失眠是人们非常常见的一种病症 ， 在现在的社会里人们由于工作以及生活等诸多方面的压力而常常会失眠 ， 那么失眠了我们又该怎么办呢？孕妇失眠又该怎么办？又有哪些治疗失眠的方法、小妙招呢？今天小编就为大家详细的介绍一下各种治疗失眠的小妙招吧！
目录
1、什么是失眠 2、9个小妙招治疗失眠
3、中医治疗失眠的方法 4、西医治疗失眠的方法
5、失眠吃什么食物好 6、孕妇失眠怎么办
7、女性失眠要如何治疗 8、预防失眠做好日常12个小细节
9、可以让你轻松入眠的5个诀窍 10、不同类型失眠症有不同的疗法节
什么是失眠
失眠(英文：SLEEpLESSNESS)即睡眠失常 。表现为入睡困难 ， 断断续续不连贯 ， 而过早地醒来 ， 醒后不能再继续睡 ， 有睡眠不足 ， 全身乏力 ， 倦怠感觉 ， 多因健康情况不佳 ， 疼痛、感觉不适 ， 生理节奏被打乱 ， 睡眠环境影响等 ， 也有怕睡眠而失眠的 。可根据不同的原因采取相应的措施 。失眠是由于情志、饮食内伤 ， 或病后及年迈 ， 禀赋不足 ， 心虚胆怯等病因 ， 引起心神失养或心神不安 ， 从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症 。
主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力 ， 轻者入睡困难 ， 或寐而不酣 ， 时寐时醒 ， 或醒后不能再寐 ， 重则彻 夜不寐 。
失眠是临床常见病症之一 ， 虽不属于危重疾病 ， 但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康 ， 并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症 。顽固性的失眠 ， 给病人带来长期的痛苦 ， 甚至形成对安眠药物的依赖 ， 而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病 。
专家说失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧” ， 并认为失眠原因主要有两种：一是其他病症影响 ， 如咳嗽、呕吐、腹满等 ， 使人不得安卧;二是气血阴阳失和 ， 使人不能入寐 。
睡眠不足 ， 难以入睡 。南 朝 宋 刘义庆 《世说新语·赏誉》：“ 王丞相 招 祖约 夜语 ， 至晓不眠 。明旦有客 ， 公头鬓未理 ， 亦小倦 。客曰：“公昨如是似失眠 。”《儿女英雄传》第二二回：“这位姑娘从来也不知怎样叫作失眠 ， 不想这日身在牀上 ， 翻来覆去只睡不稳 。” 姚雪垠 《长夜》一：“正因为他想得太多 ， 晚上不是失眠便是被噩梦缠绕 。”
注释：辗转不能入眠或半夜醒后无法再入睡！
失眠：(英文： INSOMNIA)：通常指患者对睡眠时间或质量不满足 ， 并影响白天社会功能的一种主观体验 。
日常生活中 ， 思想的冲突、工 作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素 ， 或是成功的喜悦等积极因素 ， 无一不能带来不眠之夜 ， 像这种失眠就是心理性失眠 。
中医的认识
中医关于失眠的辨证论治颇为丰富 ， 不少医者从临床实际出发 ， 探求其发生的机理 ， 提出了些新的辨证思路 。
1、从五脏论治 ， 有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝 ， 波及五脏 ， 统顾五脏实体病证 。提倡“五脏皆有不寐”的整体观 ， 从肝论治、兼顾他脏、辨证加减的证治体系 ， 并由此分脏制定了失眠症证治方案 。中医认为是阴阳失衡 ， 导致阴阳失调 ， 使人机能处于亢奋状态 ， 从而睡不着 。
2、从精神情志论治 ， 精神情志与不寐关系密切 ， 由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型 ， 分别选用清热泻火、疏肝降逆法 ， 滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和肝脾法等治之 ， 取得良好效果 。
3、从昼夜节律论治 ， 人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动 ， 失眠则是这种正常睡眠—觉醒节律紊乱的结果 。遵循这一规律 ， 提出“因时制宜”治疗失眠 。
4、从心肾相交论治 ， 所有的失眠都是“火不归根”引起的 ， 所有的治疗方案 ， 最终都需要回到“引火归根、心肾相交”的问题上来 ， 并将失眠分 为五型：肝气郁结型、肾精不足型、心火旺盛型、经脉瘀阻型、痰湿阻滞型 。
5、从肝脾论治 ， 导致失眠症产生的诸多病因病机均与肝脾失调有关 ， 中医如何全面诊断失眠症 ， 调理失眠中药的选择 ， 应在辨证论治的基础上 ， 注重调理肝脾 。
9个小妙招治疗失眠
1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的 。记住心理学家的建议：努力活在今天 ， 不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题 。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪 。因此 ， 晚上头脑里不要想复仇计划 ， 最好想些愉快的事 。
