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这样睡午觉不短命

生活百科 午睡

一年四季，人们都会在中午的时候发困，为了下午可以精神足一些，很多人会选择午睡一会 。那您知道午睡的注意事项有哪些吗？您知道怎么样睡午觉不短命吗？今天小编就为您介绍一下有关午睡的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
“英国的相关研究人员发现，人们在白天睡一小时或睡一个小时以上的英国成年人，早死的概率已经提高了接近三分之一 。”那您知道怎样午睡才能健康长寿呢？
午睡好处多
中山大学孙逸仙纪念医院急诊科副主任王彤教授说，是否应该进行午睡，主要与国家、民族、文化、生活习惯有关，无所谓好坏 。午休是自然睡眠周期的一个部分 。
“饥餐、渴饮、困睡”，人体养生本就应该顺天而行，达到人与自然的和谐，才可能延长寿命 。
每个中国人都有午睡习惯，这也就恰恰证明了午睡的好处 。其实，午睡是必不可少的，也是人正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，如果您保持清醒，午睡是必不可少的条件 。
不少人，尤其是脑力劳动者都有这样的体会，午睡后工作效率会大大提高 。
因为按照中国目前的作息时间，一般人除去晚上睡眠以外的活动长达18小时，如果中间没有一定的休息的话，过度的疲劳会使人体处于应激状态，很容易引起猝死 。
有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关 。
尤其是在炎炎的夏天，夏天午睡一会，就是对心血管疾病患的人来说，午睡就更是护心法宝老人 。所以，有的人把午休比作为最好的“健康充电” 。
午睡好处多多，能缓解疲劳，使身体得到休息，恢复体力 。
午睡的注意事项
1、不宜过长
午睡1小时为最好 。一般人若睡80-100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢 。
若在此时醒来，就会感到全身不舒服而更感疲倦，头沉头晕，肢体不听指挥 。这是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑出现暂时的供血不足，自主神经紊乱所致，这种不适的状态短则十几分钟，长则数个小时才能消失 。
2、不宜过饱
虽然谚语说午餐要吃得像个王子，但对有午睡习惯的人而言，午餐吃得过饱并不适宜 。
因为过饱会加重胃肠道负担，而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变;很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足 。
3、不宜趴睡
王彤教授说，趴着睡觉会使眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊，长期如此，会造成眼压过高，眼球胀大，眼轴增长，形成高度近视，增加青光眼的发病率 。
趴着睡时间长，手臂和脸部都会受到压迫，影响正常血液循环和神经传导，睡醒后容易感觉手臂、脸部发麻，甚至酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形 。
4、不宜枕手
也有人午睡时图省事，不用枕头，而喜欢头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧，王彤教授说，这对健康也是有害的 。
临床实验证明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高 。特别是睡前进食过饱者、老年人，以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显 。
长时间双手高举过头睡眠，会造成对“返流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成返流性食管炎 。
此外，高举双臂睡觉，还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，会造成胸闷、乏力 。因此，午睡不应高抬手臂 。
5、不宜过冷
有人喜欢随地找个地方小憩，如草地上、树阴下、走廊间，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知这样的地方往往容易着凉，重者感冒，轻者醒后感觉不适 。
尤其是不要睡在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫 。
一般来说，睡眠温度在20—23摄氏度之间最为适宜，夏季的话则在25—28摄氏度之间，相对湿度在50%—70%左右 。
【这样睡午觉不短命】正确的午睡方式
1、最好仰卧或侧卧
正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的 。建议采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好 。
而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了 。
2、注意保暖勿受凉
不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤 。王彤教授说，人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病 。
所以午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，最好能在身上盖张小毯子以保证睡眠时的温暖 。
3、醒后要有缓冲时间
一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作 。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作 。
午睡会折寿？ 不靠谱
最近在微博上点击转发率颇高的“健康热帖”：午后小睡可能会让你的寿命减少好几年 。科学家发现，白天睡一小时或以上的英国成年人早死的几率提高了近三分之一 。这可能是因为小睡会引发体内炎症 。此外，白天打盹或是得了肺病的信号 。
