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健康小常识 14个你绝对想不到发胖习惯

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拥有一个完美的身材是多少人希望的啊 ， 尤其是MM ， 身材好人也会变得自信起来 ， 那些胖乎乎的姑娘整天都在绞尽脑汁的想如何才能够瘦成一道闪电 。其实 ， 想要瘦是非常简单的 ， 只要我们抛弃让我们发胖的习惯不就行了吗？下面我们就一起来看看那些坏习惯会让你长肉肉吧 。
14个你绝对想不到发胖习惯
MM们总是在想如何才能够让自己瘦点再瘦一点 ， 但是却忽略了那些导致发胖的因素 ， 这样就会造成越减越肥 。今天小编来告诉大家那些会导致我们发胖的生活习惯 ， 像瘦的MM们一点要认真阅读咯 。
一、让自己挨饿
中国有句俗话 ， “一席饱三顿”通常在大吃一顿之后 ， 随之而来的就是挨饿 。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里 ， 只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃 。那么 ， 当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃 。同样的道理 ， 如果你经常大吃一顿 ， 再饿一顿 ， 身体也会形成储存食物的惯性 ， 这会直接导致我们发胖 。
二、强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？如果经常憋三急 ， 不仅会让身体内的毒素增加5-10倍 ， 并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响 。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象 ， 这是因为一直坐着或站着憋三急 ， 大量毒素和脂肪堆积在这几个部位 。想要自己排毒顺畅 ， 先尊重身体的排毒系统吧！
三、开灯睡觉
根据一项最新的调查研究发现 ， 晚上睡觉就算开的灯光是多么的暗也是会影响到我们的体重的 ， 就算我们平时注意饮食以及经常锻炼也是没有办法改变的 。现在有很多地方的人到晚上才开始吃主餐 ， 因为白天都是比较忙 ， 没有时间弄 。但是 ， 我们要知道晚餐也是造成体重增加的一个原因 。
四、肥胖的好友
肥胖也会“传染” 。如果一个人的朋友是胖子 ， 那他患肥胖的可能性会增加57% 。原因在于 ， 如果自己的朋友或亲戚肥胖 ， 会改变一个人对合理体重的接受标准 ， 影响他的饮食结构和生活方式 。
五、可恶的空调
调节热量机制受阻 。空调让我们总是待在恒温的环境里 ， 所以我们不用调节自己体内的热量 。但如果气温很低 ， 我们的身体就会自动消耗脂肪 ， 以保持温暖;如果天气很热 ， 我们的食欲就会降低 。使用空调的人 ， 热量调节机制受阻 ， 更容易肥胖 。
六、激素
控制饥饿感 。科学家研究指出 ， 人体中存在一种瘦素 ， 也称抗肥胖因子 ， 是降低饥饿感的主要激素 ， 它控制了我们对于食物的喜好 。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物 ， 而且吃得很多 ， 因此最后成为超级大胖子 。
七、吃得太快
要知道 ， 有没有吃饱并不是肠胃告诉你的 ， 而是大脑向你发出信号 ， 已经吃了足够的食物了 。不幸的是 ， 大脑和身体之间的联系有20分钟的延时 。也就是说 ， 只有在你事实上已经吃饱了20分钟后 ， 你才会感觉到这一点 。吃得越快就会吃得越多 ， 因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了 。所以 ， 吃饭还是应该细嚼慢咽 。
八、犒劳自己吃大餐
我们总是因为各种各样的原因去参加外面的饭局 ， 比如 ， 朋友请客参加结婚宴席 ， 很好人会这样想 ， 如果我没有吃饱的话就对不起自己了 。却忘了 ， 这也是造成肥胖的重要原因啊 。
在同样一段时间内 ， 吃得越多 ， 需要消化的也就越多 。然而能够被消化的食物是有限的 ， 其他食物要么排出体外 ， 要么就以脂肪的形式存储在体内 。现在最流行的是每天进餐5-6次 ， 这样其实更有道理 。吃饭的次数多 ， 可以使身体的热量多消耗10% 。因此养成这样一种饮食习惯 ， 减肥对你来说就会相当轻松 。
九、睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望 ， 但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在 。也许并不是吃很多夜宵 ， 或许只是一个小蛋糕 ， 一块小饼干 ， 一个小坚果 ， 这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱 。睡前2-3小时应该不再进食 ， 这不仅是为了预防肥胖 ， 更是为了保护肠胃 。但是如果你实在饥饿难耐 ， 可以吃一些低卡的水果 ， 但量同样不能过大 。
十、不吃早餐
早餐对我们非常重要 ， 它是新陈代谢的助动器 。在食用早餐之后的八个小时之内 ， 身体内的脂肪都会加速燃烧 。如果省去了这第一顿饭 ， 整天的新陈代谢都会遭到破坏 ， 其后果可想而知 。
十一、饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪 ， 所以如果饮水不足 ， 同样会使人发胖 。在正常情况下 ， 一个人每天至少应该喝八杯水！
其实 ， 减肥并不在于你吃多少 ， 而在于你怎样吃 。如果能够养成良好的饮食习惯 ， 你完全不必痛苦地节食 ， 或者劳命伤财地吃一堆减肥药 。
十二、糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物 ， 会提高身体的血糖水平 ， 这会促使身体产生过多的胰岛素 ， 而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响 。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储 ， 而且更加难以“燃烧” 。
咖啡因对身体的影响和糖一样 ， 同样会提高血糖水平 ， 减慢脂肪“燃烧”的速度 。因此 ， 如果你真想减肥 ， 还是远离糖和咖啡为妙 。
十三、做剩饭菜的清道夫
纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量 ， 吃到几分饱已经合适 ， 她拿捏得很好 。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞 ， 如果你是不忍心剩饭菜的类型 ， 在点餐之前就要考虑好自己的食量 ， 不要点过量的餐食 。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了 ， 只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息 。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了 ， 如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫 ， 那么发胖的下一个绝对是你 。
十四、坐下来就不动了
