道教气功养生
我们古代道家有“食气功”的养生方法，就是吞咽这个气，叫做吞日精和月精，那就是在太阳刚刚初升的时候一次，日中时候一次，日落时候一次，共三次 。我们面对日光做深呼吸，同时把这个日光中的气叫做日精，可以增加我们身体的阳气 。
【道教气功养生】保养身体元气的吞津功
吞津法在有些时候是救命的方法 。比如说有一个人，他掉到一个枯井里面去，他就想起古书上这个吞津的记载，他就举起双手，让天之阳气从百会穴进来 。然后就用舌头搅拌唾液，满口津液，然后徐徐咽下 。做了功以后，气就来了，几天以后人们把他救回来，虽然人瘦得如枯柴，但大脑清醒着 。所以我们在必要的时候，可以用这个办法救我们的生命
从我们人体来看，哪些地方最怕寒冷呢？一个是脚，寒从脚生，所以在冬天的时候，袜子鞋子都要穿厚点 。还有人的后背也最怕寒，所以在冬天的时候要注意戴帽子、围围巾 。还有什么地方呢？腰 。为什么呢，腰部不能受凉的原因，是因为腰部里边藏着肾脏 。阳气是藏于肾的，肾是在腰部，腰要是受凉的时候，很容易就伤了肾，也就伤了我们的阳气，因为火种就藏在那个地方，你不能去灭那个火种 。
大雁的胸式呼吸
飞雁的呼吸它是用肺的，它是心肺扩张 。所以十禽戏里面，第二个就是做扩胸，做飞翔状，像有翅膀一样飞翔 。我们把这种叫做大雁功或者仙鹤功 。
青蛙的腹式呼吸
第二种呼吸方式呢就是小青蛙的腹式呼吸 。我们看小青蛙在呼吸的时候肚子一膨一松，像个皮球嘭咚嘭咚的，这是腹式呼吸 。
腹式呼吸有什么好处呢？我们每个人，稍微上点年纪的话，肚子就容易变大 。我们看很多四十岁以上的人肚子都大了 。肚子里面要么就是水，要么就是脂肪在里面，它挤压我们的正常组织 。肚子里面很多脏器，本来空间就很小，大家挤在一起，又把水，脂肪堆在那里，脏腑的功能就受到影响 。
腹式呼吸就可以锻炼腹中的脏器，腹式呼吸很简单，我们就像青蛙一样，把气吸进去以后，除了肺，把肚子也鼓起来就行了；呼气的时候，除了肺缩小，把肚子也瘪了 。虽然很简单，但它就练我们肚子里面所有的脏器 。蛇的腹式功做得也很好，蛇是用肚子爬行，它的寿命也很长 。
乌龟的龟吸功
第三种功就是龟吸功，乌龟要怎样呼吸，它没有肋间肌和肋间骨，只有头颈和肚子相结合，就只能做胸式加腹式的呼吸 。它这个功有一个什么好处就是肚子也动了，**也动了，心脑血管也动了，所以乌龟不得脑梗，所以它的寿命最长 。
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道家的养生法多不胜数，多以养气为主 。下面这段感觉和佛家的安般法门如出一辙：
行气,呼吸也,是吐纳?闭气?存气?胎息的称谓?亦属道家真人练功行气的术语,总称调息?通过有序的吐故纳新而排除胸中?体内各大经络脏器内部的污浊,而吸进新鲜气机以达到促进新陈代谢之目的?因为人体的活力之流在于气,尤其是体内之真气?气聚则生,气散则亡,而交换气机又在于呼吸?人从有生命那一刻起,就一分钟也离不开呼吸,有生命的存在就必须有呼吸的伴随?人三五天不吃饭照样有生命的存在,若三五分钟不呼吸就没有生命的可能?
气乃人身生命之本,气行则血行,气泄则血凝?息乃炼功之根蒂,气与息合而为积性存命之本源?人之呼吸,起于心肺之间,行于通体百脉?出入于口鼻,一时有一千一百五十息,一昼夜计有一万三千五百息,多则不善,少亦不利?若倘有增减,久之则非病即亡也?
在道家养生长寿的法门中非常注重吐纳行气的方法?主要流行有三种?