2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音——最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来 ， 莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效 。它可以使血压和脉搏正常 ， 降低神经紧张 。不过如果你不是他的音乐爱好者 ， 睡前也可以听其他舒缓的器乐曲 。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音 ， 海鸥的叫声--它能使你很放松 。如果这些都不起作用 ， 那就打开电风扇 ， 单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡 。
3、溜狗
首先 ， 与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张 ， 第二 ， 无论你愿不愿意 ， 晚上你得领着它去散步 。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统 。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪 。这一切会给你一个安稳的梦 。
4、晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益 ， 对身材也同样有好处 。因此 ， 如果晚饭没有吃饱 ， 喝点酸奶或者吃些水果吧 。
5、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度 ， 泡10--15分钟即可 。然后马上进被窝 。
6、要让自己按时睡觉
如果能做到这一点 ， 失眠的问题就不会存在 ， 因为身体已经“知道”该睡觉了 。
7、看无聊的书或者电视节目——很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法) 。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时 ， 血压会降低 ， 精神萎靡 ， 非常想睡觉 。相反 ， 当我们专心致志时 ， 我们感觉不到疲劳 。因此 ， 专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目 。
8、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡 。也可以试另外一种方法 ， 虽然有些残忍 ， 但很有效：离开被窝 ， 冻一段时间 ， 忍耐一下 ， 哪怕已经打哆嗦了 ， 然后盖上被 ， 这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意 。
9、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去 。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天 ， 如果采用得当的食疗方 ， 除不良反应外 ， 且有一定的催眠功效……
中医治疗失眠的方法
药(热)熨疗法
将药物(如药袋、药饼、药膏及药酒)经加热后置于体表特定部位 ， 促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅 ， 多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法 。
敷贴疗法
将药物调成糊状 ， 敷于体表的特定部位 ， 以防治疾病的方法 。常用于头痛、呕泻、自汗盗汗、脱肛、眩晕、面瘫、风湿痹病、疮痈癣疹、扭挫伤、口腔溃烂、烫伤等 。
敷脐疗法
将药物敷置于脐眼或脐部 ， 常用于眩晕、盗汗、便秘、尿闭、遗精、阳痿、阴挺、痛经等病症的一种外治法 。
【失眠怎么办 9个小妙招治疗失眠】熏洗疗法
利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处 ， 并用温热药液淋洗局部的外治法 。常用于风寒感冒、风湿痹痛、湿疹、癣疥、肛门病、阴痒、眼疾、跌打损伤等病症 。
治疗失眠按摩法
1、按压心包经
循着双侧上臂内侧中线 ， 由上向下按压 ， 痛点再重点按压 ， 每日1—2次 。
2、点揉神门穴
神门穴位于腕横纹肌尺侧端 ， 尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处 ， 于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面 ， 点揉另一手的神门穴 ， 换另一手的拇指 ， 同样点揉前手的神门穴 ， 以感酸胀为宜 ， 各重复30次 。
3、睡前搓涌泉穴