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做 ， 比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间 ， 虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量 ， 但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的 。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞 ， 还会让身体局部出现水肿 ， 是最容易引发肥胖的细节 。
怎么吃都不会发胖还能减肥的食物
对于那些吃死不胖的瘦子 ， 胖子们心中冒出各种羡慕嫉妒恨的情绪来 。喝口水都要担心发胖的你 ， 现在有口福了！吃死不胖 ， 现在你也可以！这些食物健康又减肥！
1、吃死都不胖的食物：蒟蒻(魔芋)
不少人误会蒟蒻即是果冻 ， 其实蒟蒻(又称魔芋) ， 是一种草本植物 ， 其根茎经去皮、烘干磨成粉后 ， 再加工即可制成蒟蒻食品 ， 包括甜品、面条及素肉等 。蒟蒻几乎零卡路里 ， 并且不含脂肪 ， 却含有丰富纤维 ， 可在肠胃内吸收水份 ， 食用后易有饱足感 ， 多吃也不怕 。蒟蒻也具有水溶性纤维 ， 为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖 ， 并导引细菌排出 ， 因此得胃肠清道夫之美名 。
2、吃死都不胖的食物：鸡蛋
有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人 ， 当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉 。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里 ， 蛋黄中含有卵磷脂 ， 它是一种乳化剂 ， 可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒 ， 再从血管排出后被身体所运用 。鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞 ， 对付腹部脂肪尤为有效 。不过为免吸收过多胆固醇 ， 建议多吃蛋白、少吃蛋黄 。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低 。
3、吃死都不胖的食物：西红柿
一个中等大小的西红柿 ， 只有四十卡路里的热量 ， 相当于一碗白米饭的五分之一 。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效 。而且西红柿易使人有饱肚感 ， 食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪 ， 将脂肪和大便一同排出 。西红柿含有丰富的维他命B群 ， 能促进脂肪的代谢 。在饭前吃西红柿 ， 有助脂肪燃烧 。
4、吃死都不胖的食物：即食麦片
办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐 ， 麦皮含有丰富纤维 ， 可以带来饱腹感 ， 麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维 ， 可降低胆固醇水平 ， 帮助身体带走坏胆固醇 ， 稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险 。不过不建议长期代替正餐 ， 因麦皮并不能为身体提供蛋白质 ， 长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题 。
5、吃死都不胖的食物：西柚
西柚又称葡萄柚 ， 因西柚减肥法的盛行 ， 而一直被视为减肥人士的大爱 。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素 ， 而且所含的热量十分低 ， 每个大约七十六卡路里 ， 加上含丰富钾质 ， 有助减少下半身的脂肪及水份积聚 。其食用纤维也能保持血管及心脏健康 。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出 ， 西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪 ， 有助瘦身 。
6、吃死都不胖的食物：奇异果
在日本有水果博士之称的本桥登博士 ， 经多年研究后推出《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书 ， 强调毋须过度节食 ， 利用奇异果本身蕴含的营养素 ， 于早餐时段进食 ， 即可达至瘦身效果 。奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外 ， 更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等 ， 而且只有四十五卡路里 ， 属低热量之水果 。
7、吃死都不胖的食物：木瓜
众所周知 ， 木瓜具有丰胸作用 ， 原来更可同时为你纤减身上脂肪 。木瓜含木瓜酵素 ， 酵素不仅可分解蛋白质、糖类 ， 更可分解脂肪 ， 通过分解脂肪可以去除赘肉 ， 促进新陈代谢 ， 并把多余脂肪排出体外 ， 从而达到减肥的目的 。不得不提 ， 木瓜亦具美颜功效 ， 能促进肌肤代谢 ， 帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质 ， 让肌肤显得更有光泽及年轻 。
8、吃死都不胖的食物：菠菜
半碗菠菜只有二十六卡路里 ， 菠菜含丰富的钾、维他命A和C ， 而作为深绿色蔬菜 ， 也拥有丰富的铁质 ， 对缺铁性贫血有改善作用 ， 能令人面色红润 。不过要注意烹调方法 ， 因为菠菜是相当容易流失营养的食材 ， 特别提示 ， 菠菜除了不应与豆腐同食外 ， 也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品 ， 以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮 。
9、吃死都不胖的食物：苹果
苹果里的果胶遇到水后会膨胀 ， 所以吃苹果加上喝水 ， 会很有饱足感 ， 加上苹果营养丰富 ， 是相当理想的减肥代餐 。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素;此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等 。果胶及鞣酸有收敛作用 ， 可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外 。其中的粗纤维能松软粪便 ， 利于排泄;无毒自然一身轻 。
【健康小常识 14个你绝对想不到发胖习惯】结语：姑娘们以上的一些让你身材走样的坏习惯 ， 自己有没有犯过啊 ， 说不定有的人犯过十条以上呢 ， 那你不胖谁胖啊 。所以 ， 我们就要改掉这些恶心 ， 管好自己的嘴 ， 哪些食物让你发胖要清楚哦 ， 但是那些能够让你瘦下来的食物就多吃吃吧 。

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