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夏季养生小常识 防暑降温要注意五点

生活百科 夏季

夏季天气炎热 ， 在生活上大家如果不注意饮食或科学起居 ， 很容易患上中暑疾病 ， 中暑的现象是夏季生活人们患病的常见现象 。那么 ， 夏季的养生小常识都有哪些呢？如何预防中暑？下面小编来给大家介绍一下 。
夏季养生小常识
要点
夏季疾病发作都很快 ， 但唯独有一种疾病是潜在的 ， 到秋季以后才会复发 ， 这就是“心病” 。
也即《内经》所说的“此夏气之应 ， 养长之道也 。逆之则伤心 ， 秋为痎疟 ， 冬至重病” 。
这里所说的“心病” ， 是指现代医学上的心理健康疾病 ， 指精神方面的有关“神志、情志”的病 ， 中医中的“五行” ， 指出夏季是火旺的时节 。
心“火”一“旺” ， “火克金” ， 所以容易造成“肺(金)虚”;本是“肾水”克“心火” ， 而“心火”很“旺”时 ， 就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象 ， 故“肾水”易“亏” 。
对于一般人来说 ， 在夏天阳气旺盛 。人们阳气会外泄 ， 那么 ， 大家就应当注意夏季养阳的事情了 ， 比如要休息好 ， 多运动 。
原则
一、健脾除湿
湿邪是夏天的一大邪气 ， 加上夏日脾胃功能低下 ， 人们经常感觉胃口不好 ， 容易腹泻 ， 出现舌苔白腻等症状 ， 所以应常服健脾利湿之物 。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品 ， 如藿香、莲子、佩兰等 。
二、清热消暑
夏日气温高 ， 暑热邪盛 ， 人体心火较旺 ， 因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物 ， 如 酸角、菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑 。
三、补养肺肾
中医认为 ， 按五行规律 ， 夏天心火旺而肺金、肾水虚衰 ， 要注意补养肺肾之阴 。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药 ， 如五味子等 ， 可防出汗太过 ， 耗伤津气 。
四、冬病夏治
冬病夏治指的是夏天阳气盛 ， 以外治的方法来治疗一些冬天好发的常见性疾病 。如冻伤的治疗 ， 可预防冬季冻疮;还能治疗冬季哮喘和鼻炎等疾病 。
防暑降温小常识
一、不宜室外活动
夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动 。建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动 。
二、要多喝白开水
要定时饮水 ， 不要等口渴时再喝 ， 口渴后不宜狂饮 。应少喝果汁、汽水等饮料 ， 其中含有较多的糖精和电解质 ， 喝多了会对胃肠产生不良刺激 ， 影响消化和食欲 。
三、不宜过量饮酒
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热 ， 而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因 ， 若大量饮白酒 ， 更会助热生湿 ， 无异于火上浇油 。
四、饮食不宜过于清淡
夏天人的活动时间长 ， 出汗多 ， 消耗大 ， 应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品 ， 以满足人体代谢需要 。
夏天的时令蔬菜 ， 如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果 ， 如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90% ， 都可以用来补充水分 。
五、午睡时间不宜过长
午睡时间过长 ， 中枢神经会加深抑制 ， 脑内血流量相对减少会减慢代谢过程 ， 导致醒来后周身不舒服而更加困倦 。
防暑降温食品
绿豆冬瓜茶可祛暑
饮食调养：夏季应该尽量多吃一些具有利湿和清热祛暑功效的食物 ， 也可以多饮用西洋参茶或者是绿豆冬瓜茶等 ， 都具有清热祛暑、利湿功效 。
药膳可选择“夏枯草瘦肉汤”
夏枯草30克 ， 猪瘦肉120克 ， 法夏5克 ， 精盐、味精各适量 。将夏枯草、法夏洗净 ， 猪瘦肉洗净切块 。把全部用料一同放入砂锅 ， 加适量清水 ， 大火煮沸后 ， 再用小火煮1~1.5小时 ， 加精盐、味精 ， 再煮一沸即成 。有清肝泻火、消暑利湿的功效
“三豆鳅鱼汤”防暑湿最佳
饮食调养：多吃温软食物 ， 避免饥饱失调 ， 食物以健脾化湿、益气消暑的为宜 ， 在食用时还可以加入小米绿豆粥、绿豆汤、春砂仁、法夏、扁豆、冬瓜、西洋参等 。
药膳可选择“三豆鳅鱼汤”
泥鳅300克 ， 红豆30 克 ， 黑豆30克 ， 赤小豆15克 ， 绍酒10克 ， 炮姜10克 ， 生姜5片 。将泥鳅放入清水内 ， 吐净泥土 ， 宰杀 ， 去鳃及内脏 ， 洗净 。将红豆、黑豆、赤小豆洗净备用;将炒锅置武火上烧热 ， 加入素油 ， 将泥鳅放入锅中煎至7分熟后盛起备用 。将煎过的泥鳅与洗净的红豆、黑豆、赤小豆、炮姜、生姜一同放入砂锅 ， 加入适量清水 ， 大火烧沸 ， 小火熬煮2小时 ， 放入绍酒 ， 调入适量精盐即成 。有清暑祛湿 ， 健脾的功效 。
宜温养脾胃 忌过食生冷
饮食调养：忌吃太多生冷 ， 或因天热不愿进食 ， 应多进食温软食物 ， 温养脾胃 ， 可多饮米汤 ， 砂仁、法夏、苡米、芡实、红豆、扁豆等 。
药膳可选择“赤小豆鸡内金荷叶粥”
赤小豆30克 ， 鸡内金10克 ， 鲜荷叶1张 ， 春砂仁5克 ， 粳米150克 。将鲜荷叶洗净 ， 切碎 ， 连同鸡内金一同放入砂锅 ， 加入清水1000ml ， 大火浇沸 ， 小火熬煮20分钟 ， 放入春砂仁后再煮10分钟 ， 去渣取汁 。将淘洗干净的粳米、赤小豆放入药汁中 ， 添加适量清水 ， 大火煮沸后以小火熬煮成粥即可 。有健脾利湿 ， 清热消暑的功效 。
【夏季养生小常识 防暑降温要注意五点】总结：通过上述文章小编对夏季养生小常识的一些介绍 ， 大家对夏季防暑降温的准备工作应该都有了深刻的了解了吧 。其实在夏季一定要注意的就是饮食 ， 因为夏季饮食对健康是非常重要的 ， 俗话说的：病从口入就是这个道理 。

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