于每日临睡前取仰卧位 ， 微屈小腿 ， 以两足心紧贴床面 ， 做上下摩擦动作 ， 每日30次 。
4、揉捻耳垂
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位 ， 轻轻地捻揉 ， 使之产生酸胀和疼痛的感觉 ， 揉捻约2分钟 。
5、梳头法
用指叩法 ， 双手弯曲 ， 除拇指外 ， 余四指垂直叩击头皮 ， 方向为前发际、头顶、后头、项部 ， 左中右三行 。每天3—5次 ， 每次至少五分钟 。也可用梳子 ， 方法同前 。
中成药治疗失眠
有许多的中药材都是可以很好的治疗失眠的 ， 在治疗失眠的同时还可以达到其他的保健的作用 ， 下面小编就为大家介绍一下吧！
1、天王补心丹
阴虚血少明显的失眠适用 。因为心血被火消耗掉了 ， 所以人不仅失眠 ， 健忘 ， 心里一阵阵发慌 ， 且手脚心发热、舌头红、舌尖生疮 ， 这个药补的作用更大一些 。
2、牛黄清心丸
这种失眠是心火烧的 。除了失眠还有头昏沉、心烦、大便干、舌质红、热象比较突出的人可以选择 。
3、同仁柏子养心丸
既然是养心 ， 补的成分就多一些 ， 病人体虚明显 ， 失眠健忘且有气虚的表现 。这种人稍微运动就会感到心慌 ， 有点响声就被吓一跳 ， 常说的“一惊一乍”的 ， 胆小 ， 实际是心虚 ， 所以药里用了黄芪补气 。
4、安神补心丸(胶囊)
凡是入睡困难或多梦易醒的失眠人 ， 如果还伴有心悸、心烦、咽干口燥、盗汗、耳鸣、头晕 ， 就适合吃这个药了 。
5、朱砂安神丸
这是李东垣的方子 ， 同样是治失眠多梦 ， 药里有去心火的黄连 。这种失眠的人心里觉得很烦 ， 甚至有点心神不宁、坐立不安的 ， 还可能有精神抑郁 ， 这个时候吃朱砂安神丸就比天王补心丸合适 ， 既能清热又能用朱砂这种矿物类药物重镇一下浮越的心神 。
6、加味逍遥丸
治疗因为紧张、生气导致的失眠更合适 ， 可以起到疏肝解郁、改善睡眠的作用 。
7、越鞠保和丸
对于失眠而梦多、早上醒来总感觉特别累、胃口不好、舌苔厚腻的人适用 。治失眠有个民间经验 ， 就是临睡时喝杯牛奶 。但这个经验也要分人 ， 如果是这种越鞠保和丸适应的失眠 ， 就千万别再喝牛奶了 ， 因为舌苔厚本身就说明有湿热、胃肠不干净 。湿热、淤滞也可能是失眠的主因 ， 再喝牛奶就是给夜间的胃肠增加负担 ， 只能加重病因 。
8、解郁安神颗粒
适用于因情绪不畅导致的入睡困难 ， 这种人多梦 ， 而且睡得很轻 ， 一点小声就容易醒 ， 还可有心烦、健忘、胸闷等症状同在 。这种症状的失眠可服用中成药解郁安神颗粒 。
9、活力苏口服液
失眠的同时并伴腰酸腿软、耳鸣 ， 要有明显的肾虚表现 ， 才适合吃这个中成药 。
10、同仁人参归脾丸
这个中成药一看不像是治失眠的 ， 和心无关 ， 但对于脾虚导致的失眠非它不可 。这种失眠是因为脾虚使气血生成不足 ， 影响到心血也不足 ， 最终使心神无处寄居 ， 心神浮越 。所以 ， 除了失眠 ， 还会有记忆力下降 ， 而且总是有气无力、营养不良的样子 。有气无力是气虚 ， 营养不良是血虚 。
11、七叶安神片
有些老年人晚上会觉得胸闷 ， 有冠心病的病人睡眠也受影响 ， 用七叶安神片可以缓解 ， 因为这药除了活血还能安神 ， 治失眠 。如果还经常有胸痛、胸闷发作 ， 可以加服血府逐淤口服液或胶囊 。
西医治疗失眠的方法
心理治疗
主要适用于治疗 ， 以情绪因素为主导作用的疾病 ， 如神经衰弱、癔病、抑郁症等 。这些疾病可以导致失眠 ， 治好了这些病 ， 也就治好了失眠 。
器械治疗
可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等 。
饮食调节
睡前可以食用一些助眠食物 ， 如：香蕉、全麦面包、殷桃、牛奶、燕麦片等等 。
自我调节治疗
成功克服失眠 ， 需要保持情绪稳定 ， 性格豁达开朗 ， 改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯 ， 让自己的生物钟有规律地进行 。
药物治疗
小剂量短时间使用安眠药 ， 是治疗失眠的重要手段之一 ， 但安眠药有依赖性与成瘾性 ， 可抑制呼吸 ， 使记忆力减退 ， 因此要严格遵从医嘱 ， 不能滥用 。此外 ， 其他还有“夜舒宁”、“脑乐静”、“安神胶囊”、“解郁安神颗粒”、“安乃静”等 。
自我暗示治失眠
自我暗示催眠 ， 方法简便、行之有效 ， 向来为古今中外诸多医学家所称道 。
语言暗示
语言是第二信号系统 ， 具有强大的心理效 应 ， 不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡 ， 想睡 ， 很想睡 ， 一会儿就睡……”反复想直至入睡 。不必担心 ， 更不必计较效果好不好 ， 贵在坚持 。不要用“一定入睡 ， 马上入睡”这样生硬的词汇 ， 因为这不符合实际 ， 潜意识不会接受 。
情景暗示
可以想象自己人在旅途 ， 正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上 ， 周身酸困劳乏 ， 一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声 。终点站还在很远很远的前方 。睡吧 ， 甜甜地睡 ， 眼皮沉重 ， 四肢仿佛失去了知觉……
