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产后减肥 5大妙招保持火辣身材

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现在不少的女性不管自己胖不胖都在高喊减肥 ， 尤其是一些女性在生过小孩子后 ， 身材会有点走样 ， 她们十分的苦恼 ， 在尝试各种各样的减肥方法 。那么产后减肥有哪些适用方法呢 ， 下面就由小编给大家介绍一下吧！
【产后减肥 5大妙招保持火辣身材】女性一直希望自己的身材永远是火辣的 ， 就算是怀孕生子后依旧这样想 。所以产后她们第一件事情就是减肥 ， 为了就是希望自己的身材还能恢复成原样 。现在就为大家介绍5大产后快速减肥的方法 。
产后减肥5大妙招
1、继续哺乳要想做辣妈 ， 首先要当一位好妈妈 ， 不管怎样都要保证宝宝的口粮 ， 坚持母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育 ， 还能让身材变得更加纤细 ， 并且喂养宝宝还能消耗身体的一部分热量 ， 对产后减肥也很有帮助 。
2、均衡饮食如果不想自己产后变成大肥婆 ， 那么在坐月子期间就要做到均衡饮食 ， 并且要坚持食品的质量而不是数量 ， 尽量避免多吃高热量或者高脂肪的食物 。另外 ， 腌渍类或太咸的食物尽量少吃 ， 这样很容易导致下半身水肿 。
3、吃饭的时候一定要细嚼慢咽 。主要是她们在怀孕的时候常常都是大食量的吃 ， 还养成了一天吃多餐的习惯 ， 吃饭也是很快 。
因此在产后要尽快回到一日三餐的标准上来 ， 吃饭的时候也要注意细嚼慢咽 ， 因为咀嚼的次数越多才能更好的帮助消化吸收 ， 增加饱腹感 ， 避免吃得过多 。
4、坚持练习瑜伽瑜伽是新妈妈们最好最有效的减肥运动 ， 动作轻柔、还能更快的消耗脂肪 ， 并且修身养性 ， 但是在练习瑜伽的时候一定要有专业的指导 ， 以防姿势不当对身体造成的伤害 ， 并且要在身体条件允许的情况下才能进行哦 。
5、和宝宝一起运动先平躺下来将双腿举起 ， 然后把宝宝放在肚子上 ， 然后腰往上提 ， 顶胯到最大程度 ， 一直坚持到挺不住再放下 ， 然后再重复动作 ， 每次最少做30次 ， 这样一个月下来肚子就会小很多哦 。
健康减肥
因为我们每个人的身体的体质是不一样的 ， 所以代谢的情况也不同 ， 很多人都纳闷有的人怎么吃都不会胖 ， 但是有些人就连喝口水否长胖 。
健康饮食减肥方法可促进新陈代谢 ， 那怎样健康饮食减肥方法？我们来听听营养学专家跟大家说一下关于健康饮食减肥方法的秘诀吧！
一天只摄取1 ， 600大卡热量
这比大部份女性一天摄取少几百大卡 ， 但又不致于太低使你饥肠辘辘 ， 营养学专家说：你没有挨饿 ， 而且身体又可以在较少热量情况下正常运作 ， 尤其是热量全来自营养的食物 。身体状况良好能支持你在两周的减重期结束后持之以恒 。
少量多餐 — 每次隔3到4小时
基本上这是减重期间 ， 以及未来的核心法则 。营养专家警告 ， 如果你出门太久而未吃东西 ， 血糖就会降低使身体需要燃料 ， 然后你会看到什么就想吃 ， 而且吃很多 。你需要持续补充能量稳定才能熬得过超耗体能的运动 ， 本方案三餐加两顿点心可以维持你身体足够的动力 。
一天最少吃80公克蛋白质
