女性常失眠可做3个瑜伽运动
瑜伽是近几年来最流行的一种养生运动,尤其深受女性朋友的喜爱,瑜伽不仅能舒筋活络,在治疗失眠上也是效果奇佳 。瑜伽是通过休息、体位以及调整呼吸等方式来让练习者达到全身放松的状态的,这种全身心放松的状态对促进睡眠有着非常大的作用,因此常被用于调理失眠 。经常失眠的女性,不妨试试这3个瑜伽动作 。
1、脊柱后仰式
将双腿分开站立,与肩部同宽,手臂自然下垂放于身体两侧 。吸气时注意脊柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后弯曲,双手撑住双腿后侧,头部自然下垂,同时注意调整呼吸,保持自然状态,然后吸气还原站立,以此反复 。这一式可保健脊柱,不仅能舒缓脊神经使之获得额外的滋养,还能打开**,防止出现双肩合拢下垂等不良体态,尤其适用于有脊柱问题的女性朋友 。
【女性常失眠可做3个瑜伽运动】
2、祈祷式
在练习祈祷式的时候,要先将双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴 。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖 。将肩膀放松,自然呼吸,保持专注 。然后呼气还原,换另一边练习 。每天坚持练习十几分钟可补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力 。
3、静莲式
静莲式是一种蹲式,动作要诀在于双腿向两侧打开尽量呈一字,吸气时,手臂上举、脚跟离地,使重心上提;呼气时,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方 。以此反复可刺激盆腔,锻炼盆底肌,促进盆腔内血液循环,提升专注力,经常练可以帮助缓解女性盆腔疼痛 。
综上所述,相信各位女性朋友对瑜伽养生也都有了更深入的了解了吧!其实在这种炎热的天气,失眠是很常见的,因此建议大家平时可以多多练习上文中介绍到的3个瑜伽动作,帮助缓解一天的疲劳,促进深度睡眠 。不过在练习瑜伽的时候最好实在专业人士的指导下进行,以免动作不到位,无法发挥出应有的效果 。
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