来更轻松 。
早上跑步减肥多久见效
早晨跑跑步的最佳时间是8—9点 ， 这时是肺功能最佳运动时间 。运动时间通常都是30—60分钟不等 。这样才能让身体适应锻炼强度 ， 时间的话至少要半个月才会看到变化 ， 而想要达到理想状态 ， 则需要更长的时间 。总之 ， 适度的锻炼可以调节身心健康 ， 也能塑造身 ， 最重要的是贵在坚持 。
当然 ， 想要快速健康的减肥 ， 一定要找一个适合自己的 ， 又比较容易坚持的办法 ， 才是最好的减肥办法 ， 运动减肥效果是比较明显 ， 但是在运动减肥的过程中大家也要注意一些事情 。在饭后应适量的运动 ， 吃饭不能马上就坐下 ， 应当站立二十几分钟再坐 。除了早上跑步减肥 ， 你还可以经常玩呼拉圈 ， 跳绳 ， 溜冰等运动方式来健康减肥 。最后小编提醒大家的是 ， 在早晨跑步完之后 ， 不要再半小时之内就吃早餐 ， 那样对身体非常不好 ， 反之还会有一定的增肥结果 。
早上跑步减肥失败的误区
运动减肥是最立竿见影的减肥方法 ， 通过锻炼身体燃烧脂肪从而达到减肥瘦身的目的 。但有些人却会说 ， 为什么我越跑步越胖呢？其实运动跑步减肥者之所以失败 ， 往往与错误的观点和做法有关 ， 下面大家跟着小编一起来看看那些让你越跑越胖的错误运动法 。
误区之一：只要多运动 ， 便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量 ， 但仅靠运动减肥效果并不明显 ， 研究表明 ， 即使每天打数小时网球 ， 但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点 ， 辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有 。因此 ， 要想获得持久的减肥效果 ， 除了进行运动外 ， 还应从饮食上进行合理调控 。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应 ， 如头晕、乏力、心慌等 ， 对健康不利 。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为 ， 饭 前1——2小时(即空腹)进行适度运动 ， 如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等 ， 有助于减肥 。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞 ， 较易消耗多余的脂肪 (特别是产后的脂肪) ， 减肥效果优于饭后运动 。另外 ， 由于运动量适宜 ， 热能消耗较少 ， 体内贮存的能量足够使用 ， 不会影响健康 。
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的 ， 但减肥成效却甚微 ， 实践证明 ， 只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能 ， 随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。可见 ， 少于大约40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。
误区之四：运动减肥有全身或局部的选择
人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句 ， 那么 ， 局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一 ， 局部运动消耗的总能量少 ， 易疲 劳 ， 且不能持久;第二 ， 脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制 ， 但这种调节是全身性的 ， 并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪 ， 而是哪里供血条件好 ， 有 利于脂肪消耗 ， 哪里就能减肥 。例如 ， 减肥者运动一段时间后 ， 腰围不见小多少 ， 可脸颊却消瘦了 ， 原因即在于此 。运动消耗的热量大于摄入的热量 ， 就会导致全身 脂肪的减少 ， 而不会只减一个部位 ， 其它部位不变 。
误区之五：运动强度越大 ， 运动越剧烈 ， 减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪 ， 这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量 ， 因此脂肪消耗得快 。运动强度增大 ， 脂肪消耗的比例只占15% 。因此 ， 轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥 。
正确的跑步姿势和正确的方法确实能减肥 ， 这是无容置疑的 ， 如果你越跑越胖 ， 首先要检查一下自己在哪个环节上做错了 ， 及时改正 ， 避免越陷越深 。
早上跑步饮食注意事项
许多人都会在周末选择晨跑 ， 虽然这样有助于促进身体的新陈代谢 ， 会让脂肪燃烧的更快 ， 不过早晨运动之前早餐怎么吃才正确？一起来看看吧 。
1.少吃高蛋白食物
虽然蛋白质是我们身体的重要燃料 ， 有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能 ， 但是通常情况下 ， 蛋白质需要慢慢消化 ， 如果刚吃完早餐之后就去晨跑 ， 会给胃部带来很大的负担 ， 所以其实在跑步之前 ， 只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了 。
2.少吃坚果、水果、蔬菜
虽然这些食物含有丰富的营养 ， 但是他们也富含大量纤维 ， 所以在跑步前最好别碰这类食物 ， 否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛 。
3.少吃乳制品