条件暗示
床铺是睡眠的信号 ， 平素养成不随 便卧床的习惯 。因病限制活动者 ， 可备一个专供睡眠用的枕头 ， 最好绣上几朵睡莲 。浴足、穿睡衣 ， 朦胧的灯光 ， 听一段舒缓低徊的轻音乐 ， 习以为常 ， 定有助于入睡 。
失眠吃什么食物好
1、小米
小米是北方的粗粮 ， 北方人常吃小米 ， 小米的营养价值很高 ， 除了有一些营养物质外 ， 最重要的就是平时吃些小米可以让你拥有一个好的睡眠 ， 让你不再失眠 。
2、小麦
小麦是特有的北方粮食 ， 小麦是夏季成熟的 ， 小麦能够帮助清热、安神 ， 平时易烦易怒的人或是失眠的人都可以食用小麦 ， 在吃小麦的时候 ， 最好是把整个小麦粒煮熟了吃 ， 不要去皮后再煮熟 。
3、鸡蛋
鸡蛋相信大家都非常熟悉 ， 每天的早餐中 ， 为了营养的需要 ， 所以吃一个鸡蛋是必需的 ， 鸡蛋的营养很高 ， 一天吃一个鸡蛋 ， 可以安神养血 ， 对于失眠者来说是一种不错的食物 ， 吃了可以有助于睡眠 ， 处在生理期的女性朋友应该坚持一天一个鸡蛋 。
4、猪心
猪心能够帮助人体安神定惊 ， 还有补血的功效 ， 对于失眠的人或是健忘的人来说都有一定的治疗功效 ， 吃的时候一般用煮的方法居多 。
5、蜂蜜
蜂蜜对于女性朋友来说并不陌生 ， 蜂蜜有美容的作用 ， 女人经常吃蜂蜜好处有很多 ， 还能补气解毒 ， 而且在治疗失眠症上有很好的疗效 ， 最好的方法就是在每天晚上临睡前用温开水加蜂蜜搅拌后再服用 。
6、鸽子蛋
鸽子蛋很多人都吃过 ， 营养就不用多说了 ， 具有补肾和解毒等功效 ， 对于有失眠情况的人来说有很好的治疗作用 ， 吃的方法一般是将鸽子蛋带皮一起煮熟了吃 ， 或者用冰糖炖鸽子蛋吃 。
7、猪脑
猪脑的营养很高 ， 有补脑的作用 ， 对于失眠的人来说有很好的治疗效果 ， 猪脑的食用方法很多 ， 或蒸或煮 ， 红烧也是可以的 。
8、糯米
糯米能够补血明胃 ， 还能安神 ， 有失眠问题的人应该多吃糯米 ， 而且体虚的人也适合吃糯米 ， 最好是把糯米煮成粥来吃或是糯米和红枣搭配煮成粥最合适了 。
食疗通常是最好的自然疗法 ， 所以对常时间失眠的人来说 ， 不妨多吃以上助眠食物 ， 让你睡的更香！
治疗失眠的食疗方
酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎 ， 水煎 ， 每晚睡前一小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统 ， 有较恒定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
三味安眠汤
酸枣仁三钱 ， 麦冬、远志各一钱 ， 以水500毫升煎成50毫升 ， 于睡前服用 。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用 ， 混合有催眠的效果 。
莲桂枣仁汤
桂圆10克 ， 莲子20克 ， 酸枣仁5克 ， 大枣10枚 ， 易汗出加五味子5克 ， 体质虚弱明显加灵芝10克 ， 虚烦不宁加百合10克 ， 脾虚明显加山药30克 ， 同煮汤服食 。
此方适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者 。
养心粥
取党参35克 ， 去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克 ， 以2000毫升的水煎成500毫升 ， 去渣后 ， 与洗净的米和水共煮 ， 米熟后加入红糖服用 。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效 。
百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯 ， 水中泡发)、冰糖各30克 ， 大米100克 。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮 ， 快熟时加入冰糖 。此粥清热养阴、润肺安神 ， 适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用 。
酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克 。先将粳米煮熟 ， 再下酸枣仁末煮5分钟 。具有养心安神、宁心止汗的作用 ， 适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用 。
甘麦枣藕汤
莲藕250克 ， 小麦75克 ， 甘草12克 ， 红枣5颗 ， 盐3克 。将小麦洗净 ， 泡水1小时;红枣泡软 ， 去核 。将小麦、甘草、红枣加水煮开 ， 再加莲藕小火煮软 ， 最后加盐调味 。此汤有益气养血、宁心安神的作用 ， 特别适合气色不佳的失眠者 。
桑葚水
鲜桑葚60克 ， 加水煮沸后再小火煎煮10分钟 ， 每晚睡前1小时服用 。桑葚味甘 ， 性寒 ， 具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用 ， 特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用 。