基本原理如下：肌肉愈多 ， 消耗的卡路里愈多 ， 就算是休息时也可以减重 。蛋白质能维持身体肌肉生成的活动 ， 因此在你减少热量摄取时更为重要 。营养生理学家 说 ， 为了减少热量摄入而不多吃蛋白质的人 ， 一个月下来虽然减去约3.2公斤 ， 但其中58%是肌肉 。同时 ， 蛋白质摄取加倍的人减去差不多体重 ， 但只有1/3 来自肌肉 。
而且 ， 损失肌肉会降低新陈代谢 。女性大部份的蛋白质通常是在晚餐时吃下 ， 但却多到无法一次为身体处理完 。营养专家建议 ， 最好80克蛋白质分散于一天平均摄取 。可以选择像是蛋白(三个蛋白有11克蛋白质)、鸡胸肉(85克有19克)、鲑鱼(110克有24克)、藜麦(每杯有8克)及零脂的原味希腊优格(17克有18克) 。
每天食用25克纤维
纤维是瘦身圣品 ， 它可让你获得饱足感 ， 减缓血糖吸收 ， 因此当你血糖降低时不会乱吃东西 。高纤天然食物通常低卡路里 ， 因此你可以吃饱而不致热量破表 。每天最少要吃25克 ， 但请分散于一天内平均摄取(像是蛋白质) 。然后你还需要一杯水 ， 这样你就不用担心消化不良 。早、中、晚餐各吃7克 ， 然后每次点心则吃2~3克 。最佳选择像是覆盆子(每杯有8克)、朝鲜蓟心(每颗7克)及豆类(1/4杯有15克) 。
减少添加糖
糖精不只是没热量 ， 而且还能让你上瘾 ， 一切有凭有据 。《美国临床营养学期刊》刊出的一项报告显示 ， 研究人员要求受试者喝一杯果汁 ， 其中掺有玉米糖 浆 ， 这是一种能快速消化不好的碳水化合物 。后来他们又喝了含有缓慢消化好的玉米淀粉的果汁 ， 味道和前者相似 。但之后的大脑扫瞄发现两者有极大不同：掺有快 速消化的碳水化合物的果汁会影响大脑中与上瘾及报偿有关的区域 ， 而导致之后数小时对甜食的欲望萦绕不去 ， 相关专家说：但最快只要4天 ， 你就不再想吃甜的 。
虽然你知道要避免吃甜点 ， 但也要小心精制食品中看不见的糖 ， 有些甚至看起来并不甜 ， 像义大利面酱或沙拉酱等 。仔细检查成份中有没有以ose结尾的成份 (如麦芽糖maltose及葡萄糖dextrose)、也要小心蔗糖 ， 它听来很健康 ， 其实不然 ， 专家建议 ， 最好的方法是只吃水果 ， 既营养又有丰富纤维质 。
选择全谷类食物
不同于精制谷类食品如义大利面及贝果几乎没什么营养 ， 藜麦、大麦及荞麦含有具饱足感的纤维质及其他很棒的养份(如蛋白质、维生素B与钾) 。吃全谷类食物还有助于消除腹部脂肪 。杜夫大学研究显示 ， 每天吃三份以上全谷类 ， 又少吃精制谷物食品的人腰部脂肪要比他人少10% 。这又是一个不用害怕碳水化合物的证据 。
戒除酒类
平常我们是不反对适量的酒 ， 毕竟红酒对心脏有益 。但减重的两周之中 ， 请完全戒除酒类 。研究指出 ， 就算平均每天只喝两杯小酒的女性也会多吃300 大卡 ， 因为喝酒会排挤掉其他健康的食物 。而一晚吞下三片披萨的人都知道酒精可降低各种自制能力 。喝下30公克以上(大约是二杯)的酒 ， 你的身体就开始形成 脂肪 。所以 ， 至少现在拒绝一切酒类 。说不定只喝汽泡水你也可以很开心 。
持之以恒
等瘦下来后 ， 你会对纤细的自己感到自豪 ， 并希望能一直保持下去 。上述七点请找出最适合你的方法并持之以恒 。到后来你就会同意好好照顾自己一点也不辛苦 ， 而是充满愉悦的事 。
结语：上面小编给大家介绍了5种产后减肥方法 ， 其实产后减肥是很简单的 ， 只要我们找到正确的方法是能轻松的减掉多余的赘肉 。我们少吃点甜的食物 ， 多吃谷类食物这样既不会感觉到饿也能有效的减肥 。

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