别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍 ， 这样并不会给你增加多少能量 ， 只能让你肚子痛而已 ， 况且 ， 奶制品会消耗你的能量 ， 减慢身体对碳水化合物的吸收 。
4.少吃油腻的食物
甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃 ， 这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担 ， 恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的 ， 所以与其这样还不如不吃它们 ， 也就不用去晨跑了 。
早上跑步如何预防运动性损伤
跑步注意事项 ， 对我们来说 ， 跑步经济又有效 ， 是健身项目的首选 。然而 ， 跑步看似简单 ， 不了解跑步注意事项 ， 如果动作不规范 ， 也会产生运动性损伤 。因此 ， 要想“跑”出健康 ， 还需健康跑步 。
在跑步过程中 ， 我们经常会遇到这样或那样的疼痛 ， 那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？
1.肚子疼
产生肚子疼的主要原因是在正式运动前未进行准备活动 ， 由于心脏惰性大 ， 不能适应运动负荷 ， 引起呼吸肌紊乱“岔气” ， 或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉 。
预防：减速 ， 调节呼吸节奏 ， 加深呼吸 。同时用手按压 ， 可减轻疼痛 。
2.肌肉酸痛
小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象 ， 肌肉收缩产生能量的同时 ， 肌肉内发生一系列变化 ， 三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能 ， 若强度过大 ， 血液循环跟不上 ， 氧气供应不足 ， 乳酸堆积 ， 刺激了神经系统 ， 引起了疼痛 。
处理：热水烫脚、按摩、洗腿 。
3.肌肉痉挛
俗称腿抽筋 ， 它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象 。冬季多发 ， 天冷 ， 未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛 。
处理：保暖、牵引、按摩 。
4.胸痛
走跑运动中呼吸不均 ， 没有用鼻呼吸 ， 冷气吸入肺 ， 肺血管收缩 ， 血液循环障碍 ， 长时间挺胸跑 ， 胸部持续紧张均会引起胸痛 。
预防：走跑过程中用鼻呼吸 ， 做好保暖工作 。
5.膝关节痛
膝盖过度承受压力会疼痛 ， 严重时会肿大、积存水分 。若在充分休息之后疼痛仍不见好转 ， 则要尽快就医诊治 。
处理：充分休息、就医治疗 。
6.脚踝扭伤
最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤 ， 在经过医生诊治之后 ， 一般来说 ， 必须要有2-3个月的恢复期 ， 一定要等到完全治好才能再跑步 ， 否则可能还会再度扭伤 ， 并且症状会更加恶化 。
处理：充分休息 。
7.跟腱炎
跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤 ， 造成血液循环障碍 ， 导致腱组织的损伤性炎症 。由于走跑场地不平 ， 过硬 ， 会造成跟腱炎 。扁平足 ， 足弓过高 ， 后群肌肌力不足也是主要的发病原因 。
预防：在鞋跟内加一层软垫 ， 帮助减缓跟腱紧张 。
8.足底筋膜炎
足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织 ， 它起到了维持足弓的正常弯度的作用 ， 足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈 ， 行走一段时间后会减轻 ， 因此很多人不注意 ， 继续跑步导致恶化 ， 原因主要是：1.扁平足 。2.小腿肌痉挛加重这种损伤 。
处理：减少跑走的时间 。冰敷 ， 避免足趾上翘动作 。
预防：做伸展运动 ， 进行肌力练习 。
9.尿色有变化
尿的颜色变深 ， 属于正常生理;尿中出现白色浑浊 ， 是因为体内供应能量的代谢旺盛 ， 磷酸盐排泄增加;尿色变红或酱油色 ， 尿中出现红血球、血红蛋白 ， 肾血液循环障碍 ， 毛细血管通透性增加 ， 即运动性蛋白尿 ， 这种损伤只有在强度较大时才会发生 。
预防：降低运动强度 。
早上空腹跑步好吗
很多人都习惯晨运 ， 而跑步就是晨运的最好方式 。通常人们早上跑步都喜欢空腹 ， 那么 ， 早晨空腹跑步好吗？健康专家认为 ， 空腹跑步害处多 ， 但早晨喝水却是对身体有很大的好处的 。下面 ， 我们一起来探讨关于早上空腹跑步的问题 。
空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的 ， 但大部分的运动者对此都并不注意 。健康专家认为 ， 空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大 。
因此 ， 我们正常的运动是需要能量来维持 ， 而我们人本获取能量主要来自食物当中 ， 如果空腹进行跑步运动 ， 那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了 。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一 。
除此之外 ， 空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高 ， 如果游离脂肪酸过量的话 ， 就会出现损害心肌的“毒物” ， 该“毒物”往往就是导致人心律不正常 ， 甚至出现猝死情况 。
