百分百有效预防产后抑郁症的饮食方案
不少妈妈生完宝宝后 ， 会有抑郁症 ， 现在介绍10种开心食物 ， 帮助你度过抑郁期 。
深海鱼
研究发现 ， 全世界住在海边的人都比较快乐 。这不只是因为大海让人神清气爽 ， 还是因为住在海边的人更常吃鱼 。哈佛大学的研究指出 ， 海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用 ， 能阻断神经传导路径 ， 增加血清素的分泌量 。
香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质 ， 可以振奋人的精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源 ， 这些都可帮助大脑制造血清素 。
葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度 ， 使身体有抵抗力 ， 而且维生素C也可以抗压 。最重要的是 ， 在制造多巴胺、肾上腺素时 ， 维生素C是重要成分之一 。
大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气 ， 却会带来好心情 。德国一项针对大蒜的研究发现 ， 焦虑症患者吃了大蒜制剂后 ， 感觉比较不那么疲倦和焦虑 ， 也更不容易发怒 。
南瓜
南瓜之所以和好心情有关 ， 是因为它们富含维生素B6和铁 ， 这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖 ， 葡萄糖正是脑部唯一的燃料 。
低脂牛奶
纽约西奈山医药中心研究发现 ， 让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后 ， 四分之三的人都感到更容易快乐 ， 不容易紧张、暴躁或焦虑了 。而日常生活中 ， 钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪 。幸运的是 ， 低脂或脱脂牛奶含有最多的钙 。
鸡肉
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后 ， 他们普遍反应觉得心情更好 。而硒的丰富来源就包括鸡肉 。
全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加 ， 麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的 。”
【百分百有效预防产后抑郁症的饮食方案】菠菜
研究人员发现 ， 缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少 ， 导致忧郁情绪 ， 而菠菜是富含叶酸最著名的食材 。
樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林 。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质 ， 能够制造快乐 。美国密芝根大学的科学家认为 ， 人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效 。
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