栗子红枣炖乌鸡
乌鸡1只 ， 洗净 ， 切块 ， 连同20个去壳板栗、20枚红枣 ， 一同放入砂锅内加清水 ， 用文火煮炖至鸡肉烂熟 。此方有健脾益胃、补肾填精的功效 ， 适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦 ， 伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调 。
改善失眠症的几种水果
核桃
核桃是一种滋养强壮品 ， 对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益 。每日早晚各吃些核桃仁 ， 或取核桃仁、黑芝麻捣碎 ， 日服2次 ， 每次10克 ， 有利睡眠 。据现代科学分析 ， 核桃仁含蛋白质15.4% ， 含脂肪40%~63% ， 含碳水化合物10% ， 还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等 。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富 ， 还有其特殊的疗效 。
红枣
性味甘平 ， 养胃健脾 ， 补中益气 。失眠者单用红枣30-60克 ， 加白糖少许煎汤 ， 每晚睡前服 。亦可取红枣20枚、葱白7根 ， 加水煮 ， 去渣后服 。
桂圆
性味甘温 ， 无毒 。桂圆肉补益心脾、养血安神 ， 可医失眠健忘、神经衰弱等 。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ， 芡实15克 ， 炖汤 ， 睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚 。
荔枝
荔枝味甘甜微酸 ， 性温和 。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气” ， 有养血、生津液的功效 。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸 ， 是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品 ， 以鲜食为佳 。
苹果
苹果可以治脾虚火盛 ， 补中益气 ， 无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效 。苹果中的芳香成分中醇类含92% ， 羰类化合物 6% 。其浓郁的芳香气味 ， 对人的神经有很强的镇静作用 ， 能催人入眠 。如果家里没有苹果 ， 可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝 ， 同样能促进睡眠 。除此外 ， 在床头 柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘 ， 吸闻其芳香气味 ， 可以镇静中枢神经 ， 帮助入睡 。
睡前做好7件事告别失眠睡的香
1、睡前不吃东西
睡前不宜吃东西 。因为人体在睡眠的时候 ， 大脑神经细胞处于休息状态 ， 消化系统的活动减慢下来 。如果睡前吃东西 ， 特别是吃油腻食物 ， 或者吃得太饱 ， 将会增加胃肠的负担 。由于胃内装有食物 ， 将横膈肌向上抬 ， 使胸部受压 ， 人躺在床上会感到呼吸不适 。这两点都会影响睡眠的深度 。古代医家曾说：“胃不和 ， 则寐不安” 。睡前吃东西会妨碍睡眠 ， 往往引起多梦 ， 或者说梦话、发梦魇 。
另外 ， 浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性 ， 睡前不宜饮服 。
2、睡前洗脸洗脚
睡前洗洗手脸 ， 可以清洁面部和手掌的皮肤 ， 促进头面部及上肢的血液循环 ， 对大脑皮层是一种温和的刺激 。对入睡有一定的帮助 。
睡觉前洗一个温水脚 ， 可以清洗灰尘与汗液 ， 消除脚臭 ， 减少霉菌感染的机会 ， 还有利于保护被褥床单的清洁 。同时 ， 还可以促进下肢血液循环 ， 消除因一天的劳累而产生的下肢沉重感 ， 有利于恢复体力 。
更重要的是 ， 用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激 ， 对大脑皮层起着缓和的作用 ， 能促进人们迅速入睡 ， 睡得更深更熟 。有人作过观察试验：临睡前洗温水脚的患者比未洗脚的 ， 入睡时间明显缩短 ， 而且夜间做梦的次数也相对减少 。
当然 ， 如果睡前能用温水洗一个澡 ， 周身泡在温水中15分钟 ， 对睡眠的好处将会更大 。
3、睡前应开窗
人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要 。睡前打开窗户通风 ， 保证室内空气新鲜 ， 供氧充足 ， 能使入睡迅速而深沉 。如果家里有煤炉或者使用沼气 ， 就更要开窗 ， 使新鲜空气流入 ， 排出不洁空气 。
在寒冷的季候 ， 未便永劫间地开窗 ， 也要设置和打开吝啬窗 ， 以包管正常的氛围互换 。