该帖是英国《每日邮报》近期刊发的一篇署名帕特·黑根的新闻报道《为什么说午睡提高1/3的早死几率》 。报道中引用的观点来自《美国流行病学杂志》上发表的学术文章 。
剑桥大学的这项研究在13年间追踪1.6万名英国成年人的饮食和生活习惯，以及这些因素在癌症方面的效果 。
新华社采访人员采访了福建医科大学教授胡志坚，他表示这个结论是研究者观察到的一个现象，对肺炎等疾病的预防、治疗、康复等环节没有临床指导意义 。
在“午睡早死说”尚未得到进一步病理学方面的证实时，公众完全不用对午睡习惯感到担忧 。
午睡好处
消除困乏
许多人都有午餐后疲倦的烦恼 。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多 。
据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯 。
预防冠心病
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病 。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30% 。
研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的 。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡 。
成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180% 。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿 。
调节心情
免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性 。
西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30% 。
睡午觉有讲究：午睡不宜枕手 睡醒后需要缓冲
“英国研究人员发现，白天睡一小时或以上的英国成年人，早死的几率提高了近三分之一 。”日前在各大社交网站上热传的“午休折寿”帖子引发不少有午睡习惯人们的担忧 。睡午觉真会折寿吗？我们请临床专家来点评一下，午睡到底会不会影响身体健康 。
观点：午睡好处多
中山大学孙逸仙纪念医院急诊科副主任王彤教授说，是否应该进行午睡，主要与国家、民族、文化、生活习惯有关，无所谓好坏 。午休是自然睡眠周期的一个部分 。“饥餐、渴饮、困睡”，人体养生本就应该顺天而行，达到人与自然的和谐，才可能延长寿命 。
中国人的午睡习惯，也恰恰证明了午睡的好处 。事实上，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件 。不少人，尤其是脑力劳动者都有这样的体会，午睡后工作效率会大大提高 。因为按照中国目前的作息时间，一般人除去晚上睡眠以外的活动长达18小时，如果中间没有一定的休息的话，过度的疲劳会使人体处于应激状态，很容易引起猝死 。
有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关 。特别是炎热的夏天即将到来，夏天午睡片刻，对心血管疾病患者而言更是护心法宝 。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电” 。
建议：午睡有讲究
■午睡五不宜
午睡好处多多，能缓解疲劳，使身体得到休息，恢复体力 。王彤表示，对于中国目前普遍的工作时间来说，午睡是个好习惯，建议午休时劳动者们都躺一下，即使没有睡着也是一种放松 。躺下是对身心的短暂调整，就算有五分钟、十分钟的短暂睡眠，都能让下午精力充沛 。但午睡的方式要讲究科学，以免利变成害 。
1、不宜过长
午睡1小时为最好 。一般人若睡80-100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢 。若在此时醒来，就会感到全身不舒服而更感疲倦，头沉头晕，肢体不听指挥 。这是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑出现暂时的供血不足，自主神经紊乱所致，这种不适的状态短则十几分钟，长则数个小时才能消失 。
另外，对有心脑血管疾病的人来说，由于睡眠时间过长，醒来时往往经过几番挣扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受惊了一样，有时甚至还有产生危险的可能性 。尤其是老人家，睡眠时间短，如果白天睡得过多，晚上容易睡不着 。
2、不宜过饱
虽然谚语说午餐要吃得像个王子，但对有午睡习惯的人而言，午餐吃得过饱并不适宜 。因为过饱会加重胃肠道负担，而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变;很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足 。正确的方式应该是午饭后休息十多分钟左右才开始午睡 。
3、不宜趴睡
王彤教授说，趴着睡觉会使眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊，长期如此，会造成眼压过高，眼球胀大，眼轴增长，形成高度近视，增加青光眼的发病率 。趴着睡时间长，手臂和脸部都会受到压迫，影响正常血液循环和神经传导，睡醒后容易感觉手臂、脸部发麻，甚至酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形 。另外，趴睡的姿势使颈部前倾与颈椎正常的生理弯曲相反，时间长了易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病 。
4、不宜枕手
也有人午睡时图省事，不用枕头，而喜欢头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧，王彤教授说，这对健康也是有害的 。
临床实验证明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高 。特别是睡前进食过饱者、老年人，以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显 。
