当宝宝在妈妈肚子里时候 ， 几乎全部的时间都处于一种睡眠状态 ， 而人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的 ， 有人说睡眠是一种艺术 ， 这句话从新生儿那安静的睡容中可以理解 ， 不足的睡眠就是对艺术的亵渎 ， 我们一起学习一下 ， 睡睡不好有哪些危害？我们平时睡觉时要注意些什么呢？睡觉的时间我们的身体在干什么呢？
睡不好的危害
1.影响工作效率
人体就像一个庞大的工厂 ， 而人体的每一部分都是一个完整的办公区域 ， 它们也区分白天黑夜 ， 实行两班倒制度 ， 白天 ， 它们帮助我们学习、工作、与人交流 ， 夜晚保证我们充足的睡眠 ， 为白天养精蓄锐 ， 这是一个周而复始的过程 ， 一旦睡眠这一环节出现了问题 ， 那么环环相扣 ， 影响我们的判断能力 ， 渐渐的我们工作效率也就负方向发展 。
2.医学依据
中医主张阴阳平衡 ， 白天为阳 ， 夜晚为阴 ， 《黄帝内经》说：“生之本 ， 本于阴阳” ， 就是告诉我们阴阳是生命之本 ， 也就是说 ， 阴阳失衡 ， 百病生 ， 平衡则生 ， 失衡则亡 ， 就是这个道理 ， 那么我们如果黑白颠倒 ， 不能保证睡眠的时间 ， 那么疾病也就随之而至 。
3.睡眠不足易发胖
熬夜的的人应该有经验 ， 每当夜半时分 ， 我们会经常到厨房或外出觅食 ， 这是因为睡眠时间的缩短会减少瘦素的分泌 ， 提升饥饿激素的水平 ， 从而促进我们的食欲 ， 所以睡得少的人更容易发胖 。
4.影响健康 ， 加速死亡
睡眠不足的人 ， 饮食一般也就没有规律可言 ， 那么一日三餐、平衡膳食 ， 更是很难做到的 ， 身体各项器官组织在不睡觉的情况下要求营养更高 ， 而我们的饮食营养根本无法满足 ， 就会导致器官组织的提前衰老 ， 营养元素的匮乏 ， 健康问题日益严重 ， 死亡也就步步紧逼 。
5.对他人生命财产有威胁
现代社会人们的生活水平提高了 ， 轿车虽然没有手机那么普及 ， 但是每天马路上也是车水马龙的景象 ， 睡眠不足的人开车 ， 我们也称之为疲劳驾驶 ， 一个疲劳驾驶员等同于酒驾 ， 因为他们的注意力无法集中 ， 判断能力也有所下降 ， 那么就加大了安全隐患的筹码 。
提高睡眠质量要注意哪些
1. 正确的睡觉时间
按照《黄帝内经》睡眠理论 ， 夜半子时为阴阳大会 ， 水火交泰之际 ， 称为“合阴” ， 是一天中阴气最重的时候 ， 阴主静 ， 所以夜半应长眠 ， 所以收起并关掉电脑 ， 在最合适的时间睡觉 ， 从而提高睡眠的质量 。
2. 睡觉要卸妆
化妆品中含有的化学成分 ， 不仅会对皮肤有伤害那么简单 ， 它们堵塞你的肌肤毛孔 ， 影响汗液的分泌 ， 使你的细胞无法正常呼吸 ， 睡得也不舒服 ， 还会有部分化学成分进入口中 ， 所以卸妆洗净面部 ， 不仅有利于滋润皮肤 ， 还能有助于入眠 。
3. 头发干了再睡觉
很多年轻人为了明天美美的上班 ， 都会晚上清洗头发 ， 然后湿漉漉的就去睡觉了 ， 这是非常容易感冒的一件事 ， 洗头时我们都会用热水 ， 这个过程中我们的毛细血管预热扩张 ， 随着渐入梦想 ， 机体各个部分慢慢平静 ， 暴露在空气中的头部因为很容易受到寒气的入侵 ， 就会使机体受冻 ， 引起上呼吸道抵抗力下降 ， 细菌也会乘虚而入 ， 而出现头痛 ， 呕心、流鼻涕等感冒症状 。
4. 取下胸罩再睡
文胸一天的束缚 ， 使得我们胸部血液不流畅 ， 文胸紧的时候会有头昏、呕心的感觉就是大脑供血不足的表现 ， 美国曾调查过5000多位女性发现 ， 戴文胸超过十二小时的女性 ， 比短时间戴或不戴的女性患乳腺癌的可能性要高出20倍之多 ， 所以晚上为了我们的睡眠 ， 我们的健康 ， 就不需要戴着了 。
5. 保持一定的饥饿感
睡前如果吃的很饱 ， 食物会刺激大脑 ， 大脑有兴奋点 ， 也就不能安然入睡了 。
睡觉的身体在干什么
【睡眠不足的危害 睡眠如何改善】我们每天的睡眠时间能够保证在6~8个小时就可以了 ， 也不宜过长 。
1. 晚上9-11点 ， 是人体整个免疫系统 ， 排毒的时间 ， 这个时间可以入睡 ， 也可以放些轻松、安静的音乐 。
2. 晚间11-凌晨1点 ， 我们劳累一天的肝脏 ， 还需要自我排毒 ， 这个时间非常重要 ， 所以这时候我们应该是熟睡的 。
3. 凌晨1~3点 ， 胆也开始了它的排毒工作 ， 所以我们也应该在熟睡中 。
4. 凌晨3~5点 ， 这个时间对于咳嗽的人 ， 应该很清楚 ， 这个时间会咳的比较厉害 ， 这是因为排毒工作已经进行到了肺阶段 。
5. 半夜到凌晨4点 ， 使我们人体的支架 ， 脊椎的造血阶段 ， 一定要熟睡 。
6. 凌晨5~7点 ， 大肠排毒的时间 ， 一整晚的好睡眠即将结束 ， 所以早上排便是最好的 。
总结：上帝是公平的 ， 为你关上一扇门 ， 一定会为你开一扇窗 ， 我们的身体每时每刻都在工作 ， 不断的新陈代谢 ， 器官慢慢的老化 ， 而充足、优质的睡眠 ， 则是可以缓解器官老化的时间 ， 从而为我们带来健康 ， 延长生命 。
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