孕妇吃什么食物好 孕期妈咪必补的9种维生素
怀孕了孕妇吃什么食物好？要知道孕期对女性来说是一个特殊的生理阶段 。女性在该期对维生素的需求增加，那么整个孕期到底该补充多少维生素呢?
维生素A：
体内缺乏维生素A，胎儿有致畸(如唇裂、腭裂、小头畸形等) 的可能 。过量摄入维生素A 又可引起中毒，并能导致先天畸形 。中国营养学会建议：孕妇自孕中期开始每日维生素A 的摄入量为900μg 。提醒孕妇们注意，切莫服用治疗痤疮和银屑病的维生素A类药物，因为这些药物是最剧烈的致畸药物 。维生素A存在于动物性食物中;β- 萝卜素存在于植物性食物(如菠菜、胡萝卜、甘薯、芒果、柠檬、杏、莴苣、西红柿)中 。
维生素B1：
孕妇缺乏维生素B1会引起胎儿出生后可能出现先天性脚气病 。近年来我国南方一些农村地区单纯食用精白米的情况增多，又缺乏其他杂粮和副食品，故使孕妇发生维生素B1缺乏的情况有所增加 。建议孕妇每日膳食维生素B1的摄入量为1.5mg 。各种粮谷类、豆类及肉类均为维生素Bl的丰富来源 。
维生素B2：
随着孕期的进程出现缺乏症的人数增多 。孕期膳食维生素B2的建议摄入量为1.7mg 。食物中含量较高的为动物内脏、蛋、奶等动物性食品，豆类及绿叶蔬菜亦含有一定量 。谷类及一般蔬菜含量较少 。
维生素B6：
孕20周以后需要量增加 。在临床上，妇产科医生常用大剂量维生素B6治疗妊娠呕吐 。如果孕妇服用维生素B6的剂量高于正常需要量的100倍，就有可能发生感觉中枢的神经痛，还可使胎儿发生肢体缩短的畸形 。此外，孕妇过量或长期服用维生素B6会使胎儿对其产生依赖性，称之为“维生素B6 依赖症” 。如果诊治不及时，将会留下智力低下的后遗症 。我国定为1.9mg 。日常食物，如豆类、畜禽肉及内脏、豆类、卷心菜、谷物种子的外皮等含量较多，完全可以满足孕妇对于维生素B6的需求 。
叶酸：
孕期摄入不足可导致胎儿发育异常，甚至发生先天畸形 。但是，补充叶酸并非多多益善，长期过量服用会干扰孕妇体内的锌代谢，而锌元素的不足，同样会影响胎儿发育 。建议孕妇叶酸摄入量亦为每日600PSDFE 。各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄、酵母等为富含叶酸的食物来源，豆类含量亦较多 。
维生素B12：
对神经系统及造血功能亦十分重要 。建议每日摄入2.6ug 。维生素B12的主要食物来源为动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等，植物性食物一般不含维生素B12 。
维生素C：
孕妇适量补充维生素C( 每日130mg) 可预防胎儿先天性畸形，但是如果摄入过量( 超过1000mg) 则会影响胚胎发育，长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症 。此外超过正常剂量很多倍服用维生素C，可能刺激孕妇胃黏膜致出血并形成尿路结石 。维生素C 的主要食物来源为新鲜蔬菜和水果，如青椒、鲜枣、柑桔类含量很丰富，猕猴桃、刺梨等野果亦含有大量维生素C 。
维生素D：
孕期维生素D 缺乏，可影响胎儿的骨骼发育，并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良 。孕期过量摄入维生素D 也可引起中毒，婴儿可出现动脉硬化、精神障碍和尿酸中毒 。建议孕期每日膳食维生素D 摄入量为10μg 。
维生素E：
【孕妇吃什么食物好 孕期妈咪必补的9种维生素】一般较少出现缺乏 。孕妇过量服用维生素E可造成新生儿腹痛、腹泻和乏力 。孕妇每日膳食维生素E的推荐摄入量为14mg 。
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