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睡眠不好怎么办 一定要看的黄金睡眠法则

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很多人总是被失眠困恼着 ， 如果你没有一个好的睡眠的话 ， 你第二天就没有精力去学习或者工作等 ， 时间久了还会给身体带来很大的伤害 。那么睡眠不好怎么办呢？怎么赶走失眠呢？下面就由小编给大家介绍下黄金睡眠法则吧 。
睡眠对于我们的大脑健康是非常重要的 ， 我们每天都要有八个小时以上的睡眠时间 ， 而且睡眠的质量也要好 ， 如果睡眠时间不充足或者质量不高的话 ， 就会给大脑带来很多的不良影响 ， 大脑的疲劳不容易恢复 ， 严重的话还会影响到大脑的其他功能呢？那么我们该如何提高睡眠质量呢？下面我们就来看看黄金睡眠法则吧！
睡眠质量不高会导致哪些健康问题
按照一般的观点 ， 睡眠是消除大脑疲劳的主要方式 。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差 ， 就会严重影响大脑的机能 ， 本来是很聪明的人也会变得糊涂起来 。很多人患上了神经衰弱等疾病 ， 很多时候就是因为严重睡眠不足引发的 。
总之 ， 一个人的一中 ， 有三分之一多的时间是在睡眠中度过的 。良好的睡眠 ， 可调节生理机能 ， 维持神经系统的平衡 ， 是生命中重要的一环 。睡眠不良、不足 ， 第二天就会头昏脑胀、全身无力 。睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切 。
一定要看的黄金睡眠法则
1、睡眠要适量
我们都知道 ， 睡眠的时间不能够太少 ， 我们经常在书中看到 ， 成年人一般情况下每天都要睡到7-8个小时 。
可是最近美国心理学教授詹姆斯·马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的 。他对睡眠研究的结果表明 ， 只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰 。所以什么是“适量” ， 主要是“以精神和体力的恢复”作为标准 。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时段 。记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段 ， 而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部 ， 并可以持续90分钟左右 。
虽然我们可能并没有觉察到 ， 但是 ， 我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的 ， 这不仅降低了生活质量 ， 还可能引发疾病 。
因此为了能够弥补这种常见的睡眠不足的现象 ， 马斯博士提倡“小睡” 。他说的小睡其实就是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟 ， 这个效果要比晚上早睡好的多 。
我们特别强调的是 ， 现在中小学生虽然说“减负”了 ， 但是由于各种各样的考试压力 ， 他们并不轻松 ， 很多人睡眠的时间明显不足 。与过去相比 ， 实际上是明松暗紧 。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的 。我们认为 ， 只有睡好觉 ， 才能学习好 。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
2、睡觉的习惯
睡前散步
《紫岩隐书养书》说：“入睡时行 ， 绕室千步 ， 始就枕……盖则神劳 ， 劳则思息 ， 动极而求静 。”
睡觉应该有一个合适的环境 ， 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 。
通风是卧室的一个重要条件 ， 因为新鲜的空气比什么都重要 。无论室外的温度高低 ， 睡觉之前都应该开窗换气 。选择一张舒适的床 ， 一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。枕头软硬要适中 ， 尽量做到冬暖夏凉 。
要有正确的睡眠姿势
一般主张向右侧卧 ， 微曲双腿 ， 癸身自然放松 ， 一手屈肘放枕前 ， 一手自然放在大腿上 。
要养成良好的睡眠习惯
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床 ， 节假日也不例外 。要进行有规律的适度的行动 。
3、顺应生物钟
如果我们每天准时起床 ， 定时去迎接每天早晨的阳光 ， 那么你的生物钟就会准时运转 。研究表明 ， 这是提高睡眠质量的关键要素之一 。
影响生物钟的运行的因素之一是体温 。研究证明 ， 人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 。人的体温下降就容易引起睡意 ， 这是利用体温调节生物钟的有效方法 。如果体温调节失控 ， 就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。控制体温的方法很多 ， 例如睡前洗澡 ， 或睡前做20分钟的有氧运动等 ， 睡觉的时候体温就会有所下降 。
总之 ， 形成习惯之后 ， 人就会按时入睡 。青少年要养成良好的睡眠习惯 ， 这是最重要的 。生物钟是不能轻易破坏的 ， 千万不要在星期六、星期天晚上不睡 ， 白天不起 ， 破坏了自己的生物钟 。
简单的运动助你告别失眠
由于各种原因 ， 失眠困扰着越来越多的人 ， 成为困扰都市人群的一种共病 ， 那么要如何预防治疗呢 ， 看看一下的几个建议吧！
慢走运动赶走失眠
脑力工作者最好把每天的运动时间放在晚上 ， 这对于消除大脑疲劳很有好处 。而运动也不一定要进行专门的锻炼 ， 下班后到超市转转 ， 买买菜 ， 吃完饭后到小公园里遛遛弯、打打拳都可以 。走路更是一味治疗失眠的“良药” ， 如果每天能走五千到一万步 ， 大多数人的失眠问题就迎刃而解了 。
睡前瑜伽有助改善失眠
靠墙站立 ， 双脚离墙约30厘米左右 ， 分开与臀部同宽 。吸气 ， 拉伸腹部肌肉 ， 整个背部按在墙上 。当你呼气时 ， 自然放松弯下腰 ， 直到只剩下尾骨和臀部触墙 。放松颈部和肩部肌肉 ， 让头部和手臂悬挂着 。慢慢深呼吸 ， 上下运动循环5次 。卷起时要缓慢 。
双脚站立 ， 与臀部同宽 ， 双手握住拧起的毛巾两端 。吸气 ， 抬起手臂 ， 拉直毛巾 ， 呼气 ， 双手自然落体运动 。当你吸气时双手向两边拉直毛巾 ， 当你呼气时放松双手 ， 放下毛巾 。如果肩膀感到太紧或运动太具有挑战性 ， 那就尽量以放松慵懒的方式去练习 。重复5-8次 。
体育运动预防失眠
体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则 ， 根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动 ， 如：打拳、慢跑、快走、游泳等 。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳 。
锻炼后 ， 再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右 ， 或在锻炼后半小时 ， 洗个热水澡 ， 临睡前再喝一小杯温牛奶(可适量加糖) ， 对防止失眠很有好处 。
另外 ， 多出来运动 ， 保持正常的醒眠节律 ， 白天保持正常的精神和体力活动 ， 适当进行光照 ， 增强人际交往 ， 也有利于减轻失眠或改善睡眠 。
【睡眠不好怎么办 一定要看的黄金睡眠法则】结语：看完本文相信现在你都应该知道睡眠不好怎么调理了吧 ， 有哪些方法能够赶走失眠了吧 。黄金睡眠法则你一定要学会哦 。睡觉之前散散步或者坐一会儿瑜伽锻炼能够帮助你入睡哦 。

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