随着社会的发展 ， 我们的生活水平得到了很大的提高 ， 吃的是越来越好了 ， 但是你知道吗 ， 很多疾病都是和你饮食有关系的 ， 都是你吃出来的 。所以 ， 要想少生病 ， 饮食一定得注意 ， 要做到健康饮食 。
人生一大乐事就是尽情的享受美食 ， 但是如果你饮食的方法或者时间不对的话 ， 可能会对你的身体带来很大的伤害的哦 ， 很多病就会不正确的饮食方法有关系的 ， 下面我们就来看看影响我们身体健康的都有哪些吧 。
不吃早餐——胃不好难长寿
不吃早餐会严重伤胃 ， 使你无法精力充沛地工作 ， 而且还容易“显老” 。德国研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现 ， 习惯不吃早餐的人占到了40% ， 而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁 。而另一所大学在一次对80～90岁老年人的研究中发现 ， 他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐 ， 所以早餐食物尽量做到可口、开胃 ， 在食物的选择上要注意干稀搭配 ， 荤素兼备 。
晚餐太丰盛——肥胖、失眠来找你
傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰 ， 胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上 ， 晚餐吃得太丰盛 ， 久而久之 ， 人便肥胖起来 。同时 ， 持续时间通常较长的丰盛晚餐 ， 还会破坏人体正常的生物钟 ， 容易使人患上失眠 。
我们吃晚饭一定要尽量吃素一些的 ， 尤其是要多吃一些新鲜的蔬菜 ， 要减少摄入太多的蛋白质以及脂肪类的食物 。而且晚餐也要少吃一些 。一般情况下晚餐提供的热量不要超过一天摄入总热量的30% 。
嗜饮咖啡——心慌慌
嗜饮咖啡容易患心脏病 。咖啡中含有高浓度的咖啡因 ， 可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高 ， 所以大家为了健康还是少喝咖啡为好 。
大量喝酒——患上酒精肝
【健康小常识 这些常见病都是吃出来的】大量或经常饮酒 ， 会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大 ， 影响生殖、泌尿系统 。要喝酒时就得先学会怎么喝 。从健康角度看 ， 以饮红葡萄酒为优 。每天下午两点以后饮酒较安全 。因为上午胃中分解酒精的酶——酒精脱氢酶浓度低 ， 饮用等量的酒 ， 较下午更易吸收 ， 对肝、脑等器官造成较大伤害 。
此外 ， 空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒 。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下 。
从酒精的代谢规律看 ， 最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物 ， 切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒 ， 因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺 ， 与酒精发生反应 ， 不仅伤肝 ， 而且损害口腔与食道黏膜 ， 甚至诱发癌症 。
吃生食贪新鲜——寄生虫体内钻
如果我们经常都吃生冷的食物的话会导致出现各种寄生虫病 ， 如果你喜欢新鲜的食物 ， 那么最好每次都吃新鲜蔬菜汁和果汁 。
将新鲜蔬菜凉拌 ， 可酌量加醋 ， 少放盐 。先吃水果等生食 ， 然后再吃熟食 ， 还不会出现白血球增高的现象 。
不喝水——会变笨
饮水不足会导致脑老化 ， 诱发脑血管及心血管疾病 ， 还会影响肾脏代谢功能 ， 所以建议大家每天喝8杯水(即1.5升的水) 。
怎样做到健康饮食
就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿 ， 做到不压胃 ， 使食物由食道较快进入胃内 。
间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜 。
尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强 ， 容易一下子吃得多 ， 从而导致肥胖 。
不要吃得太多：如先吃喜爱的食物 ， 情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感 ， 从而避免进食过量 。
细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化 。
膳后莫用脑：进食后 ， 胃部消化需要集中血液 。听听轻音乐 ， 休息一会儿最为合适 。若吃完就用脑 ， 血液流向头部 ， 胃肠血少 ， 容易影响消化 。
晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物 ， 并应严格控制过量 。这对控制体重和减肥很有必要 。
就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题 ， 就会影响人的食欲 。
注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配 ， 避免重样 。
保证吃好早餐：不吃好早餐 ， 人体最低限度的血糖维持不足 ， 人就不能充满活力地去学习和工作 。
早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间 。热食能提高体温 ， 促进转换 ， 且能增进食欲 。
饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用 ， 其植物皂素能清洗口中食后残屑 。
饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力 ， 减少脂肪聚集 ， 防止发胖 。
晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃 ， 若晚上7时以后吃冷饮 ， 会由于水分代谢慢而积存体内 ， 降低体温 ， 从而不易消除疲劳 。
晚餐要有所节制：晚餐有节制 ， 翌日早餐才能有食欲 。
睡前不要吃东西：睡前吃东西 ， 肠胃不能充分休息 ， 易导致胃病和影响睡眠 ， 但睡前喝杯热牛奶是可以的 。
吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点 ， 人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖 。淀粉 ， 会使人体肥胖 。
吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因 ， 能刺激自律神经活动 ， 促进脂肪代谢 。
多些创新口味：这样能增进食欲 ， 有利于补充人体所需要的多种营养 。
食盐不宜过多：盐摄入过多 ， 易导致高血压 。
结语：看看原来很多疾病都是我们嘴惹得祸啊 ， 所以你一样要管住自己的嘴哦 ， 不要吃错东西 ， 以及饮食的方式也要对 。如果你想身体好 ， 就得学习小编给大家介绍的一些健康饮食的方法哦 。
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