4、注意衣着和姿势
为了帮助入睡和少做梦 ， 脱去绒衣裤和紧衣裤 ， 以穿宽松的布衬衣和短裤为宜 ， 如果有专门的睡衣则更好 。睡觉的姿势因人而异 ， 一般可仰睡成“大”字 形;也可向右侧卧 ， 两腿要稍屈曲 ， 四肢不要紧缩一团;枕头不要太低 ， 但也不能过高 。“高枕无忧”的高度是有限制的 ， 应依自己的感受而定 。
5、睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应 。如果睡前过于兴奋 ， 势必影响抑制过程 ， 表现入睡难或者睡后多梦 ， 使大脑得不到充分的休息 。因此 ， 睡前半小时不能剧烈的活动 (包括体育运动和劳动) ， 不宜大声嬉闹 ， 尽早停止娱乐活动 ， 看电视或电影不要太晚 。出自同样的道理 ， 学生临睡前不宜看书用脑 ， 要尽量避免思考难题 ， 不要听惊险的故事 ， 不要牵挂别的事情或者想入非非 ， 以免大脑皮层呈持续兴奋状态 。此外 ， 应消除不利入睡的环境因素 ， 如喧闹、灯光、噪声或震动等 。
6、睡前放松活动
在睡前1-2小时须停止紧张的脑力和体力劳动 ， 做些轻微的放松活动 。例如：到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时 ， 或练练简式太极拳 ， 作作呼吸活动 ， 自我按摩一下腰背 ， 听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓 ， 对入睡是很有帮助的 。
7、睡前宜少饮水 ， 解小便
如果睡前饮水量多 ， 或吃了含水分较多的食品(如西瓜、稀饭) ， 由于膀胱充盈 ， 不断向大脑皮层传送刺激信号 ， 睡觉将会不安神 ， 一个劲地做梦 。半夜起来小便的次数多了 ， 既打扰睡眠 ， 又容易受凉感冒。因此 ， 睡前宜少饮水 ， 解个小便后再上床 。
孕妇失眠怎么办
孕期失眠的原因
在怀孕的过程中孕妇本身体内发生变化 ， 还有就是饮食习惯的改变 ， 再加上尿频等情况 ， 这些都会导致失眠 。
缓解孕晚期失眠的小妙招
1、有一个舒适的睡眠环境
孕妈妈的卧室照明不能太亮 ， 最好是间接照明 ， 盖的被子要适宜 ， 穿合适的衣物 ， 走进卧室最好就是休息 ， 不要做别的事情 ， 否则睡眠会不规律 ， 从而导致失眠 。
2、睡前建议洗个舒服的热水澡
在睡前花大约15分钟的时间把身体泡在温水中 ， 可以缓解疲劳 ， 让你睡个好觉！注意洗澡的时候不能用太烫的水 ， 否则很容易引起子宫收缩 ， 再一个洗澡的时间不能太长 ， 不能超过30分钟以上 ， 洗完澡后快速擦干身体 ， 防止受凉 。
3、孕期的睡姿重要
孕妈妈在怀孕的时候最好采用侧躺的姿势 ， 脚部可以放个垫子 ， 来垫高 ， 这样可以腿部不会疲劳 ， 让你睡的更香！
4、按时按点睡觉
每天养成几点睡觉的好习惯 ， 饭后活动然后洗澡最后是上床休息 ， 在规定的时间内休息让你有个好睡眠 。
5、在上床休息前3个小时可以吃点助眠食物
有的孕妈妈失眠 ， 所以有时候在睡前会吃点食物 ， 可以让你拥有一个好睡眠 ， 比如说吃点香蕉 ， 或是喝杯温牛奶 ， 粥类等都可以在睡前3个小时吃点 ， 这样可以让你拥有一个好睡眠 。
6、睡前不要喝咖啡等饮料
晚上休息前不要喝太多的水 ， 免的会一直想上厕所 ， 咖啡茶之类的饮料喝了会影响睡眠 ， 所以睡前最好不要喝 。
7、睡前听音乐或是看看书
如果睡不着的话 ， 可以在上床休息之前听听音乐或是看看书 ， 听音乐和看书的好处有很多 ， 听些舒缓的音乐不仅可以胎教 ， 而且可以快速帮助你入睡 。
女性失眠要如何治疗
相比于男性而言 ， 女性则是更加的感性 ， 所以容易受到外界的影响 ， 这样也就更加容易出现失眠的情况 。一般情况下 ， 女人失眠主要表现为两个方面 ， 分别是睡眠的长度发生改变和睡眠的质量出现异常 ， 主要包括失眠嗜睡还有梦游等等情况 。
失眠是一种常见到书面障碍 ， 主要表现为入睡比较难 ， 或者是睡着之后容易惊醒 ， 失眠质量不是很好 ， 并且第二天醒来的时候容易感觉到疲惫 。女人失眠的的治疗方法有哪些 ， 今天就和小编一起来了解下吧！
女性失眠的治疗方法
失眠是一种疾病 ， 但是要决定他是不是大病还应该看患者失眠的程度 。但是 ， 无论是轻度失眠还是重度失眠 ， 他都严重影响了患者的生活以及工作 。失眠会令患者的精神变得疲惫 ， 这就导致精神也会变得更加的烦躁 。
在我国中医方面认为 ， 一天之中并不是每个时辰都是适合睡觉的 。一般情况下 ， 一天之中有两个时间段非常的适合睡觉 ， 分别是每天中午的十一点到下午的十三点 ， 这个时候我们体内的阳气最为旺盛 ， 但是阴气也是逐渐的滋生 ， 这个时候能够小睡片刻 ， 对于恢复精神有着非常重要的作用;第二个时间点就是每天晚上的二十三点到凌晨的一点 ， 这个时候是人体阴阳交汇的时间点 ， 非常适合进行养静虚弱 。
想要治疗女人失眠的情况 ， 最重要的就是在睡觉之前尽量的放松自己 ， 这样才能够最大限度地提高自己的睡眠质量 。以下的方法可以进行尝试 。
第一：睡前照镜子