长时间双手高举过头睡眠，会造成对“返流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成返流性食管炎 。
此外，高举双臂睡觉，还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，会造成胸闷、乏力 。因此，午睡不应高抬手臂 。
5、不宜过冷
有人喜欢随地找个地方小憩，如草地上、树阴下、走廊间，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知这样的地方往往容易着凉，重者感冒，轻者醒后感觉不适 。
尤其是不要睡在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫 。一般来说，睡眠温度在20—23摄氏度之间最为适宜，夏季的话则在25—28摄氏度之间，相对湿度在50%—70%左右 。
■正确的午睡方式
1、最好仰卧或侧卧
正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的 。建议采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好 。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了 。
2、注意保暖勿受凉
不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤 。王彤教授说，人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病 。所以午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，最好能在身上盖张小毯子以保证睡眠时的温暖 。
3、醒后要有缓冲时间
一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作 。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作 。
新闻背景
午睡会折寿？
不靠谱！
最近在微博上点击转发率颇高的“健康热帖”：午后小睡可能会让你的寿命减少好几年 。科学家发现，白天睡一小时或以上的英国成年人早死的几率提高了近三分之一 。这可能是因为小睡会引发体内炎症 。此外，白天打盹或是得了肺病的信号 。
该帖是英国《每日邮报》近期刊发的一篇署名帕特·黑根的新闻报道《为什么说午睡提高1/3的早死几率》 。
报道中引用的观点来自《美国流行病学杂志》上发表的学术文章 。剑桥大学的这项研究在13年间追踪1.6万名英国成年人的饮食和生活习惯，以及这些因素在癌症方面的效果 。
新华社采访人员采访了福建医科大学教授胡志坚，他表示这个结论是研究者观察到的一个现象，对肺炎等疾病的预防、治疗、康复等环节没有临床指导意义 。在“午睡早死说”尚未得到进一步病理学方面的证实时，公众完全不用对午睡习惯感到担忧 。“流行病学研究本身是一个前端科学，观察到某个现象后，还需要实验室证实，要把结论推广到更大范围的人群是需要更多的研究证实 。
这个说法目前来看缺乏足够的理论依据，尚未经过实验室证实，且只针对英国人，所以我们不能因此建议人们不睡午觉 。”胡志坚说 。
睡午觉对人体有6大好处
1、压力，缓解了
高压下的生活，想喘下气都难 。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解 。
2、效率，翻倍了
不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡 。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复 。其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13% 。
3、记忆力，增强了
多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽 。好的午睡后，一目十行并非难事！
4、创造力，敏锐了
工作时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然 。但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局 。
5、大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度;另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压 。
6、身材，苗条了
最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法，尤其是不用“动”的“减肥方法”，午后小睡正是其一 。睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高 。而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡 。
趴桌睡午觉的三大危害
人们在日常生活中经常会趴在桌子上休息，醒后时常会出现暂时性胳膊、手发麻等症状，对此许多人都不会在意 。而近日鞍山市高中生小陈却因为一场午觉把胳膊睡“坏”了，医生提醒，趴桌睡午觉有时候对人体健康存在一定不良影响 。
近日，鞍山市高中生小陈以手代枕趴在课桌上睡了一场午觉，醒后她感觉手有些发麻不能向上抬起，当时也没在意，以为一会儿就好 。可半天时间过去了，手仍然不能向上抬起，大拇指也不能动，其他四指还不灵活 。又过一天，手仍然不能向上抬起，小陈才想到去医院就诊 。
接诊小陈的鞍山市第三医院医生介绍，小陈出现的症状是由于胳膊上的尺神经受压，引起水肿导致手腕以下部分不会向上抬起，需要一段时间休养才会恢复 。据了解，出现这种现象的人多数是因为以手代枕趴桌睡觉所引起 。
