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如何延缓衰老 早晨起来赖床10分钟不易变老

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冬天了 ， 天气变冷了 ， 早上起床就真的成了一件困难的事情了 ， 最新研究显示 ， 如果我们每天早晨起床懒床10分钟的话能够延缓衰老的哦 ， 那么这到底是什么意思呢？是不是10分钟就是在这里睡觉呢？这十分钟我们到底应该怎样把握呢？下面就由小编给大家介绍下吧 。
早晨起来赖床10分钟不易变老
我们现在很多人都是起床困难户 ， 都喜欢懒床 ， 这被人们称为懒虫 ， 但是很少有人会知道 ， 其实有时候我们赖一会儿床反而有利于身体的哦 ， 早晨懒床10分钟还不容易变老呢！
早上醒来不应立即起床 。这是因为刚从睡眠中醒来 ， 机体由抑制状态转入兴奋状态 ， 但这个转变也需要一个适应过程 。如果立即坐起来和下床直立 ， 是非常危险的 ， 因为脑部的血液突然往下流而导致暂时缺血缺氧 ， 易出现头晕、眼花等不适 ， 还易发生心脑血管意外 。
所以 ， 在早晨苏醒后 ， 可以先闭目养神 ， 然后在床上做做“1分钟”保健操 ， 这对预防心脑血管疾病和增强器官功能都有益处 。
1、手指梳头1分钟
这第第一步么我们先花一分钟的时候进行手指梳头 ， 我们用用双手手指由前额至后脑勺依次梳理 ， 这个动作不但能够增强头部的血液循环 ， 增加大脑的血流量 ， 还能够很好的预防脑部血管疾病 ， 同时还有营养发根 ， 让头发变得更加光泽的作用 。
2、轻揉耳轮1分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热为止 。耳朵布满穴位 ， 这样做可疏通经络 ， 尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效 。
3、转动眼睛1分钟
顺时针和逆时针运转眼球 ， 可锻炼眼肌功能 ， 提神醒目 。
4、拇指揉鼻1分钟
用双手拇指上下轻揉鼻部 ， 可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕 ， 并可防治感冒 。
5、叩齿卷舌1分钟
我们再用一分钟来做叩齿卷舌运动 ， 叩齿它能够促进牙根血液循环 ， 起到健齿功效 ， 而卷舌可增加舌的灵敏度 。
6、伸屈四肢1分钟
刚睡醒时 ， 身体的血流缓慢 ， 通过伸屈运动 ， 使血液迅速回流到全身 ， 还能增强四肢大小关节的灵活性 。
7、轻摩肚脐1分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐 ， 有提神补气之功效 。肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位 ， 尤其是神阙能预防和治疗中风 。
【如何延缓衰老 早晨起来赖床10分钟不易变老】8、收腹提肛1分钟
反复收缩使肛门上提 ， 可增强肛门括约肌收缩力 ， 促使血液循环 ， 预防痔疮的发生 。
9、蹬摩脚心1分钟
仰卧 ， 以双足根交替蹬摩脚心 ， 使脚心感到温热 。脚心有涌泉穴 ， 被称为“第二心脏” 。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环 ， 有活经络、健脾胃等功效 。
10、左右翻身1分钟
在床上轻轻翻身 ， 活动脊柱大关节和腰部肌肉 ， 促进肢体舒展 。
所以早晨起来的时候 ， 不妨小眯一会儿 ， 让自己醒来更精神更年轻喔！
抗衰老的十三种食物
如何保养身体 ， 必须吃的食物 。已经成为我们日常生活中很重要的科学了 。我们都想一直都年轻 。也是我们所有人都梦想的 ， 但我们大家每天却要工作学习 。但生活中真的有很多的细节 ， 是能够让我们更加年轻的 ， 比如饮食 。
营养学会专家指出 ， 个人要想保持年轻健康 ， 可以在合理膳食的基础上适当增加一些抗衰老的食品 。尤其是人到老年 ， 就容易出现耳聋眼花、思维迟钝、记忆力衰退、四肢活动笨拙等 ， 这些症状就是衰老的表现 。为了延缓和抵抗衰老 ， 从饮食角度来说 ， 下列几种食品对老年人也是有益的 。
蜂王浆
能刺激大脑、脑垂体和肾上腺 ， 促进组织供氧 ， 增强细胞活力 。
芝麻
含有丰富的维生素E ， 能防止过氧化脂质对人体的危害 ， 抵消或中和细胞内衰老物质“自由基”的积聚 ， 起到延年益寿的作用 。
枸杞子
有抑制脂肪在肝细胞内沉积 ， 促进肝细胞新生的作用 。
花粉
内含维生素、氨基酸、天然酵素酶等 ， 特别是所含的黄酮类物质和抗生素 ， 是产生药效、抗衰延年的根本成分 。
甲鱼
内含20烯戊酸 ， 是抵抗血管衰老的重要物质 。
蝮蛇
食用腹蛇肉 ， 可延缓脑功能衰退 ， 还可防止动脉硬化 。
鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ， 不会引起动脉硬化 ， 对脑的动脉血管没有危害 ， 相反还具有保护脑血管的作用 。因此 ， 常吃鱼类能预防脑血栓、心肌梗塞的发生 。还能预防乳腺肿瘤、冠心病及神经性偏头痛 。
香菇
有丰富的维生素、无机盐及微量元素 ， 还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等 。能明显降低血清胆固醇 ， 经常食用可预防动脉硬化症、降低血压等 。
黑木耳
具有清肺益气、滋润强壮、补血活血、清涤肠胃之功效 。含有丰富的蛋白质、碳水化合物、各类维生素 ， 对患有肥胖症、高血压、糖尿病、高血糖病人非常有益 。
桂圆
又称龙眼 。含有维生素A和B ， 以及葡萄糖、脂肪、蛋白质等 。具有养血安神、驻颜抗衰的作用 。对那些年老体弱、气血不足者非常有益 。
胡萝卜
含有大量的维生素A和无机盐 ， 还含有丰富的维生素B族 ， 为改善脑的机能所不可缺少 。同时 ， 它也含有大量钙质 ， 因此胡萝卜被称为“健脑佳蔬” 。
橘子
含有大量的维生素A、维生素B1和维生素C.它还属于碱性食物 ， 可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害 。
核桃
据《食疗本草》中载：“常服令人能食 ， 皮肉细腻光滑 ， 须发黑泽 ， 血脉通润 。”常食核桃可降低血清胆固醇 ， 防治心血管病 ， 对尿路结石和老年慢性支气管炎也有良好疗效 。
专家们经过多年的研究证实：这些天然食物确实能预防衰老 ， 延年益寿 。只要你经常去吃这些食物 ， 留住青春的脚步是完全可能的 。
结语：看完这篇文章 ， 懒虫们是不是觉得找到自己懒床的借口了啊 ， 如果这样想的话也错了 ， 这十分钟不是给你睡觉的哦 ， 而且用来做一些简单的起床运动的哦 。不要小看这10分钟只要我们做到位 ， 就能够延缓衰老 ， 保持年轻的哦 。

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