女性可以在睡觉之前仔细的洗脸并且进行一些简单的脸部按摩 ， 除此之外还可以多照镜子 。每天晚上在镜子面前反复的做出一些认为比较美好的笑容 ， 这样能够令自己保持一个快乐的心情入睡 。美好的表情能够在我们的脑海中留下影响 。另外进行脸部的按摩能够很好的 促进睡眠 ， 还能够令我们的肌肤在睡觉之前得到进一步的滋养 ， 是一种非常有效的保护皮肤的方法 。
第二：睡前听柔美的音乐
一整天在户外进行活动 ， 晚上的时候皮肤就会变得比较的疲惫 。每天晚上睡觉之前可以听一些轻柔的的音乐 ， 这样能够令自己沉浸在音乐所营造出来的意境之中 ， 这样精神还有皮肤都得到了很好的抚慰 ， 皮肤对于保养品的吸收能力也会达到有效的提高 。在早上 ， 皮肤经过一整夜的休息直走刚刚苏醒 ， 这个时候听一些优美的音乐 ， 然后配合一些保养的动作 ， 能够有效的激活皮肤 ， 同时也能够令我们的头脑更加的清醒 。
第三：睡前喝一杯热牛奶
女人失眠的治疗方法 ， 睡觉之前喝一杯热牛奶是一个不错的选择 ， 因为牛奶中含有的钙质还有色氨酸能够有效的令我们的肌肉获得放松 ， 并且这两种物质能够和我们的中枢神经末梢进行结合 ， 令我们的全身感觉到更加的舒适 ， 非常的有利于进入睡眠状态 ， 同时还能够帮助身体缓解疲劳 。睡觉之前喝一杯热牛奶 ， 这对于一些体虚的患者导致出现的神经衰落的情况非常的有好处 。
第四：睡前放松
想要拥有一个良好的睡眠质量 ， 除了听一些音乐和喝一杯热牛奶之外 ， 还有一个更加有效并且快捷的方法 ， 那就是睡觉之前放松精神 。能够令我们的身体更加的放松 ， 我们需要一些外在的用具来帮助我们 ， 例如丝质或者棉质的被子、眼罩或者是耳塞 ， 另外室内温度保持在二十摄氏度左右 ， 睡觉的姿势选择仰卧等等 ， 这些小细节都能够有效的放松我们的精神 ， 领我们更好的进入睡眠状态 。
预防失眠做好日常12个小细节
只有足够的睡眠时间 ， 才能保证第二天精力充沛 ， 充满干劲 。睡眠不足 ， 严重影响到正常的工作以及生活状况 。失眠 ， 是最常见的一种失眠障碍 。多数人失眠是因为受社会环境的影响 ， 如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等 。为了保证睡眠 ， 平时应注意以下事项 。
1、睡前可以喝一杯牛奶 。牛奶有助于入睡 ， 但对于牛奶过敏的人 ， 可以吃个苹果或吃片面包 ， 效果是一样的 。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物 ， 如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等 。
2、坚持有规律的作息时间 ， 周末不要睡得太晚 。如果周六睡得晚周日起得晚 ， 周日晚上可能就会失眠 。
3、睡前不要猛吃猛喝 。睡前约两个小时吃少量的晚餐 ， 但不要喝太多水 ， 因为不断上厕所会影响睡眠质量 。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 这些食物也会影响睡眠 。
4、睡前远离咖啡和尼古丁 。建议睡前八小时不要喝咖啡 。
5、选择锻炼时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量 。
6、保持室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
7、大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天睡眠时间严格控制在一小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
8、保持安静 。关掉电视和收音机 。
9、要有舒适的床 ， 以提供良好的睡眠空间 。
10、睡前洗澡 。一个热水澡有助于放松肌肉 ， 可睡得更好 。
11、不要依赖安眠药 。服用安眠药一定要咨询医生 ， 建议服用安眠药不要超过4周 。
12、失眠的时候不要给自己压力 ， 有压力会更睡不着 。
可以让你轻松入眠的5个诀窍
1、不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯 ， 睡不着的时候偏要看看几点了 ， 老是下意识去计算还能睡几个小时 。这样会助长焦虑 ， 所以会更难入睡 。
2、只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上 ， 除了浪费时间 ， 还会花更多的时间才能入睡 。
3、睡觉前先暖身
一些研究发现 ， 睡觉前让自己的身体保持暖和 ， 例如泡一个热水澡 ， 可以很容易让你熟睡 。
4、不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡 ， 往往会弄醒自己 ， 并很难再入睡 。
5、不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间 ， 这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环 ， 这被称为“意识性失眠” ， 发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时 。
