长期坐在办公室对着电脑这样比较容易患脊椎病 ， 或许平时坐的姿势不对也比较容易患病 ， 以下告诉大家几个具体的方法 ， 让大家可以按着以下的方法锻炼 ， 从而预防或减轻脊椎病的发生 ， 达到预防与未然的效果 。但是按照以下方法运动是可以的 ， 不能过量 ， 要适合而止 。
颈椎病的体育锻炼方法对颈椎病易感人群、轻中度病例、手术后恢复期患者均可适用 ， 而且长期坚持锻炼对预防和防止颈椎病的复发也有着极重要的意义 。其具体方法有以下几类：
【办公室脊椎运动训练方法】①体操：由体疗医师或护士根据具体情况制定出患者可以负担而又略为“吃力”的四肢活动体操;
②拳术：其中尤以太极拳较为理想 ， 身体各部均有大幅度的活动而不甚剧烈;
③扩胸器及哑铃等上肢体育锻炼用具：能增加肺活量 ， 增强肌力 ， 可增强头颈、背部、脊柱的稳定性;
④其他锻炼用具：可根据病情及具体条件不同而选用相应的器具与方法 ， 有条件者最好在专人指导下循序渐进加大锻炼强度与时间;
⑤脊柱及颈部锻炼：方法颇多 。因颈椎病为退变性疾病 ， 故颈部不宜做剧烈运动 ， 以一般的伸、屈、侧屈活动及侧转运动为主 。
斜方肌抻拉
将左手臂高举 ， 然后绕过头顶正上方 ， 扶住右耳 ， 头部自然左倾 。右臂耸肩再放松 ， 尽可能地抻拉 。换另一侧 ， 动作相同 。每侧8次 ， 共做2组 。
稳定腹部训练法
臀部坐于椅子前1/2处 ， 将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎 。(准备姿态)
小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧 ， 在呼吸同时水平抬起一侧大腿 ， 吸气下放;双腿依次进行 。每组20次 ， 共做2组 。
继续保持背部紧张 ， 双臂水平前举 ， 双腿水平伸直 。每组坚持10秒钟 ， 共做2组
相信大家了解了上述给介绍的方法 ， 大家是否觉得很普通和简单呢？相信大家都知道没有什么东西试一次就会见到效果的 ， 所以大家还是要多学会坚持 ， 持之以恒 。不能中途而废 ， 还要注意动作到位才能有比较明显的效果 。
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