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失眠的原因 6个让人意想不到的失眠原因

生活百科 月圆

你经常失眠吗？拥有一个健康的睡眠质量对我们的身体非常的重要 。但你如果你经常出现失眠的现象，就要小心警惕了 。下面小编就为大家盘点你意想不到的6个失眠的原因 。一起来看看吧 。
1、缺乏运动
【失眠的原因 6个让人意想不到的失眠原因】在最近有一项关于睡眠的研究发现，适当的运动不仅可以有效提高我们的睡眠质量，而且对身体还非常的有好处 。但是这有一个不好的地方就是不能够立即见效 。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果 。
也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉 。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时 。
2、伴侣患病
最近一项研究发现，当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时，他们伴侣的睡眠质量也会下降，并且关系越亲密的夫妻越是如此 。
如果你想要彻底解决这种失眠状况的话，那么你首先要做的就是要改善自己的不适应状 。比如常见的腰酸背痛，他们可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛 。除此之外，焦虑的情绪可以让疼痛感放大，因此，在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情 。
3、服用新药
很多药物都有导致失眠的副作用，包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物 。此外，服药时间对睡眠也有影响，例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等)，通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前 。因此，在开始服用新的药物前，一定要向医生问清楚最佳的服药时间 。
5、月圆
月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说，但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠 。瑞士一项研究发现，在月圆的前后4天，睡眠质量会变差，包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳 。针对这个原因目前并没有特别好的解决方法，但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑 。
2、宠物上床
带宠物上床，即使对宠物不过敏的人，当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时，也可能觉得不舒服，这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血，从而更容易打鼾，使人难以入眠或睡不安稳 。
曾经有人做过一个实验调查，就是那些经常与宠物一起睡觉或者带宠物上床的人，都有表示宠物会扰乱他们的睡眠 。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话，就最好就不要让它们在卧室玩 。
6、枕头太热
躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度，比体表温度略高)，更容易产生睡意 。匹兹堡大学曾做过一项研究，给失眠症患者带上一个特殊的降温头套，他们平均在13分钟以内就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间，并且89%的受试者都能睡一整晚好觉 。
研究人员推测，给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁 。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下，你可能会睡得更好 。
治疗失眠的食物
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡 。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
核桃
核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显 。
葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用 。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用 。
蜂蜜
有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用 。
大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用 。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用 。
龙眼、莲子、百合
龙眼有养血安神作用;莲子能补中养神，治疗夜寐多梦;百合能清心安神，治心烦不安、失眠多梦，晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹，能使人安睡 。
总结：通过小编上文的介绍，你知道失眠都有哪些原因了吗？小编介绍的6个让人意想不到的失眠原因你中招了吗？大家在平时如果经常出现失眠的现象，可以参考一下上文的原因，然后做出相对应的措施！

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