以上便是降服失眠的五个简朴的小本领 ， 盼望对失眠患者可以大概入眠 。
避免失眠的几种保健方法
人们在作息和饮食、精神压力等原因下 ， 可能会发生失眠的情形 。一旦患上失眠就容易造成我们的生活和个人的身体健康受到影响 。那么我们有什么比较好的方法能帮助我们避免失眠呢？下面给大家介绍避免失眠的几种保健方法 ， 供大家参考 。
在温水里泡泡
临睡前洗洗澡 ， 睡眠效果也会好 ， 也是一种增加运动的办法 。会有效果的 。‘睡不着觉的时候 ， 身心都是处于一种兴奋状态的 ， 因此 ， 在临睡前到温水里泡泡 ， 可以消除紧张放松神经 。但是 ， 一定要注意水沮 ， 热水会促进交感神经的兴奋运动 ， 因此 ， 最好使水温保持在40摄氏度左右 ， 或者再稍低一些 ， 慢慢入浴 。
适当的性生活
正常的性生活使人很快陷入疲嘟容易开始进入安眠状态 。尤其是达到性欲高潮 ， 使人具有满足感和疲劳感 ， 可以看作是一种催眠剂 。对于男性来说 ， 由于高度紧张就这么入睡了 ， 第二天早上起来还会保留疲劳感 ， 因此 ， 在性生活之后不要马上入睡 ， 应尽L-1注意休息一会儿 ， 然后再睡觉 。
轻松的体操或散步
从事体育运动或者体力劳动的人中 ， 为失眠而烦恼的不多 ， 而脑力劳动者则有许多人睡眠有问题 。为了能够迅速入睡 ， 最好增加身体的运动t ， 效果会很好的 。睡觉之前如果进行一点儿出汗的运动 ， 交感神经的运动就会加强 。最好的夜间运动是徒手体操或者散散步 ， 不要运动量太大 ， 这很重要 。上述运动请在临睡前练1小时左右 ， 自天在工作单位最好也多活动活动身体 。
音乐有镇静神经的作用
单调的音乐有安眠的作用 ， 就象听到安眠曲很容易睡觉的事实为许多人知道一样 。人们还知道 ， 火车的展动、雨点稀稀落截的声音都会催人入睡 。恬静情调的音乐对神经起着镇静作用 ， 但关掉音乐在宁静的状态下入睡当然也很好 。
适当地喝点儿酒
有一种人喝了酒以后就呼呼大睡 ， 被称之为“酒后眠” 。然而 ， 喝酒的时间和数量也会妨碍睡眠的 。要想对睡眠有效果 ， 最好在睡前一小时内喝点儿酒 ， 如果是在晚饭时喝酒的话 ， 二、三个小时以后睡觉 ， 反而会使人兴奋 ， 不容易睡着 。另外 ， 饮酒里不能无限度 ， 应当稍稍喝点儿就行了 ， 否则效果会适得其反 。
睡眠前不宜太兴奋
人在睡觉之前不宜太兴奋 ， 比如看刺激性电视节目啦 ， 搓搓麻将牌啦 ， 都是不利于睡眠的 。一般说来 ， 睡觉之前的精神状态应当比较平和宁静 ， 精神不要太兴奋 。
数数字
从很久以前起 ， 我们就知道在睡不着的时候数一些数宇会有效果 ， 这是一种集中注意力的办法 ， 不限于数数字 。象钟表的响声入耳也会影响睡眠的 ， 有些人由于注意钟表声可能睡不着 ， 不过钟表有节奏地发出声响 ， 也会使人在不知不觉中睡着的 。夜里唾不好时 ， 也不妨数一些无意义的数字 ， 集中往意力会有一定的效果 。
睡觉前看书
睡不着的时候看看书也是一种催眠的方法 。但是 ， 如果是看推理小说等带刺激性的书的话 ， 反而会使神经兴奋睡不着 。可以看看有点儿难度的文化书、或者喜欢的书看过之后再翻翻 ， 以及比较轻松的随笔之类的书 ， 都可以稳定人在睡前的精神状态 ， 对入睡产生好的效果 。
不同类型失眠症有不同的疗法
1、心脾两虚
治宜益气补血 ， 养血安神 。
方用归脾汤加减 ， 常用药：党参、远志、龙眼肉、茯苓、大枣、当归、柏子仁、五味子等 。若胸闷、苔腻加木香;便溏加白术;心悸甚者加磁石、丹参 。
2、浊阻滞
治宜除痰化浊 。方用温胆汤加减 ， 常用药：半夏、陈皮、茯苓、枳实、竹茹、远志、酸枣仁、柏子仁、丹参、夜交藤等 。痰多加胆南星、贝母;头痛加白蒺藜、苍耳子 。
3、肝气郁结
治宜舒肝解郁 ， 养心宁心 。方用逍遥散加减 ， 常用药：柴胡、当归、丹参、白芍、茯苓、酸枣仁、柏子仁、合欢花、夜交藤等 。午后低热、心烦、舌红者加丹皮、山栀子;胁痛加郁金;月经不调加益母草 。
4、阴虚火旺
治宜滋阴降火 ， 宁心安神 。方用酸枣仁汤加减 ， 常用药：酸枣仁、知母、茯苓、黄连、阿胶、麦冬、夜交藤、柏子仁、珍珠母、丹皮等 。低热者加地骨皮、白薇、生地等;汗多加浮小麦、生牡蛎等 。
5、思虑伤脾
治以补益心脾 ， 用蠲梦汤加减：党参、焦枣仁、磁石各30g ， 生地、山萸肉、夏枯草、龙骨各15g ， 苏子、降香、半夏各10g 。
6、心肾两虚
治以交通心肾 ， 安神益肺 ， 用酣眠汤：党参、酸枣仁各30g ， 茯苓、生地、山萸肉、远志、麦冬各15g ， 石菖蒲、当归各10g ， 砂仁、肉桂、黄连各3g 。
针对不同类型的失眠 ， 中医是怎样治疗失眠症的？相信通过上文的详细介绍 ， 您应该有了清楚的认识 。患者在治疗前一定要先把握好自己的失眠症类型 ， 才能有针对性的予以治疗 。最后 ， 祝您早日康复！
结语：失眠对于许多人来说都是非常讨厌的 ， 很多人也是常常会被失眠困扰 ， 而不同的人失眠的原因也是不同的 ， 相应的治疗失眠的方法也是不同的 ， 而本文就为大家介绍了许多的治疗失眠的方法 ， 都是比较有效的 ， 大家不妨试试吧！
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