早晨喝水好 ， 但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的 ， 但如果要进行跑步 ， 那应该在喝水后的20分钟再进行跑步 。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病 。
如果有早上跑步的习惯 ， 应该提前20到30分钟喝水 ， 但不宜喝过量的水 。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度 ， 使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内 。在跑步运动结束后(休息15分钟) ， 应该适当地补充水分 ， 最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康 。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少 ， 影响对食物的消化 ， 久而久之会引起胃病 ， 一般饭后1个小时后进行锻炼为好 ， 睡前跑步锻炼不好 ， 睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态 ， 产生多梦或不容易入睡的不良反应 。
但是 ， 早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼 ， 如果健身长跑的距离比较长时 ， 可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品 。
早上跑步注意事项
早晨锻炼能给一天带来好心情好情绪 ， 而早晨跑步是一个不错的选择 。跑步能给身体带来许多好处 ， 不仅减肥 ， 而且放松身心 。但是 ， 平时锻炼时也要注意一些晨跑的要点 。今天列出晨跑七要点 ， 锻炼时可以注意一下 ， 让锻炼效果更好哦 。
1、晨跑不适宜大运动量 。因此慢跑加快步走都可以 ， 在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动 。总时间控制在25分钟 。晨跑贵在能够坚持 ， 最好找一个伙伴一起锻炼 。
2、跑步之前最好不要吃东西 ， 但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性 。也可以喝一杯温水 ， 里面若放一点盐就更好了 ， 养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜” ， 尤其适合这个季节 。
3、跑步前要有一定的准备运动 ， 比如压压腿 ， 甩甩胳膊 。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象 ， 让困倦一晚的身体伸展开来 ， 迎接这新一天的开始 。
4、选择合适的跑鞋和透气好的衣服 。跑鞋要合脚不磨脚 ， 早晨空气温度低 ， 衣服要透气保暖的 ， 运动后要预防感冒 。
5、晨跑的最佳时间根据季节而定 ， 一般是太阳刚露脸的时候最佳 ， 冬季一般是7点左右 。这个时候温度适宜 ， 行人稀少 ， 绝对是运动的最佳时间啊 。
6、晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐 ， 早餐要保证好 ， 一般选择清淡且比较营养的食品 ， 如豆浆 ， 鸡蛋 ， 馒头 ， 水果 。
7、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好 ， 一个星期中可以有四天跑步 ， 三天穿插练习哑铃比较合适 。在晨跑过程中切忌憋气 。憋气会给心脏带来较大的负荷 。
早上跑步还应该注意什么
走跑交替进行锻炼也是健身跑
有的人身体较胖或者体质较弱 ， 在准备开始健身跑锻炼时 ， 一下子就跑较长的距离 ， 身体肯定受不了 ， 所以可以先走一段 ， 然后再跑一段 ， 这样反复地交替走跑 ， 也是健身跑 。
有些人在开始锻炼时 ， 先是进行10分钟走 ， 然后再跑5分钟 ， 这样交替进行锻炼 ， 最后慢慢地缩短走的时间 ， 增加跑步的时间 ， 直至过渡到一直跑30分钟 。如果你一口气可坚持30～50分钟的健身跑 ， 就可说明你的健康状况相当棒！
晨练红色信号灯
凡有心脑血管病、高血压、高血脂、高胆固醇、血黏、糖尿病、骨骼关节疾病者 ， 一定要听从医嘱和专家的指点 ， 切莫盲目锻炼;手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能训练与力量训练于一体的好方法 ， 但是这种训练方法却非常危险 ， 当你身体前倾时 ， 腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然增大 ， 很容易造成骨折 。
专家提醒
早上跑步要注意的几个问题
1.要合理安排运动量 ， 要使运动量适合自己的身体情况 ， 增加运动量时一定要遵守循序渐进的原则 。如果突然把运动量加得很大 ， 就易产生机体疲劳、膝关节疼痛等现象 。
2.要选择在平坦和松软的路上跑 。在树林或公园里的土地上进行最为合适 ， 如果是在柏油路上锻炼 ， 最好穿带有海绵垫的胶鞋 。
3.跑前要做好准备活动 ， 使身体各部位尤其膝、踝关节得到较充分的活动 。如果发现膝关节有些疼 ， 应当马上减少运动量 ， 尤其要减慢跑的速度 。这样练习几天后 ， 疼痛感就会消失 ， 如果几天后疼痛感反而加重 ， 应当暂停跑步 ， 可以做些膝关节负担不大的练习 ， 当膝关节疼痛感消失后再继续跑 。
4.刚开始跑的人 ， 可以采用走跑相结合的方法 。
【早上跑步的好处 早上跑步可减肥】结语：通过上面的介绍 ， 想必大家都了解到了早上跑步有哪些好处了吧 。早上是一天之中最重要的一个时间 ， 随着生活条件的提高 ， 很多人都白白的荒废掉了早上的宝贵的时间 。而在早上跑步的好处也是享受不到了 。希望小编的介绍对大家有所帮助 。
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