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便秘不能吃什么 怎样才能缓解便秘

生活百科

一、缓解便秘的饮食误区1、多吃香蕉
香蕉能帮助润肠、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物 。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘 。
2、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘 。但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激 。
3、吃清淡不吃油
许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善便秘转而吃得特别素 。其实便秘者需多吃些油，尤其是香油，能够有效帮助改善便秘，因为油脂有润滑作用 。
4、大量喝茶
许多人都认为喝茶能帮助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用 。其实便秘者并不适宜多喝茶 。因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘 。建议多喝水即可 。
5、不吃肉
有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘，其实不吃肉反而会使便秘加重 。这是因为胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外 。
二、怎样才能缓解便秘1、运动升级
肠道也是需要锻炼的，这样才能增加肠道活力 。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤，因此，小幅度的运动才是最佳选择 。
A芭蕾站立法
饭后不必兴师动众的非要运动一小时，学习芭蕾的动作，踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂环抱，在耸肩的过程中带动上半身拉伸 。这样简单的方法既能提升肠道功能，又能避免肠道打结，一举两得 。
B舒缓踏步法
清晨起床时，双手叉腰，直立上身，缓慢地原地踏步，踏步过程中，大腿抬起平行与地面 。这样的动作能带动肠道也跟着运动，让身体循环达到畅通，有利于排出宿便 。
2、饮食升级
其实，想要不便秘，先要让体内的便便达到一定的量，否则缺少动力排出体外，只能淤积在体内并腐蚀你的肠道 。所以，一定要有量“便”才能有质“便” 。这就需要从饮食上来调理 。
A胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳选择，因为早晨是为身体补水的最好时机 。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁，不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用，能帮助便便的排出哦 。
B主食要“粗”
膳食纤维能够促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，而粗粮中含有丰富的膳食纤维，因此在主食中加入一部分粗粮，不仅能增加口感，更能增加饱腹感 。
3、润肠升级
不是只要喝水多就能解决便秘的 。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水，这样才能提升肠道的蠕动速度，为身体减轻压力，便意才会快速降临 。
A玫瑰蜜枣茶：玫瑰花适量、蜜枣两枚，沸水泡10分钟即可 。每天饮用能促进新陈代谢，清楚宿便 。
B绿茶香蕉奶
香蕉切片与牛奶一起放入榨汁机，搅拌一分钟后加入黑芝麻粉15克，绿茶粉5克，搅拌均匀后即可饮用 。这款饮料能够清火排毒，滋润肠道，让便便更顺利 。
4、按摩升级
周末的时间不要浪费，利用这两天的休息来为自己营造出一种适合排便的环境，调整一些生活细节，“亡羊补牢”也为时未晚 。
马桶上的20秒按摩术
全身放松，坐在马桶上，开始按摩 。先将双手搓热，以肚脐为中心，顺时针揉20秒;然后四指并拢，用掌心岩腹部画圈;按摩直到腹部发热，才能达到刺激肠道循环的目的 。
便秘会会让你脸上暗淡、痘痘丛生、体型臃肿，一些身心的健康，以上为大家介绍了改善便秘的五个升级方案，让你在这个干燥的冬季“畅通无阻” 。
三、有益于缓解便秘的食物1.芦笋、洋葱等富含寡糖的食物 。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低 。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境 。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等 。
2.青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物 。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘 。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等 。
3.橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物 。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便 。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果 。
4.粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物 。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外 。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等 。
四、推荐六种简单食物轻松改善便秘1、 柚子、葡萄柚
【便秘不能吃什么 怎样才能缓解便秘】午、晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止 。
2、 地瓜(红薯)
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气 。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用 。
3、 糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便 。
4、 苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶 。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘 。
5、 熟香蕉
香蕉味甘性寒，入胃经 。具有生津止渴、润肺滑肠的功效 。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃 。但脾虚泄泻者却不宜 。香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分、蛋白质、维生素、矿物质也很丰富，具有很好的润肠通便功能 。热量也在水果中居高，且富含钾 。有明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃 。可以内服、煎汤或捣汁 。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用，因为生香蕉味涩，有收敛、固涩的作用，能引起便秘 。
6、 核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等 。长期服用，疗效更佳，且无副作用 。患有便秘的老年人不妨一试 。
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄 。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便 。

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