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健康小常识 教你延年益寿的18个秘密

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随着人们生活水平的提高 ， 越来越多的人想延年益寿了 。那您知道延年益寿的18个秘密都与那些吗？您知道健康饮食如何助您长寿吗？今天小编就为您介绍一下有关健康小常识 ， 感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
健康小常识
每个人都想延年益寿 ， 这是喜欢生活的人的梦想 。来自美国“网络医学博士网”的相关人士总结各国最新研究得出了结果 ， 并且刊登出有助于延年益寿的十八个秘密 。
1.保护DNA
会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短 ， 人就越容易生病 。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平 ， 保护端粒 。
2.做事认真
一项为期 80 年的研究发现 ， 做事认真负责的人不仅注重细节有毅力 ， 而且更善于保健 ， 人际关系更牢靠 ， 事业更成功 。
3.结交朋友
来自澳大利亚相关人士的最新研究发现 ， 广泛的结交朋友是可以达到长寿的效果的 。喜欢交朋友的人与朋友较少的人比较一下 ， 在10 年内死亡率更低 。
【健康小常识 教你延年益寿的18个秘密】4.选择朋友
多项研究发现 ， 肥胖具有社交传染性 ， 如果朋友有人肥胖 ， 那么你的肥胖几率会增加57% 。所以 ， 最好选择生活方式健康的人做朋友 。
5.彻底戒烟
英国一项为期50 年的研究发现 ， 30岁时戒烟可增寿10 年;40岁、50岁和60岁时戒烟 ， 可分别增寿9年、6年和3年 。
6.午后小睡
午睡有益长寿 。一项涉及2.4万参试者的研究发现 ， 经常午睡可使心脏病死亡危险降低37% 。
7.地中海饮食
出现了一项弦的研究 ， 是对涉及五十万人的五十项研究的分析 ， 饮食经常性以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食的人 ， 是可以显着降低身体的新陈代谢出现危险的概率是比较的低的 。
8.饭吃八分饱
研究发现 ， 日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关 。他们遵循“饭吃八分饱”的原则 。
9.结婚
多项研究表明 ， 结婚者比独身者更长寿 。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系 。
10.减肥
减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险 。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩 。
11.经常运动
经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险 。建议每周中等强度运动2.5小时 。
12.适度饮酒
适度饮酒有益长寿 。美国心脏协会建议 ， 男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯 。从不喝酒的人最好别饮酒 。
13.丰富的精神生活
一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现 ， 精神生活丰富的老人 ， 其关键免疫蛋白水平更高 ， 死亡率更低 。
14.宽容大度
长期生气会降低肺脏功能 ， 增加心脏病、中风等疾病危险 。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅 。
15.注意安全
车祸是美国第5大死亡原因 。系安全带等安全措施 ， 可以使车祸死亡率或重伤率降低 50% 。
16.保证睡眠
足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险 ， 病后痊愈更快 。相反 ， 每晚睡眠不足 5 小时则会大大增加早亡危险 。
17.善于解压
研究发现 ， 解压等生活方式的改变可预防心脏病 。瑜伽、打坐都是不错的解压方法 。
18.生活有目标
日本一项为期13 年的研究发现 ， 目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低 。
健康饮食助长寿
饭前喝汤
饭前先饮少量汤 ， 好似运动前做预备活动一样 ， 可使整个消化器官活动起来 ， 使消化腺分泌足量消化液 ， 为进食做好准备 ， 当然 ， 在餐间也可适当喝一点 ， 但不宜多 。
多食凉食
科学家认为 ， 降低体温是人类通向长寿之路 。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样 ， 可使身体热量平衡 ， 在一定程度上能够起到降低体温的作用 ， 延长细胞寿命 ， 因人体质而定 。
好吃苦食
苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等 ， 而且还含有一定的糖、氨基酸等 。苦味食物中的氨基酸 ， 是人体生长发育、健康长寿的必需物质 。苦味食物还能调节神经系统功能 ， 缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪 。
晨起喝水
早晨起床后喝一杯凉开水 ， 有利于肝、肾代谢和降低血压 ， 防止心肌梗塞 ， 有的人称之为“复活水” 。
有关专家认为 ， 人经过几个小时睡眠后 ， 消化道已排空 ， 晨起饮一杯凉开水 ， 能很快被吸收进入血液循环 ， 稀释血液 ， 等于对体内各器官进行了一次“内洗涤” 。注意饮用水健康 ， 水是生命之源 。不要渴了才喝水 。
维生素
复合维生素早饭后吃 。研究表明 ， 补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益 。那么 ， 为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需 ， 让你有精力投入工作学习 ， 二来不至于给肾脏造成过大负担 。
便捷补钙
把咖啡加在牛奶里 ， 而不是把牛奶加在咖啡里 。早起的第一件事 ， 就是在杯子里倒满脱脂奶 。然后喝掉1/5 ， 再用咖啡把它填满 。这样 ， 你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙 。
水的妙用
吃完快餐喝一大杯水 。快餐里的热量和盐一般都严重超标 ， 虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法 ， 但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度 ， 让你离高血压远一点 ， 也是夏季养生的必须哦 。
多吃洋葱
不放弃每一个吃洋葱的机会 。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来 ， 唯恐避之不及 。这就大错特错了 。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮 ， 因此 ， 吃洋葱应该成为我们的责任 。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时 ， 里面的洋葱就是你的“救命草” 。
凉水红茶
美国农业部研究发现 ， 与青菜或胡萝卜相比 ， 一份红茶中含有更多的抗氧化物质 ， 它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰 。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下 ， 慢慢溶出 ， 你所要做的只是多等待一会儿 。
下午加餐
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由 ， 但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了 。在午餐和晚餐之间补充营养 ， 可以帮你度过一天中最疲劳的时期 。酸奶、水果、饼干都是不错的选择 。
结语：看了小编上文的介绍 ， 您应该已经知道延年益寿的18个秘密都有哪些了吧 ， 您也应该已经知道健康饮食是如何助您长寿的吧 ， 那小编希望您可以把今天学到的有关知识分享给身边的小伙伴哦 。

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