对此医生提醒，人们尽量不要头枕着手臂休息 。首先，趴在胳膊上睡觉，多处神经会受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实 。其次，趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊 。如果长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率 。
另外，趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形 。
有三种呼吸方法对于减轻我们的工作压力最有帮助，在适当的时候调整你的呼吸，就能调节好你的心情 。
深呼吸能缓解压力
当你感觉自己已经被负面情绪所包围的时候，深度呼吸可以帮你走出负面情绪的困扰 。因为在深呼吸的时候，全身的血流速度加快，肌肉高度的松弛，你会有很舒适的感觉 。
将你的双手放在腹部，缓慢的吸气，想像自己的肚子是一个大气球，这个大气球正慢慢的被气体填满 。随后慢慢的呼气，切记一定要保持腹部的放松状态 。进行2到3次的深呼吸，将注意力完全集中到腹部的起伏上 。反复进行3~5次 。
叹气能消除紧张
工作中常常有紧张的时候，虽然你告诉自己不要紧张、不要紧张，但是往往适得其反 。
当你觉得胸部发紧的时候，一次适当长度的叹气可以帮助你放松下来，吸入更多的氧气帮助恢复呼吸的顺畅 。
用鼻子慢慢吸气，深深呼气 。在空气冲出你肺部的时候，做一次深深的叹气 。每当你想要平静自身的时候，重复8到12次 。
力量呼吸帮助你休息
很累的时候怎么办？深呼吸可不行 。用力的呼吸会让你的身体更舒服一点 。
这整套呼吸训练可以使你的循环和神经系统更加有活力 。
身体自然站立，放松 。两臂位于身体两侧 。将手臂提升至胸前，手心朝上 。
缓慢呼吸的同时双手向肩膀移动，当双手移至胸前之后，再缓缓地将张开的双手握紧 。
当你慢慢地呼气的时候，展开双臂，在呼出最后一口气息的时候张开双手 。重复3-5次，同时加快速度 。
哪些人不宜睡午觉？
对大多数人(特别是年轻人和小孩)来说，午睡有利于健康，能够补充精力，恢复体力;然而午睡并非对每个人都有益，对于部分老年人，多一次午睡就会多一次心脑血管疾病发作的可能性 。特别是那些有潜在心血管疾病的老人，如果不注意生活中这些小细节，就可能造成无法挽回的后果 。
睡回笼觉：有的老年人晨练回家后，喜欢继续睡觉 。这样的习惯不仅会影响晨练效果，还不利于心肺功能恢复 。而且，晨练时肌肉产生的代谢物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力 。
睡眠过多：有的老年人，睡眠时间超过10个小时 。其实，嗜睡与老人血管硬化有关，睡眠时间过长的老人比睡眠少的同龄老人，心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍 。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓 。
午睡不当：午睡时间不宜过长，以30～60分钟为宜 。
避免睡在风口上，腹部要盖点东西，以免受风寒 。饭前午睡效果更好，即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好 。午睡切忌在午餐后立刻躺下，应休息15分钟至30分钟后再睡 。无论春夏秋冬老人午睡都应在胸口盖上毛巾被单，因为老人毛窍空虚，年老体弱，极易受寒着凉 。
此外，并不是每个老人都适宜睡午觉，比如有的老人醒来常出现头晕、头痛、心累及疲乏等不舒服现象 。有关研究认为，年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人，血压过低的人，血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人 。这是因为睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易使他们出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病 。
这些人只要白天(特别是上午)注意不要过度劳累，适量做一些体育锻炼，生活有规律，晚上按时就寝即能保证睡眠质量 。
4个正确方法办公室睡午觉
1、充气颈枕是必备 。
正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的 。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好 。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了 。
2、备上毯子以保暖 。
不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤 。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病 。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖 。
3、午餐后不能立刻午睡 。
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡 。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足 。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡 。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻 。
4、醒后要有缓冲时间 。
一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作 。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作 。
结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道怎么样睡午觉不短命了吧，您也应该知道正确的午睡方式是怎样了吧，您一定要注意自己的午睡方式哦，那小编希望您可以把今天学到的消息分享给身边的小伙伴们哦 。

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