1?顺应息法:主要从调理吞吐呼吸的软硬粗细着手?呼吸无声为平息法,吸气有声?呼气无声为柔息法?呼吸气中均有声为暴息法(属于炼性功的内壮之法)?全息无声为龟息法(属于练命功的高级吐纳大法)?是以听息入手顺应为用,气从毛孔入,耳孔出?
2?停闭息法:凡人之一呼一吸之间(吸-停-呼,或吸-呼之后吸-呼-停)都有一个很自然的间隔停顿的时间,或者说是适当改变呼气与吸气的正反比例,即吸长呼短,或者吸短呼长,这种纯自然呼吸气的方法若加以有序化的柔合调节就能更大幅度地促进腹腔内压而发生周期性的不自然之规律变化,并能增进胸腹腔及内经络系统的血液循环,从而提高和调节整个内脏和消化系统功能的变化?
3?意识息法:是以意识带动呼吸而调整吐纳的另类行功方法,仅凭意念启发活动思维,无固定之轨迹,一般采用的是圆运动和螺旋运动的思维程序,而带动和调节整个微呼吸系统?它是从自然呼吸开始,在心平气和的基础上而逐步形成的微呼吸方式,可顺可逆,可长可短,可定可转,可正可反,可有可无,绵绵缠缠?但一定要在呼吸非常柔和?匀畅的基础上而进行的纯自然调节手段和方法?
然呼吸有四宜四忌:
1,宜缓?慢?深?匀?细?长?忌急?快?猛?促?暴?短?特别是在初炼时以呼吸四十九度为准?后仍需缓缓增加,切不可一次呼吸至百度以外?
2,宜洁?净?清?新?幽?静?宽?忌尘?烟?灰?雾?杂?乱?窄?宜于清晨选一宁静宽畅无吵闹,或旷野山林幽静之处所练之?练习期间最好在庭院户外,不可紧闭一狭室之中?
3,宜鼻?耳?窍?毛?孔?忌口?撮?眼?瞪?屁?练气时最忌以口出入?于每次练气开始时不妨稍用口吐出胸中肺胃部恶浊之气,并以三度为准?再后之呼吸须使气从鼻孔出入,以防止污恶浊气侵袭肺部之害?并且呼吸时须一气到底,使肺之涨缩?收伸达到极限,才能尽到吐旧纳新之意用?
4,宜聚?守?平?稳?握?忌散?乱?溢?驰?滞?呼吸时决不能胡思乱想,而影响气路通畅?因为人身之气血,行之于虚,而滞在于实,如在呼吸当中思想散驰?胡思乱想,则气必凝结障害,久之则必成气痞之病,而适得其反损伤健康?
以上诸法实属经验(转下页)(接上页)之方,若能常常行之自可受益?迨功成之时则周身之筋脉灵活,骨肉坚实?气与血合而行功,动可遂呼吸而贯注,静则神清而致用,意之所动,气即赴之?倘有局部疾患,以意领之,气到病去,气之功用神乎矣哉?
人之生命以气为本,以息为先,以心为根,以肾为蒂?息总百脉,一呼则百脉皆开,一吸则百脉皆合?人之呼吸若常存心肾之间,则血气自顺,元气自固,七情不炽,百骸之病皆可消也?
然若欲修炼深化则需调息,息调则经络通达,百脉调和而能养真?如此则外能御疾病之生,内可滋脏腑之养?若更能于行?住?坐?卧之中做到行则措足于坦途,住则凝神于太虚,坐则调丹田之气门,卧则守脐下之玄珠,以至生生不息,浩然长存,达到意至而生气,气生则意成?经脉和顺,络脉调匀,脏腑滋生,相辅相成?正气存内,邪不可侵,自然能气与意合,息与神俱,绵绵长存,无有终时?自然长寿,亦无疾患矣?
基本原理是追求返老还童，手段其实是通过反生长方式，延缓衰老而长寿 。
虽然能力有限，但延寿确实有效，不管是调息、意守、净功还是运动，都讲究时机、方向、效果和补益，这就是道家养护生命的根本 。
说穿了，就是一些因为不需要出去工作（也就是可以自由支配时间）的人，在没有压力的情况下想办法让自己健康长寿 。
中医的哲学基础，就是道家的阴阳五行、天人合一等理论为基础的 。
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